極簡選擇法則：1天24小時的125個正確選擇

第 一章
每天的第 一件事 — 以最佳面貌迎接新的一天　　//001
清晨梳洗，你該怎樣選擇　　//002
1． 沖涼還是泡澡　　//002
2． 脫毛，短期還是長期好　　//005
3． 監(jiān)控體重，跳上體重秤還是測量腰圍　　//007
4． 護理牙齒，漱口水和牙線哪個更好　　//009
5． 手動牙刷還是電動牙刷　　//010
6． 普通牙膏還是美白牙膏　　//011
7． 除臭和止汗劑的選擇，噴選擇
霧、液態(tài)還是固態(tài)產(chǎn)品　　//012
8． 潤膚膏和粉底霜，要防曬功能還是不要防曬功能　　//014
9． 保濕，早晨還是晚上效果更好　　//015
10． 早晨鍛煉還是晚上鍛煉　　//016
每日著裝，你該怎樣選擇　　//017
11． 緊身褲還是長筒襪　　//017
12． 高跟鞋還是平底鞋　　//018
第二章
早餐時間——選擇健康的營養(yǎng)早餐　　//021
清晨飲品，你該怎樣選擇　　//022
13． 含咖啡因的飲料還是不含咖啡因的飲料　　//023
14． 鮮榨果汁還是濃縮果汁　　//025
健康早餐，你該怎樣選擇　　//027
15． 麥片還是雞蛋　　//028
16． 多谷物食品還是全麥食品　　//029
17． 益生菌酸奶還是普通酸奶　　//031
18． 普通花生醬還是低脂花生醬　　//033
19． 涂抹液態(tài)黃油還是固態(tài)黃油　　//034
20． 在面包上涂抹巧克力醬還是購買巧克力面包　　//035
21． 牛奶什錦早餐還是即食麥片　　//035
保健品，你該怎樣選擇　　//036
22． 蔓越莓果汁還是蔓越莓膠囊　　//036
23． 魚肝油還是多種維生素劑　　//038
24． 感冒后，補鋅還是服用紫錐花　　//040
第三章
迎接工作日 — 擁有為人處事的智慧　　//043
上班方式，你該怎樣選擇　　//044
25． 走路還是騎車　　//044
26． 騎車時，戴頭盔還是不戴頭盔　　//046
與同事溝通的方式，你該怎樣選擇　　//047
27． 發(fā)郵件還是面談工作　　//049
28． 棘手的郵件，現(xiàn)在回復還是過會兒再回復　　//050
工作繁忙，你該怎樣選擇　　//051
29． 工作成果，追求完美還是夠好就行　　//053
30． 做計劃，一份總計劃還是多個分項計劃　　//053
31． 解決難題，集中精神還是做白日夢　　//055
32． 工作效率的提升，將工作分派出去還是自己完成　
//056
33． 好想法的產(chǎn)生，開會還是單獨工作　　//058
34． 同事的請求，答應(yīng)還是委婉地拒絕　　//060
工作中出現(xiàn)問題，你該怎么選擇　　//061
35． 工作出錯，責怪他人還是保持沉默　　//061
36． 自己犯錯，道歉還是什么都不說　　//063
37． 領(lǐng)導的決定，接受還是提出異議　　//064
38． 是非八卦，傳遞還是保持沉默　　//065
39． 泡茶、沖咖啡，只管自己還是為同事代勞　　//065
第四章
飲品與零食——讓生活變得多姿多彩　　//067
健康飲品，你該怎么選擇　　//068
40． 拿鐵還是卡布奇諾　　//068
41． 果汁還是冰沙　　//070
健康零食，你該怎樣選擇　　//072
42． 冰沙還是水果　　//072
43． 橙子還是奇異果　　//073
44． 烤餅還是松餅　　//074
45． 花生還是堅果和葡萄干　　//075
46． 一聽無糖可樂還是一條巧克力　　//077
第五章
午餐時間——邁開雙腿，走出辦公室　　//079
健康午餐，你該怎樣選擇　　//080
47． 吃大餐，中午還是晚上　　//080
48． 袋裝面包還是法國長棍面包　　//081
49． 哪個更健康？蛋黃醬還是黃油　　//082
50． 喝湯還是吃沙拉　　//083
51． 壽司還是生魚片　　//085
午間飲品，你該怎么選擇　　//086
52． 汽水還是無氣泡的飲品　　//087
午間活動，你該怎么選擇　　//088
53． 室內(nèi)鍛煉還是室外鍛煉　　//088
54． 和朋友見面還是自己吃午餐　　//089
55． 游泳還是跑步　　//090
56． 涂抹防曬霜還是什么都不涂　　//092
第六章
晚上出門——擁有寶貴而美好的私人時間　　//095
晚間活動，你該怎么選擇　　//096
57． 做相同的事情還是嘗試一些新鮮事物　　//097
58． 與老朋友見面還是結(jié)交新朋友　　//098
墊肚食品，你該怎么選擇　　//099
59． 三明治還是酸奶　　//099
60． 看電影，吃甜爆米花還是咸爆米花　　//101
61． 酒館喝酒，吃花生還是嚼薯片　　//103
62． 黑橄欖還是綠橄欖　　//104
63． 葡萄酒還是杜松子酒　　//105
首次約會，你該怎么選擇　　//107
64． 只是喝點東西還是一起吃飯　　//107
65． 觸碰對方還是與對方保持距離　　//108
外出就餐，你該怎么選擇　　//109
66． 中餐還是印度餐　　//111
67． 咖喱面包還是蒜蓉烤面包　　//112
68． 鷹嘴豆沙還是希臘魚子醬　　//113
69． 要頭盤沙拉還是直接吃主菜　　//114
70． 意大利面還是比薩餅　　//115
71． 肯德基還是麥當勞　　//116
72． 土耳其烤肉還是羊肉串　　//117
73． 紅葡萄酒還是白葡萄酒　　//118
第七章
晚上回家后 — 安排好家庭生活　　//121
購買食物，你該怎么選擇　　//122
74． 有機食品還是無機食品　　//122
75． 低脂食物還是低熱量食物　　//124
76． 看重保質(zhì)期還是看重最佳食用日期　　//125
77． 冷凍食品還是冷藏食品　　//126
健康晚餐，你該怎么選擇　　//127
78． 晚飯，早點用餐還是晚點用餐　　//128
79． 一起吃還是單獨吃　　//128
80． 生吃食物還是將食物煮熟再吃　　//130
81． 西蘭花還是菠菜　　//131
82． 葵花籽油還是橄欖油　　//133
83． 烹調(diào)晚餐，使用酒還是使用高湯　　//135
84． 了解食物重量，測量還是猜想　　//136
85． 乳酪蛋糕還是乳酪餅干　　//137
86． 蜜橘還是香蕉　　//139
家庭生活，你該怎么選擇　　//141
87． 自己做家務(wù)還是雇用清潔工　　//141
88． 洗衣服，水溫 30 度還是 60 度　　//142
89． 看電視還是玩電腦游戲　　//144
90． 表達不滿，爭吵還是理智地指出問題　　//146
第八章
每天最后一件事情——以美夢結(jié)束美好的一天　　//149
睡前準備，你該如何選擇　　//149
91． 洗臉，用香皂還是洗面奶　　//149
92． 泡澡，早上進行還是晚上進行　　//151
93． 寫飲食日志還是記錄美好　　//152
94． 失眠，繼續(xù)睡覺還是起床　　//153
第九章
周末生活——讓它變得充實而有意義　　//157
善待自己，你該怎么選擇　　//158
95． 晚睡還是早起　　//158
96． 熟食早餐還是清淡的早餐　　//160
97． 周日燒烤還是面包搭配奶酪　　//161
98． 冰淇淋還是冰棒　　//163
購物消費，你該怎么選擇　　//164
99． 上網(wǎng)購物還是商場購物　　//164
100． 付現(xiàn)金還是刷信用卡　　//165
101． 給自己買東西還是送別人東西　　//166
周末做事，你該怎么選擇　　//168
102． 同時做多件事還是一次只做一件事　　//168
103． 擦窗戶還是擦汽車　　//169
104． 給地板吸塵還是給草坪除草　　//170
105． 一次做完運動還是分次完成　　//171
106． 跑步，在平地上還是草坡上　　//172
107． 光腳跑步還是穿訓練鞋跑步　　//173
108． 受傷后，使用山金車還是冰袋　　//175
109． 喝運動飲料還是喝果汁　　//175
110． 遇到缺憾，陷入后悔中還是放下　　//176
第十章
照看孩子——成為最佳父母　　//177
照顧嬰幼兒，你該怎么選擇　　//178
111． 自制食物還是購買嬰幼兒食品　　//178
112． 讓嬰兒哭還是安慰他們　　//179
113． 讓嬰兒睡大床還是嬰兒床　　//182
114． 孩子喝飲料，使用吸管還是直接飲用　　//184
115． 給孩子買奶昔還是冰淇淋　　//185
116． 孩子應(yīng)該專注于一項運動還是嘗試許多運動　　//187
教導青少年，你該怎么選擇　　//189
117． 青少年的健康飲品，酒還是軟飲料　　//189
118． 電腦放在哪里？臥室還是客廳　　//191
119． 青少年的作息安排，睡懶覺還是早起　　//192
120． 面對孩子的要求，說“可以”還是“不可以”　　//193
第十一章
營養(yǎng)信息的內(nèi)幕　　//195
日常營養(yǎng)攝入量指數(shù)（GDAs）　　//196
脂肪的真相揭秘　　//197
鹽的真相揭秘　　//199
糖的真相揭秘　　//199
如何判斷營養(yǎng)成分含量的高低　　//200
維生素和礦物質(zhì)　　//201