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內(nèi)容簡介

　　跳水運動正逐漸走向大眾的運動生活?！稅凵咸肥侵袊鴩姨犌敖叹氂诜夷Y(jié)數(shù)十年專業(yè)隊和大眾普及性訓(xùn)練的心血，獻(xiàn)給世界上每一位喜愛跳水運動的人，既包括專業(yè)隊的初級隊員，也包括選修跳水課的大學(xué)生和參與跳水俱樂部的大眾愛好者。本書圖文并茂，結(jié)合視頻，系統(tǒng)講解了陸上練習(xí)、跳下、入水、翻騰等初級跳水技術(shù)，同時將跳水技術(shù)訓(xùn)練與身心提升、人格培養(yǎng)結(jié)合，使你在學(xué)習(xí)訓(xùn)練中真正感受到跳水運動的魅力，愛上跳水。

作者簡介

　　于芬，清華大學(xué)教授，博士，教練。1987—1997年任中國跳水隊教練（1993年起為中國跳水隊副總教練），指導(dǎo)多位專業(yè)運動員多次獲得奧運會獎牌，培養(yǎng)過的弟子有伏明霞、郭晶晶、勞麗詩、施廷懋、周呂鑫等。1997年9月至今，任清華大學(xué)體育部教授，清華跳水隊總教練，實踐大學(xué)生跳水教育之道，將跳水專業(yè)運動引入大眾，提出將人格培養(yǎng)融入跳水訓(xùn)練的跳水教育新理念。

圖書目錄

目錄

Contents

第 1 章跳水運動概述

1.1 跳水運動發(fā)展概況

1.2 跳水的定義和分類

1.3 跳水的動作組別

第2章跳水教育綱領(lǐng)

2.1 清華大學(xué)跳水課程的思考

2.2 探索跳水運動的遷移價值

2.3 跳水教育的綱領(lǐng)和境界

第3章跳水運動的教育價值

3.1 形態(tài)優(yōu)美

3.2 身心合一

3.3 勇敢超越

3.4 合作包容

3.5 純粹快樂

3.6 止于至善

第4章陸上練習(xí)

4.1 陸上練習(xí)概述

4.2 準(zhǔn)備與熱身

4.3 柔韌素質(zhì)

4.3.1 肩關(guān)節(jié)柔韌練習(xí)

4.3.2 髖、膝關(guān)節(jié)柔韌練習(xí)

4.3.3 髖、膝關(guān)節(jié)柔韌練習(xí)

4.4 力量素質(zhì)與速度素質(zhì)

4.4.1 力量素質(zhì)練習(xí)

4.4.2 速度素質(zhì)練習(xí)

4.5 跳水意識

4.5.1　倒立練習(xí)

4.5.2　伸肩練習(xí)

4.5.3　控制身體能力練習(xí)

4.5.4　動作模仿練習(xí)

4.6 彈網(wǎng)、彈板與陸上空翻

4.6.1　彈網(wǎng)、彈板練習(xí)

4.6.2 陸上空翻練習(xí)

4.7 拉伸與放松

4.8 想象練習(xí)

第5章跳下

5.1 跳下的基本概念

5.2 跳下的訓(xùn)練流程

5.3 起跳

5.4 向前直體A跳下

5.5 向前抱膝C跳下

5.6 向前屈體B跳下

5.7 向后直體A跳下

5.8 向后抱膝C跳下

5.9 向后屈體B跳下

第6章入水

6.1 入水的基本概念

6.2 陸上入水的模仿與誘導(dǎo)練習(xí)

6.3 入水的訓(xùn)練流程

6.4 屈體并手入水

6.5 屈體分手入水

6.6 坐倒入水

6.7 直體入水

6.8 向后入水

6.9 壓水花技術(shù)

6.9.1 向前入水的到底壓水花技術(shù)

6.9.2 向前入水的滾翻壓水花技術(shù)

6.9.3 向后入水的壓水花技術(shù)

第7章翻騰半周

7.1 向前半周（101）

7.1.1 走板101 A

7.1.2 走板 101B

7.1.3 走板101C

7.2 向后半周（201）

7.2.1 立定201A

7.2.2 立定201B

7.2.3 立定201C

7.3 反身半周（301）

7.3.1 走板 301A

7.3.2 走板 301B

7.3.3 走板 301C

7.4 向內(nèi)半周（401）

7.4.1 立定 401B

7.4.2 立定 401C

第8章雙人跳水

8.1 雙人跳水概述

8.2 雙人跳水的技術(shù)要點