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內(nèi)容簡介

　　100天減重100斤，體重至今不反彈; 減肥秘訣=健康意識彩虹飲食法原地減肥操; 輕運動，不節(jié)食，上萬人親測有效. 本書記錄了作者在100天內(nèi)減肥100斤過程中的點點滴滴以及他幫助減肥營學(xué)員減肥的過程中總結(jié)的經(jīng)驗和知識，包括飲食，運動，心態(tài)等。在書中，作為曾經(jīng)的臃腫胖子、現(xiàn)在的減肥達人，作者為大家詳細分析了減肥過程中所遇到的各種問題，讓讀者了解100天減肥100斤是怎樣“煉”成的。希望為大家科學(xué)減肥提供幫助。為了健康而減肥！無論你是否需要減肥，不管你重了多少斤，不管你年齡多少，請記住，掌握適當(dāng)運動的技巧，掌握合理飲食的方法，你會獲得勇氣和能量，更會收貨有效的減肥成果！

作者簡介

　　張長青？減肥達人，國家一級健康管理師，張長青減肥操創(chuàng)始人。？ 2008年曾在100天內(nèi)減重100斤，體重從250斤下降至150斤，并且保持體重至今不反彈。？ 2010年開始組建勵志減肥營，至今已幫助數(shù)萬人減肥成功。被胖友們親切地稱為“勵志哥”“減肥英雄”“減肥達人”。？接受中央電視臺《開講啦》》《向幸福出發(fā)》，北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》，江蘇衛(wèi)視《非常了得》，旅游衛(wèi)視《美麗俏佳人》等多家電視臺及欄目采訪。？ 2016年，其獨創(chuàng)的減肥操在中國科協(xié)舉辦的《尋找科學(xué)達人》活動中獲獎，其科學(xué)的減肥理念和健康的減肥方法獲得科協(xié)認可。？至今已在喜馬拉雅，蜻蜓，懶人聽書，網(wǎng)易公開課等網(wǎng)絡(luò)多媒體平臺開設(shè)音頻課程，通過音頻、視頻教學(xué)幫助大家減肥。著有《50天減50斤》》《100天的蛻變》《吃瘦》《招招必瘦》5部作品。

圖書目錄

章：我減下來100斤，至今沒有反彈，你也可以！ 2
我的減肥故事（曾經(jīng)的誤區(qū)，后來的改變） 4
面對減肥的朋友，我想對你們說的話 7
減肥前，都需要做哪5件事情？ 9
第二章我的減肥妙計 15
妙計一：減肥期間24小時安排 15
妙計二：容易胖的五個時間段 19
妙計三：減肥期間如何應(yīng)對便秘 22
妙計四：加快身體代謝食物大盤點 27
妙計五：減肥成功后，你該怎么保持體重 30
第三章健康意識 34
糖尿病 35
高血壓，高血脂 39
呼吸暫停綜合征 47
腎病 52
脾胃虛弱 57
心腦血管病癥 62
關(guān)節(jié)病 70
婦科病 73
第四章：彩虹飲食 77
小節(jié)：紅色食物 78
第二小節(jié)：黃色食物 88
第三小節(jié)：白色食物 99
第四小節(jié)：黑色食物 103
第五小節(jié)：紫色食物 106
第六小節(jié)：綠色食物 110
第七小節(jié)：藍色食物 117
第五章：易胖食物的飲食秘籍 118
奶類 119
蛋類 121
主食 123
堅果 126
第六章有效運動 127
運動，健康減肥之 128
為什么節(jié)食容易失敗？ 129
減肥產(chǎn)品可行嗎？ 129
運動減肥有效嗎？ 129
怎么運動輕松？ 130
運動要組團更有效 131
原地跑步減肥操的誕生 133
原地跑步減肥操的優(yōu)勢 134
原地跑步減肥操的一些要領(lǐng) 136
附錄 138
瘦臉 139
瘦腹部 140
瘦腰 143
瘦臀 145
后記 147