筋膜健身塑造優(yōu)雅體態(tài)

第一章　想要好身材，先有好體態(tài) 1
一、理想體態(tài)與筋膜 4
( 一) 西方筋膜理論 5
( 二) 中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論 9
二、不良體態(tài)的形成原因 12
( 一) 認(rèn)識(shí)誤區(qū) 13
( 二) 造成體態(tài)不良的主要因素 14
第二章　矯正不良體態(tài)的準(zhǔn)備 31
一、不要保持固定姿勢(shì)超過45 分鐘 32
二、日常姿勢(shì)改善 35
( 一) 正確站姿 35
( 二) 正確坐姿 37
三、心態(tài)調(diào)整 40
四、呼吸練習(xí) 43
第三章　全身筋膜訓(xùn)練 51
一、基本身型 55
二、分解動(dòng)作 56
預(yù)備式：原地踏步 57
第一式：伸展運(yùn)動(dòng) 59
第二式：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 62
第三式：踢腿運(yùn)動(dòng) 66
第四式：體側(cè)運(yùn)動(dòng) 68
第五式：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 71
第六式：全身運(yùn)動(dòng) 74
第七式：跳躍運(yùn)動(dòng) 77
第八式：整理運(yùn)動(dòng) 80
收式：抱腹調(diào)息 82
綜合練習(xí)建議 84
第四章　生物力學(xué)調(diào)整練習(xí) 89
一、自我覺察 92
二、足部調(diào)整 95
( 一) 足趾激活 95
( 二) 足弓激活 102
( 三) 腳踝激活 108
三、膝蓋調(diào)整 111
四、腿型調(diào)整 120
( 一) 真性腿粗與假性腿粗 120
( 二) 假性腿粗的瘦法 123
( 三) 真性腿粗的瘦法 128
五、臀部調(diào)整 134
六、腰腹調(diào)整 142
七、背部調(diào)整 152
八、肩部調(diào)整 160
( 一) 高低肩改善 161
( 二) 翼狀肩胛骨 175
( 三) 溜肩改善 179
( 四) 鎖骨窩改善 182
九、頸部調(diào)整 185
十、全身力學(xué)綜合鍛煉 192
后　記 197