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內(nèi)容簡介

　　跑步是一門學(xué)問，只有科學(xué)地跑步才能達(dá)到預(yù)期的效果。本書由《跑者世界》雜志評出的大杰出馬拉松教練之一的比爾·皮爾斯博士和傅爾曼大學(xué)副教授斯科特·默爾博士合力打造，針對如何訓(xùn)練、如何在追尋速度的同時保持健康等焦點問題，結(jié)合年齡變化進(jìn)行了深入剖析。并結(jié)合如何利用跑步數(shù)據(jù)，調(diào)整跑步狀態(tài)，預(yù)防跑步損傷，確保訓(xùn)練效率，優(yōu)化運動表現(xiàn)，科學(xué)飲食等問題，對不同年齡段的跑步者提供了針對性的訓(xùn)練建議，從而設(shè)定個性化的跑步計劃，防止不健康的對抗年齡影響的行為，使我們可以適應(yīng)年齡的變化，持續(xù)享受跑步的樂趣。同時，《智慧跑步訓(xùn)練法》還提供了科學(xué)合理的7小時訓(xùn)練周計劃，以及預(yù)防損傷和保持身體體能的力量訓(xùn)練和拉伸訓(xùn)練，以幫助跑步者提升運動表現(xiàn)，保持身體健康。

作者簡介

　　作者簡介比爾·皮爾斯教育學(xué)博士，《里程與速度》作者之一，F(xiàn)IRST協(xié)會創(chuàng)立者之一，傅爾曼大學(xué)健康科學(xué)博士。皮爾斯博士，被《跑者世界》雜志評為十大杰出馬拉松教練之一，他發(fā)表了上百場關(guān)于健康與跑步的演說。他和他的項目在《華爾街日報》《紐約時報》《商業(yè)周刊》《男性雜志》《跑者世界》以及許多其他報紙和雜志均有報道。目前他已經(jīng)完成了42場馬拉松。斯科特·默爾教育學(xué)博士，傅爾曼大學(xué)健康科學(xué)部門副教授，《里程與速度》的作者之一。除了在傅爾曼大學(xué)授課，他還負(fù)責(zé)管理默爾納人體科學(xué)實驗室，并且是FIRST協(xié)會的成立者之一。有30余年的對健康與運動方面的研究和實踐經(jīng)驗。譯者簡介王林高清華大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)博士，中國體育科學(xué)學(xué)會會員，大學(xué)生創(chuàng)新訓(xùn)練項目《高住低練模擬系統(tǒng)研制》指導(dǎo)教師，淮陰工學(xué)院電信學(xué)院副院長，《陣列信號處理》《高頻電子線路》《無人機(jī)航拍》等課程主講人。主要參加或主持的奧運科技攻關(guān)課題、江蘇省高校重大基礎(chǔ)研究課題等十多項。在《體育科學(xué)》《廣州體育學(xué)院學(xué)報》等期刊及全國體育科學(xué)大會上發(fā)表論文二十余篇，獲批專利一項。主要研究方向：人體信息采集、傳輸、分析處理與仿真。

圖書目錄

目錄
第 1 章　傅爾曼科學(xué)跑步訓(xùn)練計劃從跑步者身上學(xué)到了
什么… ………………………………………………… 1
第 2 章　如何到老年時期依然堅持跑步… …………………… 19
第3 章　為什么要跑26．2 英里………………………………… 35
第4 章　長距離跑步真的有益健康嗎… ……………………… 49
第5 章　為何如此小心我還會受傷… ………………………… 59
第6 章　找到適合自己的訓(xùn)練項目… ………………………… 73
第7 章　我需要教練或搭檔嗎… ……………………………… 85
第8 章　科學(xué)的配速是科學(xué)訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)… …………… 95
第9 章　長跑的科學(xué)飲食… ………………………………… 105
第 10 章　不忘初心…………………………………………… 117
計劃　聯(lián)合起來
第 11 章　7 小時科學(xué)訓(xùn)練周… ……………………………… 129
第 12 章　力量訓(xùn)練：跑步者的必要身體運動……………… 151
第 13 章　拉伸：跑步者的必要身體運動… ………………… 171
結(jié)語　………………………………………………………… 199
附錄A　跑步訓(xùn)練速度………………………………………… 201
附錄B　補(bǔ)充訓(xùn)練……………………………………………… 219
附錄C　里程年齡指數(shù)………………………………………… 223
附錄D　里程年齡標(biāo)準(zhǔn)………………………………………… 229
參考文獻(xiàn)……………………………………………………… 235
鳴謝…………………………………………………………… 241
關(guān)于作者與譯者……………………………………………… 243