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內(nèi)容簡介

　　《筋膜健身塑造優(yōu)雅體態(tài)》作者結(jié)合身為醫(yī)生和運動專家的實踐經(jīng)驗，從中西醫(yī)結(jié)合的角度，對肥胖、體態(tài)不良和頸肩腰腿痛等常見問題進行了深入淺出的分析。本書圍繞全身筋膜訓(xùn)練和生物力學(xué)調(diào)整練習(xí)兩部分內(nèi)容，詳細介紹了筋膜影響身體的具體原因，并根據(jù)具體情況提出了強化練習(xí)和糾正方法，使讀者可以達到改善身體健康和體態(tài)、提升精氣神的效果。《筋膜健身塑造優(yōu)雅體態(tài)》內(nèi)容涵蓋了全身筋膜訓(xùn)練、生物力學(xué)調(diào)整練習(xí)，其中提到的健身方法不需要任何基礎(chǔ)和工具，運動負荷非常低，具有安全、易于練習(xí)、易于堅持的特點，適合所有人居家通過拉伸進行筋膜健身。

作者簡介

　　周韜，運動醫(yī)學(xué)主治醫(yī)師，美國南加大物理治療學(xué)院認證物理治療師，美國HO REHAB CENTER高級訪問學(xué)者，原國家女子橄欖球隊專職醫(yī)務(wù)官。夏振棠，運動醫(yī)學(xué)科醫(yī)師，中醫(yī)執(zhí)業(yè)醫(yī)師，湖南省中醫(yī)藥和中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會會員，曾任湖南省花樣游泳隊、跳水隊隊醫(yī)。

圖書目錄

第一章　想要好身材，先有好體態(tài) 1
一、理想體態(tài)與筋膜 4
( 一) 西方筋膜理論 5
( 二) 中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論 9
二、不良體態(tài)的形成原因 12
( 一) 認識誤區(qū) 13
( 二) 造成體態(tài)不良的主要因素 14
第二章　矯正不良體態(tài)的準備 31
一、不要保持固定姿勢超過45 分鐘 32
二、日常姿勢改善 35
( 一) 正確站姿 35
( 二) 正確坐姿 37
三、心態(tài)調(diào)整 40
四、呼吸練習(xí) 43
第三章　全身筋膜訓(xùn)練 51
一、基本身型 55
二、分解動作 56
預(yù)備式：原地踏步 57
第一式：伸展運動 59
第二式：擴胸運動 62
第三式：踢腿運動 66
第四式：體側(cè)運動 68
第五式：體轉(zhuǎn)運動 71
第六式：全身運動 74
第七式：跳躍運動 77
第八式：整理運動 80
收式：抱腹調(diào)息 82
綜合練習(xí)建議 84
第四章　生物力學(xué)調(diào)整練習(xí) 89
一、自我覺察 92
二、足部調(diào)整 95
( 一) 足趾激活 95
( 二) 足弓激活 102
( 三) 腳踝激活 108
三、膝蓋調(diào)整 111
四、腿型調(diào)整 120
( 一) 真性腿粗與假性腿粗 120
( 二) 假性腿粗的瘦法 123
( 三) 真性腿粗的瘦法 128
五、臀部調(diào)整 134
六、腰腹調(diào)整 142
七、背部調(diào)整 152
八、肩部調(diào)整 160
( 一) 高低肩改善 161
( 二) 翼狀肩胛骨 175
( 三) 溜肩改善 179
( 四) 鎖骨窩改善 182
九、頸部調(diào)整 185
十、全身力學(xué)綜合鍛煉 192
后　記 197