掌控精力：不疲憊的身心管理術(shù)

推薦序一 管理好精力，才能享受人生/ 徐小平
推薦序二 高效管理精力，實(shí)現(xiàn)“人生再出發(fā)”/ 陳 瑋
推薦序三 改善個(gè)人精力，激發(fā)組織能量/ 呂守升
自序 讓每一天過得精力充沛
第 1部分 為什么你總是很累
我們每個(gè)人都像一輛汽車，我們的人生就像一場拉力賽。在這場拉力賽中，時(shí)間管理相當(dāng)于對(duì)我們每天的比賽日程進(jìn)行安排，而精力管理相當(dāng)于通過各種方式全面提升汽車的運(yùn)行狀態(tài)。
第 1章 要管理精力，而不僅是時(shí)間3
你正面臨精力危機(jī) 6
掌握科學(xué)規(guī)律，成為精力旺盛的人8
經(jīng)過科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，我也能“跳著踢踏舞去上班”了10
掌握方法，養(yǎng)成習(xí)慣，成為精力充沛、行動(dòng)果決的人14
學(xué)會(huì)精力管理，做出最優(yōu)決策，告別疲于奔命17
測一測，你的精力夠用嗎21
要點(diǎn)回顧24
第 2章 金字塔模型教你如何掌控精力25
體能好的人從來不知道累29
管好自己情緒的人擁有好狀態(tài)30
用好注意力，工作才高效31
意義感是精力的根本來源32
要點(diǎn)回顧35
第 2部分 身不累
下面這3種方法都是我自己通過實(shí)踐證明有效的，能夠讓你在繁忙的工作中養(yǎng)成隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。方法一，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；方法二，設(shè)定具體的目標(biāo)并建立反饋機(jī)制；方法三，學(xué)會(huì)利用碎片時(shí)間見縫插針地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
第3章 健身：適量運(yùn)動(dòng)，讓你活力四射39
深蹲測試41
靠墻俯臥撐測試42
運(yùn)動(dòng)對(duì)于大腦的狀態(tài)和表現(xiàn)，影響極大43
進(jìn)化中的能量太多與“用進(jìn)廢退”47
最好保證每周有300分鐘的運(yùn)動(dòng)量52
應(yīng)對(duì)“好吃懶動(dòng)”，給自己創(chuàng)造一個(gè)新的正反饋機(jī)制53
忙碌者如何在有限的時(shí)間里保證運(yùn)動(dòng)54
要點(diǎn)回顧63
第4章 吃對(duì)了，精力更充沛65
揭開“飯后發(fā)困”的秘密68
3個(gè)原則，讓你吃出活力70
飲食有節(jié)制，健康長壽精力好76
要點(diǎn)回顧78
第5章 睡眠：睡得好，才能更有效率79
你不一定需要“早睡早起”或“睡足8小時(shí)”82
如何才能擁有好睡眠83
關(guān)于午睡92
改善睡眠的微習(xí)慣93
要點(diǎn)回顧94
第6章 疾病管理：預(yù)防消磨意志的職場病95
做好3件事，預(yù)防腰頸肩疼痛98
吃得多，動(dòng)得少，小心代謝相關(guān)性疾病104
伺候好消化道，因?yàn)樗悄愕牡诙竽X”107
過敏千萬條，防護(hù)第 一條110
別讓感冒影響你的生活113
要點(diǎn)回顧115
第3部分 心不累
要想讓有限的精力產(chǎn)出最大化，最關(guān)鍵的一項(xiàng)技能就是把注意力聚焦在重要的事情上，心無雜念地把精力用在能產(chǎn)生最大產(chǎn)出的事情上。
第7章 情緒：緩解焦慮，預(yù)防情緒消耗119
關(guān)于情緒的3條定律122
情緒切換的2種方法124
3招幫你緩解焦慮128
2個(gè)技巧幫你預(yù)防抑郁癥131
要點(diǎn)回顧132
第8章 注意力：進(jìn)入心流狀態(tài)，工作才高效133
注意力在哪兒，精力就流向哪兒136
為什么注意力容易分散137
如何在工作的時(shí)候集中注意力139
自我覺察：了解自己的注意力狀態(tài)146
要點(diǎn)回顧149
第9章 意義感：感覺很迷茫，如何重建意義感151
意義感是前行的燈塔153
找到意義感的3種方法157
愛的意義160
苦難的意義161
要點(diǎn)回顧163
第 10章 行動(dòng)清單：一表幫你科學(xué)管理精力165
我的晨間7件事168
我的工作日安排170
我的睡前7件事171
注釋173
致謝179