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內(nèi)容簡介

　　《孕期無憂，產(chǎn)后無慮》是一本關(guān)于孕產(chǎn)婦心理健康的實用性指南，為想要懷孕、即將懷孕或者已經(jīng)懷孕、準(zhǔn)備生產(chǎn)的女性量身打造。從結(jié)婚到懷孕生子是一個很長的過程，這期間，很多女性有很多恐懼，擔(dān)心無法懷孕、擔(dān)心孩子畸形，怕身材走形，怕失去職位，怕生孩子疼痛，害怕自己不會帶孩子，怕失去愛，怕婆媳矛盾……除了恐懼，越來越多的女性還受到了抑郁癥的困擾，對于這么問題，我們女性需要心理的準(zhǔn)備，也需要知識的準(zhǔn)備，還需要策略上的應(yīng)對。本書作者通過自己的懷孕生產(chǎn)經(jīng)歷，用大量心理學(xué)和新生物學(xué)知識將孕產(chǎn)婦常見的各種問題進行分析總結(jié)，將孕產(chǎn)婦的心理誤區(qū)、知識誤區(qū)、調(diào)養(yǎng)誤區(qū)以及教養(yǎng)誤區(qū)等逐一突破，讓每個育齡女性能以更自主的狀態(tài)當(dāng)媽媽，拋開孕郁，做個幸福的母親。本書所有的經(jīng)驗都是在心理學(xué)和生物學(xué)基礎(chǔ)上總結(jié)出來的，并且都經(jīng)過了作者的親身實踐，科學(xué)性和指導(dǎo)性很強，適合每一個育齡女性閱讀。

作者簡介

　　夏冰，畢業(yè)于北京大學(xué)新聞與傳播學(xué)院，北京人民廣播電臺主持人，注冊國際心理咨詢師，心理輔導(dǎo)師，美國產(chǎn)前圍產(chǎn)期心理與健康協(xié)會（APPPAH）會員，話劇演員。2018年成為母親，隨后經(jīng)歷了長達十個月的產(chǎn)后抑郁，之后將自己的真實經(jīng)歷，以及借助積極心理學(xué)、行為療法成功自愈的心理過程記錄下來，寫成此書。呼吁準(zhǔn)媽媽們關(guān)注自己的心態(tài)和情緒變化，并希望通過此書鼓勵每一位新媽媽，借由生產(chǎn)練就強大的內(nèi)心。

圖書目錄

推薦序一　崔玉濤　/ I
推薦序二　孫　浩　/ IV
Foreword 開篇
舉重若輕
副交感神經(jīng)的啟示：舉重若輕　/ 002
破繭成蝶，成為更好的自己　/ 006
CHAPTER 01
探尋真實心意
為什么要孕育一個孩子？　/ 012
為自己孕育　/ 015
像獵手一樣瞄準(zhǔn)目標(biāo)　/ 020
意外之喜：“0和1法則”　/ 024
孕育之外的目標(biāo)　/ 028
CHAPTER 02
種子的土壤：父母對孩子的影響延伸至子宮內(nèi)
孕產(chǎn)期是情緒大考　/ 032
新生物學(xué)——物質(zhì)的傳遞　/ 035
量子力學(xué)——能量的流動　/ 041
情緒的次生遺傳　/ 046
CHAPTER 03
懷孕最棒的狀態(tài)：當(dāng)做沒有懷孕
情緒是真的嗎？　/ 050
頑固的解釋風(fēng)格　/ 054
懷孕，讓我們成了編故事能手　/ 061
懷孕最棒的狀態(tài)：當(dāng)做沒有懷孕　/ 068
CHAPTER 04
有思考，才能不心慌
是關(guān)心則亂，讓我們草木皆兵　/ 072
假危機之一：夜晚　/ 077
假危機之二：比較　/ 082
假危機之三：信息黑洞　/ 088
真正的危機　/ 093
CHAPTER 05
舒心的孕期，要少而不是多
放松，讓一切如?！? 098
簡單舒適　/ 102
贊同你自己　/ 104
帶球運動：讓你的負(fù)面思緒一掃而空　/ 107
CHAPTER 06
預(yù)測你的生產(chǎn)
好的信念才有好的結(jié)果　/ 114
對自己的生產(chǎn)念什么“咒語”　/ 118
看到未來：將你的愿望具象化　/ 124
CHAPTER 07
knock，knock，產(chǎn)后抑郁
“為什么是我？”——產(chǎn)后抑郁高發(fā)人群畫像　/ 130
產(chǎn)后抑郁的成因　/ 137
如何鑒別產(chǎn)后抑郁癥　/ 146
CHAPTER 08
抑郁和不抑郁時的思維方式是不同的
認(rèn)知謬誤改變了我們的思考方式　/ 154
渴望成為完美媽媽　/ 159
希望消滅所有的不確定性　/ 162
過度評價　/ 164
歸因謬誤　/ 166
過度關(guān)照他人　/ 174
CHAPTER 09
乘上行動的護衛(wèi)艇
行動是解藥　/ 178
參與到日常生活中來，尋求社會支持　/ 181
用運動打破惡性循環(huán)　/ 186
遠(yuǎn)離手機　/ 193
正念冥想　/ 197
“贊美日記”　/ 201
讓自己好看一些　/ 208
堅持是行動的關(guān)鍵　/ 213
CHAPTER 10
寫給新爸爸的話
什么？新爸爸也會得產(chǎn)后抑郁？！　/ 216
新爸爸產(chǎn)后抑郁的原因　/ 220
寫給新爸爸的話　/ 223
特別篇
以食養(yǎng)心，“食商”升級
人如其食　/ 228
不需要吃兩人份　/ 231
沒有借口，你需要比平常更自律　/ 234
孕期飲食的基礎(chǔ)原則　/ 238
營養(yǎng)素也分好壞　/ 241
假禁區(qū)和真禁區(qū)　/ 246
孕“補”要有理有據(jù)　/ 251
孕“補”究竟補什么？　/ 253