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內(nèi)容簡介

　　本手冊包含六章：一是女職工常見的心理問題，二是女職工心理問題影響因素，三是壓力應(yīng)對的自我訓(xùn)練法，四是不良情緒的處理與調(diào)適方法，五是心理健康的自我識別及管理，六是特殊生理時(shí)期的心理健康及應(yīng)激障礙管理。不僅包括女職工心理健康的知識與技巧，也提供實(shí)操練習(xí)，需要女職工主動(dòng)參與，在實(shí)踐中慢慢體會(huì)，逐步提升情緒掌控能力和韌性。同時(shí)，為了增加心理健康知識和服務(wù)的可及性，書中附加了一些心理健康科普和心理咨詢服務(wù)在線平臺(tái)的二維碼供女職工、企業(yè)管理人員及相關(guān)人士參考。

作者簡介

　　俞文蘭　中國疾控中心職業(yè)衛(wèi)生所婦女勞動(dòng)衛(wèi)生研究室主任、研究員。兼任全國總工會(huì)女職工委員會(huì)副主任、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)職業(yè)病專業(yè)委員會(huì)常委、中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)婦女健康與發(fā)展專業(yè)委員會(huì)委員、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)科普專家委員會(huì)委員、中國老年保健協(xié)會(huì)老齡化社會(huì)支持專業(yè)委員會(huì)秘書長等。孫承業(yè)　中國疾控中心職業(yè)衛(wèi)生所副所長，研究員、博導(dǎo)。第十三屆全國政協(xié)委員（總工會(huì)界別）、國家突發(fā)事件衛(wèi)生應(yīng)急專家咨詢委員會(huì)中毒處置組組長、WHO《國際衛(wèi)生條例》化學(xué)品安全問題專家、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)職業(yè)病專業(yè)委員會(huì)主任委員、中國老年保健協(xié)會(huì)老齡化社會(huì)支持專業(yè)委員會(huì)主任委員等。

圖書目錄

1 目錄

CONTENTS
第一章女職工常見的心理問題
一、女職工心理健康的現(xiàn)況
1.女職工心理問題非常普遍
2.女職工心理癥狀的表現(xiàn)
二、女職工心理問題的職業(yè)差異和年齡差異
1.職業(yè)或行業(yè)差異
2.年齡差異
第二章女職工心理問題影響因素
一、職業(yè)相關(guān)因素
1.工作場所面臨的心理健康風(fēng)險(xiǎn)
2.職業(yè)壓力及其健康影響
3.職業(yè)疲勞及慢性疲勞綜合征
二、非職業(yè)相關(guān)因素
1.遺傳與生理因素
2.家庭及其他因素
3.社區(qū)及生活環(huán)境因素
4.遭遇突發(fā)性事件
第三章壓力應(yīng)對的自我訓(xùn)練法
一、找到適合自己的壓力應(yīng)對方法
二、漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)
三、深度放松練習(xí)
四、正念練習(xí)
五、冥想練習(xí)
第四章不良情緒的處理與調(diào)適方法
一、認(rèn)識情緒
二、情緒表露與情緒表達(dá)
1.情緒表露
2.情緒表達(dá)
三、放棄自我對抗的松綁法
四、抑郁情緒的自我調(diào)適
五、焦慮情緒的自我調(diào)適
1.現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)
2.找到應(yīng)對策略
3.學(xué)會(huì)放松
4.建立社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)
六、極度怯場情緒的自我調(diào)適
1.分析怯場場景
2.自我訓(xùn)練
七、脾氣暴躁情緒的調(diào)適
八、過度敏感情緒的調(diào)適
九、創(chuàng)傷性應(yīng)激障礙的情緒再處理
第五章心理健康的自我識別及管理
一、積極心理建設(shè)的8個(gè)要點(diǎn)
二、適應(yīng)工作環(huán)境，提升工作能力
三、建立社會(huì)支持環(huán)境
四、飲食與運(yùn)動(dòng)干預(yù)
1.飲食干預(yù)
2.運(yùn)動(dòng)干預(yù)
五、需要求助的信號
資源鏈接：平臺(tái)推薦
第六章特殊生理時(shí)期的心理健康及應(yīng)激障礙管理
一、孕產(chǎn)期
二、圍絕經(jīng)期（更年期）
三、日常應(yīng)激事件管理
四、突發(fā)事件應(yīng)激障礙管理
結(jié) 語