一個(gè)人最好的修養(yǎng)，是情緒穩(wěn)定（別讓1%的情緒失控毀了你99%的努力）

第一章　當(dāng)我們聊情緒的時(shí)候我們在聊什么

當(dāng)你了解情緒，就會少走很多彎路 / 002
我們一直高估了外在環(huán)境的影響力 / 006
壓力其實(shí)都是自己給的 / 010
人最大的問題，就是想得太多，做得太少 / 014
思維方式，決定了人的精神狀態(tài) / 018
只有自己，才是情緒的掌控者 / 022
擺脫生活的煩惱，其實(shí)沒那么難 / 026

第二章　你的情緒，決定了誰是坐騎誰是騎師

樂觀、樂觀、樂觀，重要的事情說三遍 / 032
你的心理狀態(tài)決定了你的人生狀態(tài) / 035
幸福還是痛苦，決定權(quán)就在你手里 / 039
需要做出改變的，是想法而非現(xiàn)實(shí) / 043
面對不如意，停止從外部尋找原因 / 047
重拾內(nèi)心的激情和能量 / 051
1%的壞情緒，導(dǎo)致100%的失敗 / 055
世界如此浮躁，你要內(nèi)心平靜 / 059

第三章　重新審視你內(nèi)在的負(fù)面情緒

情緒管理的ABC理論 / 064
習(xí)得性無助：當(dāng)絕望碾碎了意志 / 068
如何把負(fù)面的嫉妒變成積極的嫉妒 / 072
改變受害者思維，對自己的幸福負(fù)責(zé) / 076
認(rèn)識消極的自我對話 / 080
你所謂的焦慮，不過是對未來的恐懼 / 084
為什么你會越努力越焦慮 / 088
悲傷——一種能促進(jìn)深沉思考的反應(yīng) / 092

第四章　壞事不可怕，壞情緒才是最可怕的

人人都有情緒周期 / 096
學(xué)會接納自己的壞情緒 / 099
身處逆境不可怕，悲觀才是最可怕的 / 103
不拋棄，不放棄 / 107
慶幸自己經(jīng)歷了一些磨難 / 111
事情沒有你想象的那么糟 / 115
何苦拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己 / 118

第五章　不可不知的情緒心理學(xué)效應(yīng)

淬火效應(yīng)：讓自己變得更強(qiáng)大 / 122
森田療法：順其自然，為所當(dāng)為 / 125
野馬結(jié)局：不再為小事抓狂 / 128
費(fèi)斯汀格法則：遭遇倒霉事件，做出積極的情緒選擇 / 132
貝勃定律：肯定自己的價(jià)值 / 135
皮格馬利翁效應(yīng)：不斷進(jìn)行積極暗示 / 138
超限效應(yīng)：把握情緒臨界點(diǎn)，避免情緒崩潰 / 141

第六章　緩解情緒壓力的九條法則

拒絕完美主義，允許自己犯點(diǎn)錯(cuò)誤 / 146
學(xué)會知足，避免盲目攀比帶來的痛苦 / 150
敢于接受工作挑戰(zhàn)，獲得滿滿的成就感 / 154
知識付費(fèi)時(shí)代，掃除你的知識焦慮 / 158
無論多忙，你的興趣愛好都不能丟 / 162
睡眠真的可以緩解壓力和情緒嗎？ / 166
“跑步，在我狀態(tài)最差的時(shí)候拯救了我” / 169
管理你的精力，告別力不從心 / 173
屏蔽掉你身邊的負(fù)能量 / 177

第七章　修煉情緒，不委屈自己也不傷害別人

理解怨恨，就能放下糾結(jié) / 182
多點(diǎn)包容心，體諒別人的不容易 / 186
一個(gè)人的修養(yǎng)，看他如何發(fā)脾氣 / 190
永遠(yuǎn)不要用你的任性去傷害愛你的人 / 194
學(xué)會表達(dá)情緒，就能提升親密關(guān)系 / 198
沒有過多猜疑，就不會有自我煩惱 / 202
信任，是所有關(guān)系中的黏合劑 / 206
修煉情緒，從來不靠“忍”功 / 210

第八章　情緒穩(wěn)定，內(nèi)心才能真正和諧

知道自己要什么，在浮躁的世界里篤定前行 / 216
別讓多余思想影響了你的決定 / 220
內(nèi)心越平和的人，越容易獲得成功 / 224
消除悲傷的最好方法，就是轉(zhuǎn)移注意力 / 228
斷舍離，讓心情回歸輕盈和安寧 / 231
調(diào)整情緒，把危機(jī)轉(zhuǎn)變?yōu)闄C(jī)遇 / 235
靜下心來，專注一件事就是修行 / 238
不要急，世界不會辜負(fù)每一分努力 / 242