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內(nèi)容簡介

　　《女性減脂塑形健身指南》是健身達人“YEAH老師”為女性打造的減脂塑形指導書?！杜詼p脂塑形健身指南》共分為4章，第1章為簡單的健身知識介紹，旨在幫助讀者了解自己的身體特點，并正確地根據(jù)鍛煉需求進行訓練；第2章為減脂塑形訓練，講解了針對不同身體部位的減脂塑形訓練動作與計劃；第3章為體態(tài)改善訓練，講解了針對不同體態(tài)問題的訓練動作與計劃；第4章為懶人健身攻略，提供了5套在不同場景下的碎片化健身計劃。此外，《女性減脂塑形健身指南》免費提供了全部訓練動作的演示視頻，旨在幫助讀者降低理解難度，提高練習效果。因此，對于任何希望擁有完美身材曲線的女性來說，《女性減脂塑形健身指南》都不容錯過。

作者簡介

　　YEAH老師美國運動委員會（ACE）認證私人教練，中國健美協(xié)會（CBBA）認證專業(yè)健身教練和國家一級社會體育指導員。YEAH老師曾是一名教師，后為減肥而辭職，并成功從120斤減重至88斤。此后YEAH老師開始在小紅書和微博等自媒體平臺上分享自己的減肥經(jīng)驗，并進行女性減脂塑形指導，目前已擁有超過300萬粉絲。與此同時，YEAH老師成為Keep官方健身教程合作達人，其合作教程播放量曾連續(xù)三個月達到全站第一。此外，YEAH老師還是微博官方健身教程推薦達人，以及微博運動先鋒計劃推薦KOL之一。在2019 第八屆CHINAFIT 北京春季體育與健身大會上，YEAH老師成功斬獲CHINAFIT 最美健身Vlog和CHINAFIT健身偶像等獎項。YEAH老師曾是《第一財經(jīng)》健身主題板塊封面KOL，還曾多次參加湖南衛(wèi)視電視節(jié)目《我是大美人》。

圖書目錄

CHAPTER 01 了解身體的特點與鍛煉需求
1．1 評估身材類型·010
肌肉型體質(zhì)010
瘦型體質(zhì)010
胖型體質(zhì)011
1．2 減肥與減重·011
體脂率011
減肥減的是什么012
1．3 向不良體態(tài)說不·012
不良體態(tài)的影響013
不良體態(tài)的主要表現(xiàn)013
1．4 挑選合適的運動裝備·015
運動文胸015
運動上衣016
運動褲017
健身褲017
運動短褲017
運動束腰018
運動鞋018
1．5 準備基本的運動器材·019
瑜伽墊019
啞鈴020
8字拉力器020
彈力帶021
翹臀圈021
泡沫軸022
筋膜球022
1．6 健身注意事項·022
健身時應(yīng)遵循的原則022
科學制定訓練目標023
安全訓練，避免過量023
CHAPTER02 減脂塑形訓練
2．1 準備活動·026
拉伸訓練026
熱身訓練035
2．2 告別麒麟臂·042
基礎(chǔ)篇042
進階篇048
2．3 練出優(yōu)美背部線條·054
基礎(chǔ)篇054
進階篇061
2．4 展現(xiàn)迷人腰腹·068
基礎(chǔ)篇068
進階篇078
2．5 打造蜜桃翹臀·091
基礎(chǔ)篇091
進階篇097
2．6 燃燒大腿脂肪·104
基礎(chǔ)篇104
進階篇110
2．7 搞定粗壯小腿·119
基礎(chǔ)篇119
進階篇125
2．8 自我筋膜放松訓練·131
CHAPTER03 體態(tài)改善訓練
3．1 不要水腫臉·142
3．2 練出天鵝頸·153
3．3 糾正駝背、圓肩·160
3．4 告別假胯寬·171
3．5 改善X/O形腿·177
X形腿篇177
O形腿篇183
3．6 預防扁平足·189
3．7 淡化肥胖紋·195
CHAPTER04懶人健身攻略
4．1 懶人健身原則·202
小空間的健身方式202
碎片化的健身時間202
4．2 懶人健身訓練計劃·203
清晨5分鐘瑜伽排毒訓練計劃203
家中6分鐘椅上健身訓練計劃208
睡前5分鐘床上放松訓練計劃213
等車時5分鐘體態(tài)挺拔訓練計劃218
躺著追劇10分鐘瘦腿訓練計劃223