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內(nèi)容簡介

　　柔道是一項對抗性很強的競技體育運動，在比賽過程中雙方選手始終進行著發(fā)揮與反發(fā)揮、制約與反制約的斗爭。柔道不僅可以幫助練習者增強身體素質、提高反應靈敏度，還可以幫助他們提高自我保護能力?！陡谲妼W柔道（全彩圖解視頻學習版）》由現(xiàn)國家柔道隊教練劉玉香老師傾力打造，圍繞柔道的基本知識、立技、寢技、連絡技以及針對柔道的體能訓練這5個方面進行了細致講解?！陡谲妼W柔道（全彩圖解視頻學習版）》不僅配有高清動作分步驟圖片，還輔以關鍵動作要領提示框進行講解，并提供了90段動作展示視頻，旨在為柔道初學者、專業(yè)運動員、教練提供知識全面、圖示清晰、講解明了的柔道指導用書。

作者簡介

　　作者簡介劉玉香柔道世界杯52公斤級冠軍國家女子柔道隊主教練碩士，***高級教練，運動健將，現(xiàn)擔任國家女子柔道隊主教練，有20余年執(zhí)教經(jīng)驗。2000年悉尼奧運會52公斤級銅牌獲得者、2000年法國巴黎世界杯52公斤級冠軍、2001年慕尼黑世錦賽52公斤級銅牌獲得者、2004年哈薩克斯坦亞錦賽57公斤級冠軍、2005年第十屆全運會57公斤級冠軍。1998年入選國家隊并開始兼任教練，曾先后擔任北京女子柔道隊教練、國家青年柔道隊主教練，現(xiàn)擔任任國家女子柔道隊小級別主教練并兼任北京女子柔道隊主教練。在執(zhí)教期間培養(yǎng)了多名奧運獎牌獲得者，如許巖、徐麗麗等。審校者簡介柴嶺***教練，國際A級裁判，1982年畢業(yè)于北京體育大學，并留校任教，至今30余年。曾擔任2004年雅典殘奧會柔道項目的裁判。多次在全國比賽中擔任裁判長、仲裁，并多次參與奧運會的裁判和臨場執(zhí)裁工作。在執(zhí)教期間，培養(yǎng)了多位***和***柔道健將。吳智辛曾擔任國家隊主管教練，現(xiàn)任北京女子柔道隊總教練，有30余年的執(zhí)教經(jīng)驗，帶出許多優(yōu)秀的柔道隊員，如劉玉香和許巖。有自己獨特的柔道教學和研究方法，曾發(fā)表多篇論文，如《中國式摔跤“散手摔”手法在柔道競技中的運用》《血乳酸在柔道專項體能訓練中的應用研究》等。特約編輯簡介張冬琴運動健將，***柔道裁判，全國柔道冠軍，曾多次參與國際性比賽，均有良好表現(xiàn)?，F(xiàn)為北京體育大學重競技教研室教師，主要從事柔道項目教學訓練與理論研究工作。曾先后主持、參與完成科研項目40余項，發(fā)表論文20余篇。張雯北京體育大學運動訓練專業(yè)碩士，柔道運動健將，曾獲得亞運會柔道團體銅牌和2013年、2016年全國柔道錦標賽冠軍。

圖書目錄

目錄
在線視頻訪問說明．．．．．．．．．．．．．．．003
推薦序．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．004
前言．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．005
第一章柔道基本知識
1 道場．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．010
2 柔道服．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．011
顏色．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．0 1 1
規(guī)格．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．0 1 2
穿法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．0 1 3
腰帶系法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．0 1 4
道服疊法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．0 1 6
3 段位級別．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．017
4 比賽規(guī)則．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．018
比賽級別．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．0 1 8
分值評定．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．0 1 8
比賽時間．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．0 1 9
禁止事項．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．020
第二章柔道基本技術1——立技
1 基本姿勢及行禮方式．．．．．．．．．024
2 抓手方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．028
3 步法及受身．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．030
4手技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．036
一本背負投．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．036
背負投．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．038
體落．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．040
肩車．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．042
5腰技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．044
大腰．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．044
掃腰．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．046
腰車．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．048
袖釣入腰．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．050
后腰．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．052
6 足技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．054
大外刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．054
大內(nèi)刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．056
小外刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．058
小內(nèi)刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．060
送足掃．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．062
支釣入足．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．064
出足掃．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．066
內(nèi)股．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．068
小內(nèi)掛．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．070
抱臂大外刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．072
7 真舍身技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．074
巴投．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．074
帶取返．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．076
8 橫舍身技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．078
浮技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．078
外卷入．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．080
谷落．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．082
第三章柔道基本技術2——寢技
1固技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．086
袈裟固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．086
上四方固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．087
縱四方固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．088
橫四方固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．089
肩固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．090
后袈裟固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．091
后袈裟固實際運用1．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．092
后袈裟固實際運用2．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．094
反夾肩頸固實際運用．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．096
2絞技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．098
裸絞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．098
逆十字絞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．099
三角絞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．100
并十字絞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．101
片十字絞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．102
片羽絞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．103
送襟絞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．105
送襟絞實際運用1．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．106
送襟絞實際運用2．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．107
送襟絞實際運用3．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．109
3 關節(jié)技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．111
腕緘．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．1 1 1
腕挫十字固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．112
腕挫腕固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．113
腕挫腋固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．114
腕挫十字固實際運用．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．115
第四章連絡技
1 立技連續(xù)進攻連絡技．．．．．．．．．120
小內(nèi)刈+ 一本背負投．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．120
小內(nèi)刈+ 背負投．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．122
一本背負投+ 一本背負投．．．．．．．．．．．．．124
大內(nèi)刈+ 小內(nèi)刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．126
大內(nèi)刈+ 大外刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．128
大內(nèi)刈+ 體落．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．130
大內(nèi)刈+ 一本背負投．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．132
大外刈+ 一本背負投．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．134
大外刈+ 外卷入．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．136
大外刈+ 大腰．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．138
內(nèi)股+ 體落．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．140
內(nèi)股+ 一本背負投．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．142
2 立技反擊連絡技．．．．．．．．．．．．．．．．144
大外刈- 大外刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．144
大外刈- 谷落．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．146
小內(nèi)刈- 出足掃．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．148
大內(nèi)刈- 小外刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．150
內(nèi)股- 體落．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．152
背負投- 浮技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．154
3 立技與固技相結合的主動進攻連
絡技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．156
一本背負投+ 橫四方固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．156
背負投+ 腕挫十字固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．158
背負投+ 三角絞+ 三角固．．．．．．．．．．．．．．．．．．160
大外刈+ 袈裟固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．162
大內(nèi)刈+ 袈裟固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．164
體落+ 腕挫十字固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．166
內(nèi)股+ 袈裟固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．168
掃腰+腕挫十字固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．170
帶取返+橫四方固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．172
4 寢技連絡技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．174
袈裟固+腕挫十字固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．174
三角絞+ 關節(jié)技+ 三角固．．．．．．．．．．．．．．．．．．176
腕挫十字固+ 固技+ 腕挫十字固．．．．．．178
送襟絞+ 上四方固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．182
橫四方固+ 腕緘．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．184
第五章體能訓練
1 身體柔性訓練．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．187
2 足部靈活性訓練．．．．．．．．．．．．．．．．．．．191
3 耐力訓練．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．194
4 跳躍訓練．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．200