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內(nèi)容簡介

　　“你在每天清晨的**個選擇決定了你能否一整天都保持高效和專注，也決定了你是否會遭到整個世界的迎頭痛擊。” 在這本可以當(dāng)作指導(dǎo)手冊或私人日記的小冊子里，作者訪問了63位當(dāng)今知名人士——包括三屆奧運會金牌得主麗貝卡？索尼、推特聯(lián)合創(chuàng)始人比茲？斯通以及斯坦利？麥克里斯特爾將軍，并為你提供了設(shè)定自己的晨間例程的相關(guān)建議。書中的部分例程強調(diào)的是晨練及斯巴達式的生活方式，其他的例程則更為輕松且隨性。這些例程的共同之處在于它們都不會讓人感到厭煩。一旦你開啟了正確的例程，你便會對起床充滿期待。這本綜合性的指南將告訴你如何開啟對你有用的晨間例程，讓你能夠養(yǎng)成推動自身進步的習(xí)慣。正如層層疊游戲中堆棧的穩(wěn)定性是由其底部基礎(chǔ)木塊決定的那樣，我們在一天中所做的選擇取決于我們在清晨設(shè)定的目標(biāo)。無論你愿意與否，正是我們早上的習(xí)慣構(gòu)建了我們一天的基礎(chǔ)。不論你是想提高自己的效率，還是想養(yǎng)成鍛煉或冥想的習(xí)慣，抑或只是想學(xué)會如何從容應(yīng)對清晨時光，書中都有答案。

作者簡介

　　本杰明？斯帕和邁克爾？贊德是“我的清晨日課”（My Morning Routine）網(wǎng)站的聯(lián)合創(chuàng)辦者。本杰明？斯帕曾經(jīng)為《赫芬頓郵報》、99U網(wǎng)站以及博客“下一代網(wǎng)絡(luò)”（The Next Web）等多家媒體撰寫文章，他來自英國，現(xiàn)居住在美國舊金山。邁克爾？贊德是一位產(chǎn)品設(shè)計師兼工程師，他出生于德國南部，現(xiàn)居住在德國柏林。內(nèi)頁插圖由莉茲？福斯里恩（Liz Fosslien）繪制。

圖書目錄

序_ 7

第1 章起床
卡羅琳?保羅_ 004
詹姆斯?弗里曼_ 008
安德烈?D. 瓦格納_ 011
拉斐爾?賴夫_ 014
黛西?可汗_ 017
泰勒?考恩_ 019
蒂姆?奧賴?yán)鸰 022
現(xiàn)在到你了_ 026

第2 章專注與效率
瑞安?霍利迪_ 036
杰夫?科爾文_ 040
希娜?布雷迪_ 043
格雷格?凱里_ 046
瑪麗亞?康尼科娃_ 051
沙恩?帕里什_ 054
托德?亨利_ 057
比爾?麥克納布_ 059
馬修?韋瑟利- 懷特_ 062
現(xiàn)在到你了_ 066

第3 章晨練
斯坦利?麥克里斯特爾將軍_ 078
麗貝卡?索尼_ 083
謝里?蘭辛_ 087
吉莉恩?邁克爾斯_ 090
凱文?克利里_ 093
卡羅琳?伯克爾_ 096
薩拉?凱瑟琳?佩克_ 099
現(xiàn)在到你了_ 103

第4 章冥想
露絲?尾關(guān)_ 115
埃德?卡姆爾_ 120
艾斯特?加思達_ 124
達里亞?羅絲_ 127
邁克爾?阿克頓?史密斯_ 130
現(xiàn)在到你了_ 134

第5 章晚間例程
戴維?凱戴威_ 144
珍妮?布萊克_ 147
尼爾?艾爾_ 151
喬斯?路易斯?維爾森_ 154
鮑勃?穆爾_ 157
現(xiàn)在到你了_ 162

第6 章睡眠
阿里安娜?赫芬頓_ 170
近藤麻理惠_ 175
喬恩?戈爾德_ 177
布拉德?費爾德_ 180
斯科特?亞當(dāng)斯_ 183
現(xiàn)在到你了_ 189

第7 章父母
比茲?斯通_ 200
埃米莉?舒曼_ 203
阿曼達?赫瑟_ 207
鮑勃?弗格森_ 210
杰米?莫里_ 212
尼克?比爾頓_ 215
現(xiàn)在到你了_ 219

第8 章自我關(guān)愛
艾麗?盧娜_ 228
莉薩?康登_ 233
清水裕子_ 235
約翰?貝拉爾迪博士_ 238
梅洛迪?麥克洛斯基_ 240
安伯?蕾_ 243
現(xiàn)在到你了_ 246

第9 章不同的環(huán)境
卡梅倫?拉塞爾_ 254
克里斯?吉爾博_ 257
戴夫?阿斯普雷_ 260
梅洛迪?霍布森_ 265
M. G. 西格勒_ 268
彼得?巴萊塔_ 271
現(xiàn)在到你了_ 274

第10 章適應(yīng)
索尼婭?拉奧_ 282
奧斯丁?克萊恩_ 287
魯瑪納?拉斯克?達伍德_ 290
丹尼爾?伊登_ 293
約蘭達?科尼爾斯_ 296
萊奧?巴波塔_ 299
安娜?瑪麗?考克斯_ 301
現(xiàn)在到你了_ 303

總結(jié)_ 309
統(tǒng)計數(shù)據(jù)_ 313
致謝_ 315
參考書目_ 317
分享頁_ 318