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內(nèi)容簡介

　　對于所有沒有時間去健身房鍛煉的人來說，本書將是一本不可或缺的健身指南！《家庭健身訓(xùn)練圖解》介紹了9種健身小器械的使用方法，提供了100多種針對全身各個部位的訓(xùn)練動作，以及專業(yè)教練精心設(shè)計的家庭健身計劃和營養(yǎng)知識。對于想要在家鍛煉的初學(xué)者和健身達人來說，本書都堪稱一個塑造形體的強大工具，教你在家即可高效燃脂瘦身、增肌塑形，打造出更苗條、更性感、更健康的身體。

作者簡介

　　楊斌卡碼效能運動科技|投資人兼技術(shù)官減加科技投資人兼技術(shù)官有氧訓(xùn)練專家|精準系列課程創(chuàng)始人曾任美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會（ACSM）、美國國家體能協(xié)會（NSCA）、國際運動科學(xué)協(xié)會（ISSA）中國區(qū)講師CCTV-5特邀運動健康專家|北京特警總隊體能顧問國家職業(yè)技能鑒定專家委員會專家|2003年全國健美錦標賽75公斤級冠軍劉振龍James減脂營創(chuàng)始人為客戶提供線上專業(yè)減脂服務(wù)曾任“減易”聯(lián)合創(chuàng)始人曾任“飽瘦”聯(lián)合創(chuàng)始人，與羅輯思維合作，幫助6000人成功實現(xiàn)減脂目標曾任徐小平私人教練持有卡碼效能-精準減脂認證美國國家體能協(xié)會私人教練認證（NSCA-CPT）國家三級心理咨詢師李明卡碼效能運動科技|項目負責(zé)人精準伸展Precision Stretching？ |聯(lián)合傳世人精準伸展Precision Stretching？講師曾任上市公司商贏環(huán)球智能健身項目負責(zé)人美國國家體能協(xié)會私人認證課程NSCA-CPT中國區(qū)講師從事體育行業(yè)8年，健身行業(yè)11年

圖書目錄

第I 部分　空間、預(yù)算和計劃 1
1　尋找鍛煉空間．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3
2　一般女性的鍛煉預(yù)算和計劃．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9
第II 部分　選擇器材和鍛煉 15
3　選擇負重、健身球和彈力帶練習(xí) ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17
4　使用啞鈴和杠鈴進行鍛煉．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．105
5　歡迎使用健身器材．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．171
6　增加有氧運動．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．207
7　最后的拉伸．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．217
第III 部分　戰(zhàn)略與極限家庭健身計劃 225
8　在家鍛煉終極體形．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．227
9　終極身體調(diào)節(jié) ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．243
10　終極塑身．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．265
11　終極核心肌肉穩(wěn)定性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．287
12　終極瘦身．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．309
作者簡介　315