健康+語錄：活過120歲

大咖來了  1
常態(tài)抗疫，如何健康生活 …………………… 張文宏、郭廣昌  3 
1. 戴口罩是防疫的一個重要舉措 3 
2. 武漢核酸篩查已不是單純的醫(yī)學(xué)問題 4 
3. 100% 要靠疫苗才能戰(zhàn)勝疫情 4 
4. 經(jīng)濟(jì)發(fā)展和常態(tài)抗疫成為新挑戰(zhàn) 5 
產(chǎn)學(xué)研跨界談基因 ………………… 金　力、許　田、汪群斌  7 
1. 人類遺傳學(xué)是研究什么的 7 
2. 傳染病對人類基因的影響 8 
3. 新冠疫情下基因與表型的研究 9 
4. 新冠疫情下的產(chǎn)業(yè)創(chuàng)新與擔(dān)當(dāng) 10 
世界上好的醫(yī)院 …………………寧　光、樊　嘉、陳啟宇  12 
1. 什么才是“好”的醫(yī)院 12 
2. 正確認(rèn)識“醫(yī)院排行榜” 13 
3. 創(chuàng)新是醫(yī)院可持續(xù)發(fā)展的動力 14 
4. 將來“好醫(yī)院”不分公立和私立 15 
擁有健康心臟，享受美好人生 …………………………葛均波  17 
1. 心臟是“發(fā)動機(jī)” 17 
2. 警惕這些常見心臟疾病 18 
3. 心臟疾病的檢查和治療 19 
4. 擁有健康的心臟，預(yù)防是好的治療 20
3D 打印與個性化醫(yī)療………………………………… 戴尅戎  21 
1. 3D 打印帶給我們世界上“珍貴”的東西 21 
2. 個性化醫(yī)療模型離不開 3D 打印技術(shù) 22 
3. 3D 打印技術(shù)帶來的挑戰(zhàn)與機(jī)遇 24 
活力中醫(yī)  27
特殊時期下中醫(yī)的威力 …………………… 嚴(yán)世蕓、胡鴻毅  29 
1. 瀉痰逐飲治“白肺” 29 
2. 把肺里的“痰”從大便里排掉 29 
3. 殺病毒、扶正氣、調(diào)整體 30 
4. 整體調(diào)整，有別于西醫(yī)“對抗療法” 30 
5. 用藥需因人、因地制宜 31 
6. 和諧狀態(tài)，不懼外邪 32 
中醫(yī)，中華文化的傳承 …………………… 嚴(yán)世蕓、胡鴻毅  33 
1. 中醫(yī)藥學(xué)是開啟中華文化的鑰匙 33 
2. “天、地、人”合一 33 
3. 辨病還是辨癥 34 
4. 中醫(yī)教育走向現(xiàn)代，又回歸傳統(tǒng)文化 34 
養(yǎng)生，找到適合的方法 …………………… 嚴(yán)世蕓、胡鴻毅  35 
1. 龜法養(yǎng)生就是不動嗎 35 
2. 感冒的雞湯療法 35 
3. 刮痧、易筋經(jīng)、太極拳、廣場舞，找回精氣神 36 
現(xiàn)代化中醫(yī)將走進(jìn)千家萬戶 ……………… 胡鴻毅、嚴(yán)世蕓  37 
1. 互聯(lián)網(wǎng)助力傳播中醫(yī)智慧 37 
2. 中國特色的家庭醫(yī)學(xué)之路 37 
3. 尋求讓“996”接受中醫(yī)的變通之路 38 
現(xiàn)代食療  39
食療，對癥、安全才有高效 ……………… 蔡　駿、許文杰  41
1. 食療是辨癥吃食 41 
2. 更安全、更美味、更多樣 41 
3. 食物和藥物互為關(guān)聯(lián) 42 
4. 中醫(yī)食療已融入我們的生活 43 
5.“五行五色”吃出健康 43 
6. 食療之難，難于對癥 45 
經(jīng)典方更健康：桃酥豆泥方 ……………… 蔡　駿、許文杰  46 
1. 做食療方，選材是關(guān)鍵 46 
2. 滋陰補(bǔ)腎，健脾化濕 46 
3. 選擇雜豆、橄欖油有講究 47 
經(jīng)典方更日常：黑糯米奶茶 ……………… 許文杰、蔡　駿  49 
1. 紅茶紫米核桃肉，健胃滋補(bǔ) 49 
2. 好脂肪也要控制量 49 
3. 甜菊葉，天然調(diào)味劑 50 
飲食好習(xí)慣，健康伴終身 ………………… 蔡　駿、許文杰  51 
1. 喝牛奶要從小養(yǎng)成習(xí)慣 51 
2. 清淡飲食，感悟大自然的饋贈 51 
3. 手腳冰涼要溫補(bǔ) 52 
4. 食用油盡量買小瓶裝、多品種 52 
5. 情緒、運動、飲食、起居，齊調(diào)節(jié) 53 
6. 要減肥，小口慢慢吃 53 
7. 有時候，要注意的是“少吃什么” 54 
強(qiáng)健筋骨  55 
你不知道的骨骼的秘密 …………………… 詹紅生、龔　利  57 
1.“脫胎換骨”真有其事 57 
2. 青少年常因運動不當(dāng)導(dǎo)致腰突癥 57 
3. 頸肩腰腿痛是常見的筋骨疾病 58 
推拿按摩，簡單的自我保健法 …………… 龔　利、詹紅生  59
1. 安全有效的自我推拿 59 
2. 運肩墊脖，放松筋脈 59 
3. 患“網(wǎng)球肘”不一定是因為打網(wǎng)球 60 
4. 自我按摩法，“痛快”不痛苦 61 
傷筋動骨這樣判斷 ………………………… 詹紅生、龔　利  62 
1. 拍片是佐證，還需“手摸心會” 62 
2. 診斷疾病需要“三方結(jié)合” 62 
3. 三步“看”膝關(guān)節(jié)是否有問題 63 
舒適、簡單的鍛煉方法更易堅持 ………… 詹紅生、龔　利  64 
1. 練功療法也有處方 64 
2. 膝關(guān)節(jié)有問題，躺著練“太空漫步” 64 
3. 平躺抬腿，鍛煉腰肌和帶脈 65 
4. 對抗鍛煉，保護(hù)頸椎 66 
5. 聽醫(yī)生的話，防病于未然 66 
學(xué)點養(yǎng)生功，無懼老齡慢病 ……………… 王振偉、李　潔  69 
1. “大師”在雷神山 69 
2. 中醫(yī)導(dǎo)引，一種傳統(tǒng)的體育運動 69 
3. 恬淡虛無，真氣從之。正氣存內(nèi)，邪不可干 70 
心理健康  73
不焦慮的心理健康指南 ……………………………… 張怡筠  75 
1. “變”——面對變化告訴自己：“OK，我接受” 75 
2. “靜”——靜坐和轉(zhuǎn)念練習(xí) 76 
3. “呼”——二八四呼吸冥想 77 
4. “寫”——打造你的“焦慮保險箱” 77 
5. “樂”——三個步驟保持樂觀心態(tài) 78 
應(yīng)激狀態(tài)下，如何保持心理健康 …………………… 邵春紅  80 
1.心理問題是否能夠自我疏通 80
2. 強(qiáng)迫癥是心理疾病嗎 81 
3. 抑郁癥加重了，怎么辦 81 
4. 心理問題影響家庭和睦，該怎么辦 82 
5. 如何在日常生活中維持良好的心理狀態(tài) 83 
應(yīng)對突發(fā)應(yīng)激事件的心理防護(hù)措施 ………………… 李凌江  84 
1. 疫情、災(zāi)害來襲，身心臨戰(zhàn) 84 
2. 誰是特殊時期需要心理干預(yù)的人 86 
3. 從自我減壓到專業(yè)支持 87 
親子關(guān)系——健康家庭的重要紐帶 ……… 楊　雄、江文慶  89 
1. 從學(xué)校到家庭再到學(xué)校，關(guān)系要一步步重建 89 
2. 孩子“好好學(xué)習(xí)”，家長 “天天向上” 90 
3. 和孩子相處，是“困難”還是“收獲” 92 
4. 大小“神獸”，特殊情況的特殊處理 94 
5. 控制與自由可以同時存在 95 
運動與美  97 
人人都需要運動處方 ………………………………… 陳世益  99 
1. 什么是運動醫(yī)學(xué) 99 
2. 為什么運動是把“雙刃劍” 99 
3. 風(fēng)靡全國的馬拉松運動，你適合嗎 100 
4. 運動處方和一般的藥物處方有什么區(qū)別 101 
5. 哪些人適合開運動處方 102 
風(fēng)靡全球的“321”健身法…………………………… 陳世益  103 
1. BBC 證實有效的健身法 103 
2. 六個動作，體能＋核心控制 104 
健康之美，從皮膚開始 ……………………………… 項蕾紅  107 
1. 口罩加重青春痘 107 
2. 變老是從什么時候開始的 108
3. 防曬，你做對了嗎 108 
4. 需要防范的紫外線 109 
5. 寶寶濕疹，咋整 109 
6.“癬”擇困難戶 110 
智慧女性的全方位之美 ……………………………… 王秋玉 111 
1. 探索美麗的秘訣 111 
2. 保護(hù)好 “閨中密友”——卵巢 113 
3. 生殖器健康，應(yīng)尋醫(yī)有道 113 
4.“私處”的缺憾，可以整形改善 114 
全面抗衰——現(xiàn)代醫(yī)美新技術(shù) ……………………… 王秋玉  116 
1. 面部衰老的癥狀有哪些 116 
2. 做好面部抗衰老 116 
3. 如何清除色斑 117 
4. 水光針、脈沖強(qiáng)光、OPT、皮秒針 117 
5. 注射美容產(chǎn)品對人體有傷害嗎 117 
6. 現(xiàn)代醫(yī)美幫你重塑年輕身材 118 
日本匠心醫(yī)美：安全自然之美三原則 …………… 古山登隆  119 
1.“美”的定義——輪廓、比例和五官 119 
2. 衰老的要素——萎縮、下垂和僵硬 120 
3. 安全醫(yī)美的原則——“組合拳”、不手術(shù)、內(nèi)外兼修 121