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內(nèi)容簡介

　　瑜伽的練習，既是精神上的又是身體上的。了解瑜伽體式深層次的運動機能，可以使瑜伽運動者了解身體的對齊方式以及每個姿勢中要使用的肌肉，從而得以進行更深層次的練習，以解決身體弱點、動態(tài)的失衡和提升力量。從學習解剖學語言，到將解剖學概念應(yīng)用到復雜的瑜伽體式中，《瑜伽運動解剖書》真正地涵蓋了這兩者之間的一切。本書作者——布朗蒂娜？？卡萊-熱爾曼，致力于運動解剖學領(lǐng)域30余年，是運動解剖學概念的創(chuàng)立者。系列專著《運動解剖書：運動者最終要讀透的身體技能解析書》《運動解剖書2：運動者受益一生的身體技能訓練書》等，被譯為11種語言全球銷售，累計銷量超百萬冊。將復雜的知識直白而清晰地傳遞給每一位讀者，是卡萊-熱爾曼擅長的事情，也是她的“運動解剖書”系列一以貫之的特點?；谒摹斑\動與解剖學”實驗室30年研究成果，卡萊-熱爾曼用解剖學語言剖析瑜伽運動的真諦。全書包含43個運動主題，從人體結(jié)構(gòu)入手，透視了肌肉在瑜伽姿勢中扮演的各種角色，幫助運動者理解瑜伽動作原理，調(diào)控運動幅度，學會用正確的方法讓肌肉到達正確的位置?！惰べみ\動解剖書》，使瑜伽練習更加明朗化，是歐洲瑜伽教培權(quán)威用書。它改變瑜伽運動思維，幫助運動者：？？構(gòu)建大腦中準確的解剖畫像，喚醒每一塊肌肉的運動覺知？？精準實現(xiàn)身體的協(xié)調(diào)運動，從根本上避免瑜伽傷害用嚴謹?shù)膶嵺`性、科學性和邏輯性，使運動者更大程度從瑜伽中受益！

作者簡介

　　本書作者布朗蒂娜？？卡萊——熱爾曼致力于運動解剖學領(lǐng)域30余年，是運動解剖學概念的創(chuàng)立者。系列專著《運動解剖書：運動者最終要讀透的身體技能解析書》《運動解剖書2：運動者受益一生的身體技能訓練書》等，常年位居法國亞*遜醫(yī)學類解剖學分類、運動拉伸類暢銷書榜首，被譯為10余種語言，在全球發(fā)行上百萬冊。

圖書目錄

1．關(guān)于肌肉的基本概念
什么是肌肉2
橫紋肌的宏觀結(jié)構(gòu)3
橫紋肌的微觀結(jié)構(gòu)4
肌肉不能完成所有的動作8
原動肌、拮抗肌、協(xié)同肌13
動作中肌肉的不同收縮形式14
同一塊肌肉在不同體式中可能發(fā)揮不同作用16
肌肉收縮并不總是發(fā)生在你以為的位置18
雙倍力量對抗20
不同肌肉長度狀態(tài)下的肌肉收縮22
瑜伽中出現(xiàn)的三類反射24
一些容易混淆的概念25

2．肌肉力量與瑜伽體式
影響肌肉力量的因素30
增強背部肌肉力量：幻椅式38
增強下肢肌肉力量：幻椅式40
增強上肢肌肉力量：鶴式42
增強身體前側(cè)肌群力量：平板式44
增強身體前側(cè)和后側(cè)肌群力量：船式46
增強身體前側(cè)和后側(cè)肌肉力量：反臺式48
增強身體后側(cè)肌肉力量：蝗蟲式50
增強較弱肌肉的力量：魚式52
增強頸部肌肉力量：頭倒立式56
增強臀中部肌肉力量：樹式58

3．肌肉放松與瑜伽體式
影響肌肉放松的因素62
放松總是能像我們想象的那樣容易嗎：尸躺式68
放松三角?。鹤?2
放松軀干：嬰兒式76
放松內(nèi)收?。貉雠P束角式78
放松一側(cè)肌肉：半月式82

4．肌肉長度與瑜伽體式
影響肌肉長度和延長肌肉的因素88
腘繩?。汗照仁?4
拉伸腘繩肌98
腘繩肌和腓腸肌：下犬式100
拉伸小腿三頭肌102
臀大?。夯ōh(huán)式104
背闊?。罕巢可煺故?06
斜方?。豪缡?08
腰大?。盒略率?12
股四頭肌：駱駝式114
拉伸股直肌116
收?。褐苯鞘?18
拉伸收肌群120
臀小?。荷徎ㄊ?22
拉伸臀小肌126
胸小?。核闹煺故?28
拉伸胸小肌130
胸大肌：弓式132
拉伸胸大肌134
肱三頭?。号Ｃ媸?36
菱形?。胡検?40
膈?。杭绲沽⑹?42

5．瑜伽體式中的肌肉長度與肌肉力量
腰大肌與股四頭肌力量代償腘繩肌柔韌性：船式148
三角肌力量代償胸大肌柔韌性：蝗蟲式150
肩部、軀干、髖部的柔韌性：舞者式152
肩部、髖部前后側(cè)的柔韌性：戰(zhàn)士三式154
肩部、髖部、大腿的柔韌性：橋式156

6．瑜伽體式中的肌肉配合
平衡身體前側(cè)、后側(cè)的肌肉：山式162
多裂肌緊張，加強動作：脊柱扭轉(zhuǎn)式168
股四頭肌與臀大肌配合：戰(zhàn)士一式172
調(diào)整股四頭肌的運動，保護髕骨：戰(zhàn)士一式、二式176
通過腳踝側(cè)面肌肉平衡腳后跟：鷹式、樹式180
三頭肌緊張以保護膝關(guān)節(jié)筋膜：三角式184
兩塊肌肉選其一以固定骨盆位置：半橋式188
降低肱骨頭：眼鏡蛇式192
斜角肌配合：鎖骨式吸氣196