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內(nèi)容簡介

　　《現(xiàn)代瑜伽：完美身材塑造之路》是一本瑜伽體式圖典，根據(jù)身體體位詳細地介紹了為流行的現(xiàn)代瑜伽和空中瑜伽中的上百種基礎(chǔ)姿勢，從入門姿勢開始循序漸進，逐級向高難度的姿勢進階，全面而科學地為瑜伽愛好者制定了一套系統(tǒng)、科學的健身方法。全書共分5 章，介紹了瑜伽初印象、瑜伽的呼吸、瑜伽清潔法、瑜伽收束法、開始瑜伽前的準備、開始呼吸、塑形前奏、面部瑜伽、頸部瑜伽、肩部瑜伽、美胸瑜伽、背部瑜伽、美臂瑜伽、虐腹瑜伽、纖腰瑜伽、翹臀瑜伽、瘦腿瑜伽、飛翔之始、空中起個飛、打開飛翔的羽翼、空降“脂”實、換個角度看世界、享“瘦”飛翔的過程、療愈自瑜伽中等內(nèi)容。《現(xiàn)代瑜伽：完美身材塑造之路》圖文并茂，秉承了課堂教課與實際練習相結(jié)合的特點，從瑜伽理論、瑜伽姿勢及身體結(jié)構(gòu)3 個角度幫助讀者掌握瑜伽初、中、高級動作技法。其內(nèi)容簡單易懂、結(jié)構(gòu)清晰、實用性強，適合于瑜伽初學者、大中院校師生及瑜伽培訓人員使用，同時也是瑜伽愛好者的必備參考書。

作者簡介

　　宋波資深瑜伽導師、理療師；亞太國際瑜伽培訓學院授權(quán)教練培訓導師；北京大學醫(yī)院特聘高級產(chǎn)后修復、理療瑜伽導師；古典瑜伽理論課程導師培訓師；清華大學瑜伽協(xié)會特聘講師；空中瑜伽一、二級培訓導師；印度威亞瑜伽大學Vidya Gurukul 200小時國際瑜伽導師證書；印度瑞詩凱詩瑜伽精修學院 200小瑜伽導師認證；Vidya Gurukul Yoga Therapy 200小時瑜伽療法國際瑜伽指導師認證；Yoga Alliance 200 Hours 國際瑜伽導師；多次組織大型瑜伽培訓活動，并du創(chuàng)性將瑜伽融入企業(yè)管理中，已為多家跨國公司及國內(nèi)著名企業(yè)進行過瑜伽式管理培訓課程。

圖書目錄

目　錄
第一章瑜伽初印象 1
1.1 認識瑜伽 2
1.2 瑜伽的派別 7
1.3 瑜伽手印和分支 12
第二章打開瑜伽之門 17
2.1 瑜伽的呼吸 18
2.2 瑜伽清潔法 19
2.3 瑜伽收束法 22
2.4 瑜伽與宇宙連接 24
2.5 瑜伽悅食 25
2.6 保持年輕的藝術(shù) 27
2.7 瑜伽開始前的準備工作 28
2.8 瑜伽墊上的禮儀 31
第三章享“瘦”瑜伽遇見“瑜”美人 35
3.1 開始呼吸：瑜伽由此開始 36
3.2 塑形前奏：喚起覺知 38
3.3 面部瑜伽：打造精致小V 臉 52
3.4 頸部瑜伽：隱藏年齡的第二張臉 57
3.5 肩部瑜伽：緩解疲勞，塑造美肩 63
3.6 美胸瑜伽：提升傲人曲線 73
3.7 背部瑜伽：秀出嬌嫩美背 83
3.8 美臂瑜伽：告別“拜拜肉” 93
3.9 虐腹瑜伽：打造“馬甲線” 102
3.10 纖腰瑜伽：人人都是“小腰精” 112
3.11 翹臀瑜伽：擁有維密翹臀 122
3.12 瘦腿瑜伽：打造纖長美腿 131
第四章尊享“女神范” 飛翔中遇見真我 143
4.1 飛翔之始：走進空中世界 144
4.2 空中起個飛：讓我們做好飛翔的準備 146
4.3 打開飛翔的羽翼：飛翔就此開始 152
4.4 空降“脂”實：一起飛翔吧 159
4.5 換個角度看世界：容顏永駐 181
4.6 享“瘦”飛翔的過程：女神蛻變ING 189
第五章療愈自瑜伽中慢行在時間里 199
5.1 初來乍到 201
5.2 世間真有“菩提樹” 205
5.3 急中生智變“廚神” 208
5.4 有聲的冥想 213