盆底運(yùn)動(dòng)解剖書

基礎(chǔ)認(rèn)知部分 / 1

盆底的骨架 / 2
骨盆
準(zhǔn)確了解自己骨盆的形狀
骨盆的骨骼之間相互連接
骨盆口
骨盆上口
小骨盆
骨盆中口
骨盆下口
骨盆腔
胎兒頭部如何通過母親骨盆
分娩時(shí)骨盆的骨骼之間如何“運(yùn)動(dòng)
骨盆擺動(dòng)
盆底的兩個(gè)三角形
盆底的外部形態(tài)

盆底的肌肉系統(tǒng) / 24
盆底肌
盆底淺層肌
盆底深層肌
盆膈裂孔
盆底肌的兩層肌肉
會(huì)陰中心腱

小骨盆中的內(nèi)臟 / 33
小骨盆中內(nèi)臟的分布情況
膀胱
尿道
膀胱和尿道在小骨盆中的固定
排尿
妊娠期和分娩期的膀胱和尿道
子宮
陰道
子宮和陰道在小骨盆中的固定
子宮闊韌帶
妊娠期間的子宮
直腸
肛門
直腸和肛門在小骨盆中的固定
排便

盆底周圍的肌肉 / 52
髖部深層肌
臀大肌
內(nèi)收肌
腹肌
膈肌
吸氣阻斷下的推力
呼氣下的推力

盆底的幾類運(yùn)動(dòng)情況 / 65
某些情形下盆底承受的腹壓增強(qiáng)
蹲坐姿勢(shì)
大腿的姿勢(shì)改變
有利于分娩和盆底運(yùn)動(dòng)的體位示例

盆底與分娩 / 74
分娩的兩個(gè)階段
娩出階段會(huì)陰如何擴(kuò)張
胎先露
分娩時(shí)盆底可能受傷

小骨盆內(nèi)常見的幾種疾病 / 79
尿失禁
尿潴留
陰道口異常張開
陰道痙攣
排便失禁
直腸性便秘
脫垂
痔瘡
實(shí)用練習(xí)部分
重要提示

實(shí)用練習(xí)部分 / 85

重要提示 / 86

骨盆的實(shí)用練習(xí) / 88
想象自己的骨盆
感受骨盆的活動(dòng)性
骨盆主動(dòng)運(yùn)動(dòng)
骨盆運(yùn)動(dòng)從髖關(guān)節(jié)開始
在髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)中保持骨盆的高度穩(wěn)定性
在髖關(guān)節(jié)處使骨盆運(yùn)動(dòng)：前傾/后傾

盆底肌的實(shí)用練習(xí) / 96
盆底定位
鍛煉盆底的反應(yīng)
盆底淺層肌的收縮與強(qiáng)化
盆底深層肌的收縮及強(qiáng)化
針對(duì)恥骨直腸肌的練習(xí)

盆底附近肌肉的實(shí)用練習(xí) / 110
針對(duì)腹肌的練習(xí)
針對(duì)臀肌的練習(xí)
針對(duì)內(nèi)收肌的練習(xí)

小骨盆中內(nèi)臟的實(shí)用練習(xí) / 118
針對(duì)膀胱和尿道的實(shí)用練習(xí)
針對(duì)子宮和陰道的實(shí)用練習(xí)
針對(duì)直腸和肛門的練習(xí)

降低小骨盆中的內(nèi)臟壓力 / 132
通過傾斜降壓
通過呼吸降壓

指導(dǎo)部分 / 137

針對(duì)青春期之后的指導(dǎo) / 138

針對(duì)妊娠期的指導(dǎo) / 139
關(guān)于骨盆骨骼
關(guān)于盆底肌
關(guān)于小骨盆內(nèi)臟

針對(duì)分娩的指導(dǎo) / 143
放松盆底及增強(qiáng)盆底柔韌性

針對(duì)分娩后的指導(dǎo) / 145
關(guān)于骨盆骨骼
關(guān)于盆底肌
關(guān)于腹肌
關(guān)于盆腔內(nèi)臟

針對(duì)絕經(jīng)期的指導(dǎo) / 148