不完美的樂趣：成就自我的快樂指南

第1部分　完美主義對生活的12種負(fù)面影響
負(fù)面影響1　它讓你變得不能適應(yīng)不斷變化的環(huán)境 003
負(fù)面影響2　它導(dǎo)致一種“一不做二不休”的心理 006
負(fù)面影響3　它讓我們不敢冒險(xiǎn) 009
負(fù)面影響4　它讓消極的自我批評有了可乘之機(jī) 011
負(fù)面影響5　它會(huì)影響你的決策能力 014
負(fù)面影響6　它讓你更容易犯拖延癥 017
負(fù)面影響7　它會(huì)增加你的壓力水平 019
負(fù)面影響8　它損害了你的創(chuàng)造力 022
負(fù)面影響9　它使你在面臨意外時(shí)不知所措 025
負(fù)面影響10　它可能導(dǎo)致沮喪、焦慮和抑郁 028
負(fù)面影響11　它可能破壞你的人際關(guān)系 030
負(fù)面影響12　它使你喜歡討好別人 033
第2部分　10個(gè)表明你的完美主義傾向失控的信號(hào)
信號(hào)1　未能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)會(huì)導(dǎo)致你變得沮喪 039
信號(hào)2　成功很難給你帶來快樂 042
信號(hào)3　你總是對你做錯(cuò)了的事情耿耿于懷，而不是為你
做對了的事情歡呼雀躍 044
信號(hào)4　當(dāng)其他人指出你犯的錯(cuò)誤時(shí)，你會(huì)變得戒備心很強(qiáng) 047
信號(hào)5　你覺得如果你請別人幫忙，那就證明你很無能 050
信號(hào)6　你拒絕委派或外包，因?yàn)槟惚仨毧刂埔磺?053
信號(hào)7　你在犯錯(cuò)后很難繼續(xù)前進(jìn) 056
信號(hào)8　你會(huì)經(jīng)常猶豫不決或優(yōu)柔寡斷 059
信號(hào)9　其他人會(huì)覺得你很難相處，因?yàn)槟憧偸窍Ｍ?br />以自己特別的方式做事 062
信號(hào)10　完成項(xiàng)目對你來說很困難 065
第3部分　克服完美主義傾向的完整行動(dòng)計(jì)劃
行動(dòng)1　意識(shí)到完美是一種幻影 075
行動(dòng)2　承認(rèn)追求完美是有害的 079
行動(dòng)3　習(xí)慣去解構(gòu)你內(nèi)心的自我批評 083
行動(dòng)4　允許自己犯錯(cuò)誤 087
行動(dòng)5　允許自己做錯(cuò)事 091
行動(dòng)6　降低你不切實(shí)際的高標(biāo)準(zhǔn) 095
行動(dòng)7　重新評估你的期望（如有必要的話，調(diào)整你的期望） 099
行動(dòng)8　讓自己從競爭中解脫出來 103
行動(dòng)9　提醒自己，沒人會(huì)過多關(guān)注你 107
行動(dòng)10　愿意走出舒適區(qū) 111
行動(dòng)11　按照80/20法則生活 115
行動(dòng)12　故意犯錯(cuò)誤 120
行動(dòng)13　做一些你不太擅長的事情 124
行動(dòng)14　重塑你對批評的看法 129
行動(dòng)15　致力于做一個(gè)最優(yōu)主義者 133
行動(dòng)16　對任務(wù)或項(xiàng)目設(shè)定時(shí)間限制 138
行動(dòng)17　讓你的待辦事項(xiàng)列表“游戲化” 142
行動(dòng)18　通過與他人建立聯(lián)系受到啟發(fā) 148
關(guān)于本書的最后幾點(diǎn)思考