筋膜力量訓練：精準提升力量的肌肉與筋膜訓練方案

目 錄
引 言/1
全球范圍的筋膜研究推動筋膜學迅猛發(fā)展/2
新的訓練方法如何產生/ 3
在實踐與理論的結合中發(fā)展/ 5
力量訓練是如何興起的/6
不可分離的筋膜訓練和肌肉訓練/7
本書的另一位作者/ 8
全新的筋膜力量訓練/ 10
你將在這本書里學到什么/ 10
貝爾恩加?布夫曼的故事/ 12

第一章 肌肉和筋膜的基礎知識/ 23
肌肉在運動中承擔什么樣的角色/ 24
筋膜和肌肉/ 39
肌肉和筋膜如何協(xié)調運作/ 55

第二章 力量訓練和筋膜/ 63
大相徑庭的肌肉和筋膜/ 64
不同類型的力量與筋膜/ 66
筋膜及其基本的運動能力/ 69
訓練中筋膜和肌肉是如何變化的/ 77
訓練與筋膜/ 80
筋膜力量訓練及訓練計劃/ 91
制訂正確的力量訓練計劃/ 100

第三章 筋膜的類型/ 107

第四章 獵豹訓練準則/ 119
公牛和獵豹/ 120
7 條獵豹訓練準則/ 125
獵豹訓練計劃——何時？多久？頻率應該是多少/ 137

第五章 練習動作和訓練計劃/ 145
關于不同筋膜類型的動作指導/ 151
獵豹訓練練習動作一覽表/ 152
練習動作/ 155
針對不同類型筋膜的訓練計劃/ 215
獵豹訓練計劃流程/ 229

第六章 筋膜的損傷和功能障礙/ 231
人類——不完美的個體/ 232
影響恢復的重要因素/ 245
后 記/ 251
鳴 謝/ 253
關于作者/254
參考文獻/ 255
推薦閱讀/256