10秒鐘驅(qū)痛姿勢(shì)，疼痛跑光光

序言
PART1 為什么會(huì)產(chǎn)生疼痛
先來(lái)了解膝蓋的構(gòu)造
膝蓋疼痛是由半月板撕裂導(dǎo)致的
為什么膝蓋內(nèi)會(huì)積水呢
引發(fā)膝蓋疼痛的原因還有許多
一起來(lái)了解腰部構(gòu)造
病因明確的腰痛
大多數(shù)的腰痛都是病因不明的非特異性腰痛
慢性腰痛的病因在“腦”嗎？
通過(guò)“可行的運(yùn)動(dòng)”治療腦和身體
PART2 實(shí)踐！驅(qū)痛姿勢(shì)
一起鍛煉大腿前側(cè)吧
鍛煉髖關(guān)節(jié)防止身體左右搖擺
閉上雙眼金雞獨(dú)立來(lái)培養(yǎng)平衡感
利用下蹲運(yùn)動(dòng)放松腳踝
按壓痛處
走路有時(shí)也會(huì)引發(fā)膝部疼痛
通過(guò)連續(xù)的起立運(yùn)動(dòng)提升耐力
保持骨盆周?chē)∪獾娜彳浂?
依靠成功體驗(yàn)改善腰痛
向緩解坐骨神經(jīng)痛的方向彎曲身體
利用坐立運(yùn)動(dòng)提升柔韌性
驅(qū)痛姿勢(shì)的要點(diǎn)
PART3 日常生活中可行的自我保健與預(yù)防
保護(hù)膝蓋的每日修行
保護(hù)腰部的每日修行
利用“足底板”來(lái)緩解膝蓋疼痛
提升腳踝柔韌性，進(jìn)一步提升足底板效果
使用帶有減震墊的護(hù)具減輕膝蓋疼痛
使用帶有減震墊的五指襪鍛煉腳趾力量
利用體重秤進(jìn)行肌肉力量測(cè)定
穿戴新型護(hù)腰減輕腰部負(fù)擔(dān)
結(jié)語(yǔ)