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高強度訓(xùn)練的藝術(shù)

高強度訓(xùn)練的藝術(shù)

定　價：￥88.00

作　者： [法] 奧雷利安·布魯薩爾-德瓦爾（Aurélien，Broussal-Derval）斯特凡納·加諾（）斯特凡納·加諾（Stéphane，Ganneau） 著，楊斌，郝磊，劉超 譯
出版社： 人民郵電出版社
叢編項：
標　簽： 暫缺
ISBN： 9787115522184 出版時間： 2020-05-01 包裝： 平裝
開本： 16開 頁數(shù)： 210 字數(shù)：  

內(nèi)容簡介

　　高強度訓(xùn)練以其訓(xùn)練效果明顯、安排靈活多變而備受練習(xí)者喜愛?！陡邚姸扔?xùn)練的藝術(shù)》由曾擔(dān)任多個國家運動隊教練的奧雷利安·布魯薩爾-德瓦爾和健身愛好者兼品牌設(shè)計師斯特凡納·加諾合力打造，旨在為健身愛好者、運動員、教練提供關(guān)于高強度訓(xùn)練的科學(xué)指導(dǎo)，并通過手繪彩色解剖插圖，為讀者帶來視覺上的享受?！陡邚姸扔?xùn)練的藝術(shù)》系統(tǒng)講解了高強度訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)、訓(xùn)練原則、注意事項及訓(xùn)練前的熱身安排，以有效幫助讀者獨立制訂出一份合理的訓(xùn)練計劃。此外，《高強度訓(xùn)練的藝術(shù)》重點講解了高翻、挺舉、深蹲、臥推、硬拉、引體向上、俯臥撐、戰(zhàn)繩等高強度練習(xí)的基礎(chǔ)動作及多種變式，同時提供了127套針對性練習(xí)方案以及一項為期15周的完整訓(xùn)練計劃，以幫助練習(xí)者提升動作的準確性及訓(xùn)練的合理性，逐步提升運動表現(xiàn)。

作者簡介

　　奧雷利安·布魯薩爾-德瓦爾奧雷利安·布魯薩爾-德瓦爾取得了體育、心理和運動條件反射以及工程性能方面的碩士研究生學(xué)位。同時他在美國國家運動和體育研究所（INSEP）進行了為期一年的高級培訓(xùn)專業(yè)訓(xùn)練，并取得了研究生學(xué)位，他也是一名體育教授。他不僅是許多法語體育鍛煉參考作品的作者，如La preparation physique moderne 和Les tests de terrain ，他還是一名曾在許多歐洲大學(xué)任教的老師以及一線體育教育工作者。他曾為俄羅斯和英國的柔道隊以及法國拳擊隊等提供過訓(xùn)練指導(dǎo)。最近，他一直在參與法國排球聯(lián)合會進行的研究與創(chuàng)新活動。斯特凡納·加諾斯特凡納·加諾是香水和化妝品的專業(yè)貿(mào)易設(shè)計師，是幾款運動品牌的產(chǎn)品設(shè)計師。他是一個勤奮且開朗的藝術(shù)家，多年來利用自己的繪畫才能繪制了許多體育插圖。譯者簡介楊斌卡瑪效能運動科技|創(chuàng)始人；卡瑪效能“有氧訓(xùn)練專家”認證標準制定者；卡瑪效能精準減脂管理軟件創(chuàng)始人；卡瑪效能精準系列課程創(chuàng)始人；精準評估|Precision Assessment ？ 精準訓(xùn)練|Precision Training？精準減脂|Precision Weight Loss？ 精準力量|Precision Strength ？精準伸展|Precision Stretching？ 精準營養(yǎng)|Precision Nutrition？精準康復(fù)|Precision Rehabilitation ？曾任美國運動醫(yī)學(xué)會（ACSM）、美國國家體能協(xié)會（NSCA）及國際運動科學(xué)協(xié)會（ISSA）中國區(qū)講師；國家體育總局行業(yè)職業(yè)技能鑒定專家委員會專家；中央電視臺體育頻道特邀運動健康專家；北京特警總隊體能顧問；2003 年全國健美錦標賽青年75 公斤級冠軍。著有《家庭健身訓(xùn)練圖解》，譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預(yù)防的針對性練習(xí)》《整體拉伸：3 步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2 版）》《拉伸致勝： 基于柔韌性評估和運動表現(xiàn)提升的筋膜拉伸系統(tǒng)》《周期力量訓(xùn)練（第3版）》等。郝磊首都體育學(xué)院體育學(xué)博士，主要研究領(lǐng)域：體能訓(xùn)練、身體運動功能訓(xùn)練。美國國家體能協(xié)會注冊體能訓(xùn)練師（NSCA-CSCS），美國國家體能協(xié)會大中華區(qū)講師；先后擔(dān)任國家體育總局備戰(zhàn)倫敦奧運會身體功能訓(xùn)練團隊成員，湖北省賽艇隊、湖北省皮劃艇隊、安徽省女子橄欖球隊、上海女子羽毛球青年隊、上海女子佩劍隊、上海沙排隊、上海跳水隊、上海網(wǎng)球隊體能教練，備戰(zhàn)東京奧運會中國飛碟射擊隊復(fù)合團隊成員，中國鋼架雪車隊體能兼科研教練。參與翻譯《ACSM體能訓(xùn)練概論》，參與編寫《身體運動功能訓(xùn)練》《身體運動功能診斷與訓(xùn)練》《小學(xué)生身體運動功能訓(xùn)練教程》等圖書。劉超卡瑪效能運動科技項目負責(zé)人；卡瑪效能課程“精準訓(xùn)練”（Precision Training？）聯(lián)合創(chuàng)始人；NIKE 中國區(qū)簽約教練，美國運動協(xié)會（ACE）私人教練認證，國家一級田徑、健美操運動員；13年一線私教教學(xué)經(jīng)驗，在國內(nèi)率先將功能性訓(xùn)練理念融入大眾健身，并針對中國健身人群設(shè)計出PT-M 精準訓(xùn)練模型，為健身教練提供了便捷高效的課程教授技巧。

圖書目錄

001 為取得成功而制訂一份訓(xùn)練計劃的重要性
002 以基礎(chǔ)訓(xùn)練為起點
002 原則1：發(fā)展性
002 原則2：持續(xù)性
003 原則3：多樣性
003 原則4：非線性
003 原則5：負荷與恢復(fù)
004 你需要了解的生理功能
004 持續(xù)供能
004 快速、能量
005 乳酸是能量再生的關(guān)鍵
006 關(guān)于恢復(fù)
006 強度調(diào)節(jié)
007 利用張力作用時間調(diào)節(jié)負荷
008 訓(xùn)練的干擾因素
008 規(guī)則1：訓(xùn)練項目的先后順序
008 規(guī)則2：按正確順序進行訓(xùn)練
008 規(guī)則3：避免錯誤組合
010 行之有效的組合方法
011 如何使用此書
012 熱身
012 基礎(chǔ)熱身須知
014 如何計劃熱身運動
014 須知原則
016 熱身的重要環(huán)節(jié)
016 1．一般熱身
016 2．輔助熱身
016 3．專項熱身
016 特定的高強度常規(guī)訓(xùn)練
033 技術(shù)基礎(chǔ)
034 基礎(chǔ)性練習(xí)
034 高翻挺舉
034 高翻
046 訓(xùn)練—高翻
047 挺舉
052 訓(xùn)練—挺舉
053 訓(xùn)練—高翻挺舉
054 沙袋高翻
055 訓(xùn)練—沙袋高翻
056 輪胎翻轉(zhuǎn)
059 訓(xùn)練—輪胎翻轉(zhuǎn)
060 抓舉
075 訓(xùn)練—抓舉
076 壺鈴訓(xùn)練
077 訓(xùn)練—壺鈴抓舉
082 訓(xùn)練—壺鈴高翻
083 俯身劃船
088 訓(xùn)練—俯身劃船
089 基礎(chǔ)運動練習(xí)
089 深蹲
089 不同類型的深蹲
091 解剖提示
092 深蹲時下蹲多少合適
093 關(guān)于深蹲的錯誤觀點
093 活動幅度及功能
095 深蹲技巧
096 訓(xùn)練—深蹲
097 前蹲
099 訓(xùn)練—前蹲
100 過頂深蹲
102 訓(xùn)練—過頂深蹲
103 推舉
107 訓(xùn)練—推舉
108 單腿深蹲（保加利亞式弓步蹲）
110 訓(xùn)練—單腿深蹲
111 手槍式深蹲（單腿下蹲）
113 訓(xùn)練—手槍式深蹲（單腿下蹲）
114 訓(xùn)練—混合深蹲
115 T 杠深蹲
117 T 杠側(cè)推
119 訓(xùn)練—T 杠深蹲
120 臥推
122 訓(xùn)練—臥推
123 啞鈴臥推或壺鈴臥推
124 訓(xùn)練—啞鈴臥推或壺鈴臥推
125 硬拉
127 訓(xùn)練—硬拉
128 壺鈴甩擺
133 訓(xùn)練—壺鈴甩擺
134 阿拉貝斯克（燕式旋轉(zhuǎn)）
135 訓(xùn)練—阿拉貝斯克（燕式旋轉(zhuǎn)）
136 直腿硬拉
137 訓(xùn)練—直腿硬拉
138 相撲硬拉
139 訓(xùn)練—相撲硬拉
140 弓步
142 訓(xùn)練—弓步
143 自重訓(xùn)練
143 引體向上
145 訓(xùn)練—引體向上
146 弓箭手引體向上
147 訓(xùn)練—弓箭手引體向上
148 松手（擊掌）引體向上
150 訓(xùn)練—擊掌引體向上
153 訓(xùn)練—引體向上
154 爬繩
157 訓(xùn)練—爬繩
158 俯臥撐
161 訓(xùn)練—俯臥撐
162 叛逆者劃船
164 訓(xùn)練—叛逆者劃船
165 波比
166 訓(xùn)練—波比
167 擊掌俯臥撐
168 訓(xùn)練—擊掌俯臥撐
169 爆發(fā)式俯臥撐
169 雙膝跪抱俯臥撐
171 阿茲特克俯臥撐
172 超人俯臥撐
173 訓(xùn)練—爆發(fā)式俯臥撐
174 戰(zhàn)繩
179 訓(xùn)練—戰(zhàn)繩
180 臂屈伸
181 訓(xùn)練—臂屈伸
182 核心訓(xùn)練
182 V 字兩頭起
184 訓(xùn)練— V 字兩頭起
185 單杠舉腿觸杠
186 訓(xùn)練—單杠舉腿觸杠
187 土耳其起身
189 訓(xùn)練—土耳其起身
190 杠鈴腹肌滑滾
191 訓(xùn)練—杠鈴腹肌滑滾
192 跑步
192 跑步技巧
193 全身性跑步機制
194 跑步參數(shù)
195 步幅適應(yīng)機制
198 訓(xùn)練—跑步
199 15周高強度訓(xùn)練方案
200 階段1—基礎(chǔ)階段
202 階段2—結(jié)構(gòu)性發(fā)展階段
204 階段3—強化階段
206 階段4—優(yōu)化階段
208 參考文獻
211 作者簡介
212 譯者簡介

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