寫作療愈：用寫作趕走焦慮、拖延、壞情緒

Chapter1
什么樣的寫作是寫作療愈
第 一節(jié) 能讓人安靜的寫作
2一、睡不著覺的宛如
3二、只有專注才能心安
5三、著急的背后是沒有方向
8劃重點(diǎn)——用簡單的話語寫下真實(shí)感受
9寫作療愈練習(xí)1——寫下第 一篇個(gè)人療愈日記
第 二節(jié) 緩解壓力的寫作
10一、湘琪的重度拖延癥
12二、拖延只會讓事情越來越糟糕
13三、亂了陣腳，只因?yàn)闆]有主次
16劃重點(diǎn)——通過寫作找回初心
17寫作療愈練習(xí)2——給自己列出3個(gè)月計(jì)劃
第三節(jié) 消除緊張的寫作
18一、維鑫的不安全感
20二、壓力只會越積越多
22三、越看不清前方，越會緊張
25劃重點(diǎn)——寫下來就不怕了
26寫作療愈練習(xí)3——最近，這件事讓我緊張
第四節(jié) 即使全世界失敗，至少這件事會成功
27一、沒信心的小蘭
28二、完成比wanmei更重要
30三、是過去的失敗讓你越來越不自信
33劃重點(diǎn)——用寫作的成就感給自己打氣
34寫作療愈練習(xí)4——想做卻一直沒有做的事
療愈加油站——用寫作讓自己恢復(fù)平衡
Chapter2
寫作療愈的
4個(gè)關(guān)鍵詞
第 一節(jié) 書寫即療愈
41一、難受就去寫的永慧
42二、靠寫作尋找答案
44三、寫作，讓一切水落石出
49劃重點(diǎn)——不安的時(shí)候，就坐下來寫
50寫作療愈練習(xí) 5——把一直困擾你的問題寫出來
第 二節(jié) 完成即療愈
51一、半吊子小姐珊妮
52二、完成是一種儀式感
53三、善始善終才是完美的計(jì)劃
56劃重點(diǎn)——寫完就“好了”
57寫作療愈練習(xí)6——寫一寫你的特長或者興趣
第三節(jié) 直面即療愈
58一、害怕真相的大泳
59二、寫作是他的“樹洞”
60三、寫出來就不疼了
64劃重點(diǎn)——真相也許沒有想象中那么可怕
65寫作療愈練習(xí)7——人生中最大的一次挫折
第四節(jié) 社群即療愈
66一、孤島里的小玲
67二、一次特別的分享會
69三、陪伴是最長情的告白
73劃重點(diǎn)——一滴水在大海里才不會干涸
74寫作療愈練習(xí)8——其實(shí)這并沒有什么大不了
療愈加油站——開始寫吧，文字有神奇的療愈力量
Chapter3
寫作療愈的方法
第 一節(jié) 用“我”的視角觀察問題
81一、真的很累的小鞏
83二、“我”的感受，是最真實(shí)的感受
84三、“我”的問題，就是現(xiàn)在面臨的所有問題
88劃重點(diǎn)——寫作療愈方法1學(xué)會用“我”開頭
89寫作療愈練習(xí)9——寫出你所經(jīng)歷的喜怒哀樂
第 二節(jié) 用你的口氣跟自己對話
90一、罵自己的雪菲
91二、“你”到底是怎么回事
93三、“你”對這個(gè)問題怎么看
96劃重點(diǎn)——寫作療愈方法2 學(xué)會把自己當(dāng)成旁觀者
97寫作療愈練習(xí)10——Hi，最近你過得怎么樣
第三節(jié) 自問自答，做自己的人生導(dǎo)師
98一、鉆牛角尖的如夢
99二、環(huán)環(huán)相扣的自我提問
101三、勢如破竹的療愈問題清單
104劃重點(diǎn)——寫作療愈方法3 自問自答，自我療愈
105寫作療愈練習(xí) 11——制作一份“我的問題清單”
第四節(jié) 內(nèi)心的“小孩”，可以一直陪你到老
106一、噩夢纏身的娟子
107二、解鈴還須系鈴人
108三、去童年回憶里找答案
112劃重點(diǎn)——寫作療愈方法4跟過去和解
113寫作療愈練習(xí)12——一篇《母親》的命題作文
療愈加油站——如何正確地給自己做心理咨詢

Chapter4
用寫作療愈認(rèn)清自己
第 一節(jié) 為什么越長大越孤單
120一、總是感到孤獨(dú)的如新
122二、渴望被關(guān)心是對自我的渴求
124三、你真的了解自己嗎
127劃重點(diǎn)——去認(rèn)識那個(gè)最熟悉的陌生人
128寫作療愈練習(xí)13——以“我”為主題，寫一篇文章
第 二節(jié) 沒有目標(biāo)的日子好可怕
129一、沒有方向和目標(biāo)的木木
130二、茫然，是將錯(cuò)就錯(cuò)的根源
132三、沒有什么比寫作更能看清自己
136劃重點(diǎn)　有目標(biāo)，人生才有奔頭
137寫作療愈練習(xí)14——“我的最愛”到底是什么
第三節(jié) 為什么越親密越傷人
138一、家強(qiáng)的暴躁癥
139二、吵架只會讓事情更糟糕
141三、了解自己，比了解對方更重要
144劃重點(diǎn)——為什么你控制不住自己的脾氣
145寫作療愈練習(xí)15——寫出我想對你說的話
第四節(jié) 我是獨(dú)一無二的嗎
146一、總是為他人著想的方圓
147二、人存在的意義，是永恒的難題
149三、將目光投向自己，你也很值得付出
152劃重點(diǎn)——“好人”一定有好報(bào)嗎
153寫作療愈練習(xí)16——你對“付出感”3個(gè)字怎么看
療愈加油站——沒有什么比了解自己更重要
Chapter5用寫作療愈撫平壞情緒
第 一節(jié) 靠傾訴就能釋放壓力嗎
161一、悲觀厭世的宗樸
163二、再沒有比文字更好的聽眾
165三、神奇的寫作減壓術(shù)
168劃重點(diǎn)——?jiǎng)幼觳蝗鐒庸P
169寫作療愈練習(xí)17——我如何度過倒霉的一天
第二節(jié) 沉淀，讓不安轉(zhuǎn)化為快樂
170一、永遠(yuǎn)活在抱怨中的小云
171二、抱怨是精神的鴉片
172三、用文字抱怨，我打賭你寫不滿500字
176劃重點(diǎn)——找到抱怨背后的癥結(jié)
177寫作療愈練習(xí)18——我轉(zhuǎn)念一想
第三節(jié) 感動是一種高級的能量
178一、以淚洗面的寶亭
179二、點(diǎn)滴生活，皆有感動
181三、感慨—感動—感恩，情緒的能量升級
184劃重點(diǎn)——用寫作去感知更高級的感情
185寫作療愈練習(xí)19——那一次，我被感動了
第四節(jié) 笑，是療愈一切的良藥
186一、不開心的成亦
187二、拯救心情，將快樂寫出來
189三、建一座儲蓄快樂的“開心銀行”
192劃重點(diǎn)——讓自己的賬戶上總有“快樂余額”
193寫作療愈練習(xí)—— 一想到他（她），我就開心
療愈加油站——寫作療愈是調(diào)整情緒的好幫手
Chapter6
用寫作療愈
發(fā)現(xiàn)更美的人生風(fēng)景
第 一節(jié) 做生活的有心人，發(fā)現(xiàn)更多樂趣
200一、被催婚的小尼
201二、用寫作轉(zhuǎn)移注意力
202三、生活是最棒的寫作素材庫
208劃重點(diǎn)——轉(zhuǎn)個(gè)角度天地寬
209寫作療愈練習(xí) 21——一件小事中的大道理
第二節(jié)　回憶，是帶著翅膀的天使
210一、錯(cuò)過買房時(shí)機(jī)的陳思
211二、回憶，找到心靈的慰藉
214三、寫作，積蓄從頭再來的力量
217劃重點(diǎn)——只有珍惜過往，才能活在當(dāng)下
218寫作療愈練習(xí) 22　回憶童年的故事
第三節(jié)　展開想象，給虛構(gòu)的人物賦予生命
219一、一言不合就開始寫的宇飛
220二、寫故事，寫下的是對自己的期待
222三、寫別人，代入的是自己的生活
226劃重點(diǎn)——虛構(gòu)一個(gè)跟自己有關(guān)的故事
227寫作療愈練習(xí) 23——續(xù)寫宇飛沒有完成的故事
第四節(jié) 別人的故事里，滿滿都是自己的影子
228一、有酒有故事的瓊花
229二、故事接龍，隨心出發(fā)
230三、設(shè)置情節(jié)，安排別人的人生
234劃重點(diǎn)——用別人的故事，解決自己的問題
235寫作療愈練習(xí)24——張敏的這個(gè)故事，你會怎么續(xù)寫
療愈加油站——由外向內(nèi)，再由內(nèi)向外

寫作魔法盒
100個(gè)寫作療愈的錦囊
后記
寫作療愈之旅，你自己就是那個(gè)擺渡人