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內(nèi)容簡介

　　本書首先介紹了泡沫軸的作用原理和選擇方法，并講解了設計泡沫軸訓練方案的方法。接著，本書提供了針對不同運動專項、不同部位身體素質(zhì)提升和強化目標的15個訓練方案。此外，本書通過259幅真人示范圖，分步驟詳解了坐姿訓練、臥姿訓練、跪姿訓練、站姿訓練和按摩等50個訓練動作的執(zhí)行步驟和動作要點。不論是何種訓練水平的鍛煉者，都可通過學習本書有效強化肌肉力量，促進運動損傷的預防、疼痛緩解和安全康復過程，提升身體素質(zhì)，獲得良好運動表現(xiàn)。

作者簡介

　　卡爾？克諾夫，《臀部健康訓練手冊》（Healthy Hips Handbook），《肩部健康訓練手冊》（Healthy Shoulder Handbook），《50歲之后的拉伸訓練》（Stretching for 50+），《50歲之后的力量訓練》（Weights for 50+）和《50歲之后的運動與健身訓練》（Total Sports Conditioning for Athletes 50+）的作者，30 年來一直參與殘疾人和老年人的健康和健身事業(yè)。克諾夫曾擔任許多國家衛(wèi)生研究院的顧問，現(xiàn)任PBS 訓練 “坐著也能健康” 系列以及加州殘疾人問題顧問。他是學術會議上的?？?，著有多部教科書和文章。他還是加州洛斯阿爾托斯山的山麓學院健康治療師項目的協(xié)調(diào)員。

圖書目錄

目錄
第一部分入門指南 5
泡沫軸：“靈丹妙藥” 6
為什么使用泡沫軸 7
選擇泡沫軸 9
開始之前 10

第二部分方案 15
怎樣使用這本書 16
一般素質(zhì)訓練 19
正確姿勢 21
腘繩肌的柔韌性 23
肩部的柔韌性 24
棒球/壘球 26
籃球 28
拳擊/綜合格斗 30
自行車 32
橄欖球/英式橄欖球 34
高爾夫 36
跑步/慢跑/遠足 38
賽艇/皮劃艇 40
滑雪：滑降/越野 42
游泳/沖浪 44
網(wǎng)球/回力網(wǎng)球 46

第三部分訓練 49
坐姿系列
骨盆傾斜 50
踝序列 51
臥姿系列
仰臥適應性訓練 52
仰臥穩(wěn)定性訓練 — 手臂 53
仰臥穩(wěn)定性訓練 — 腿 54
仰臥穩(wěn)定性訓練 — 組合 55
仰臥踏步 56
仰臥骨盆抬起 57
骨盆抬起踏步 58
仰臥推腿 59
仰臥I字、Y字和T字 60
仰臥臥推 61
仰臥飛鳥 62
俯臥反向飛鳥 63
俯臥撐 64
平板到屈臀直腿 65
脊柱伸展 66
側向打招呼式 67
跪姿系列
貓式 68
指針系列 69
屈髖肌群拉伸 70
跪立 71
腕部拉伸 72
站姿系列
泡沫軸下蹲 73
泡沫軸站立 74
站立滑動 75
站立淺蹲 76
站立拾球 77
走鋼絲式 78
搖晃滾動 79
單腿平衡 80
劍士式 81
前平舉 82
側平舉 83
滑雪式 84
混合滑雪式 85
肩袖訓練 86
越障訓練 87
走鋼絲挑戰(zhàn) 88
按摩系列
臀部按摩 89
股四頭肌按摩 90
髂脛束按摩 91
大腿內(nèi)側按摩 92
小腿按摩 93
腘繩肌按摩 94
足弓擺動 95
上背部按摩 96
前臂按摩 97
背闊肌按摩 98
頸部按摩 99

致謝 101
關于作者 102