一個筆記本搞定你的拖延癥

前 言
第1章 設定目標的方法：擊退拖延癥

004 只靠干勁和努力根本不可能擊退拖延癥
007 逃離延長線上的未來
012 逆向推算思考
015 擁有遠大的目標更容易開啟行動開關
019 這樣的目標只會讓你繼續(xù)拖延
022 寫下你能想到的所有目標
024 設定目標的原則1 不指責、不批判夢想或目標
026 設定目標的原則2 遵從自己的內心
030 設定目標的原則3 開心就好，不用考慮責任
033 設定目標的原則4 數量比質量更重要
037 設定目標的原則5 寫下令你煩惱和有待解決的問題
040 遠大的目標是可以“憑感覺寫出來”的
045 設定目標只是一種手段
050 從6個方面設定遠大的目標
054 能幫你提煉遠大目標的7 個問題

第2 章 通過行動創(chuàng)新筆記實現大革新：只要3 分鐘就能有效提高行動力
061 讓人想要奔著目標展開行動的“行動創(chuàng)新筆記”
069 只需要3 分鐘：開始書寫行動創(chuàng)新筆記的方法
086 如果是夜貓子效果會更好
第3 章 實現目標的人開始接連出現：行動創(chuàng)新筆記的三個案例
093 案例1：M 女士，大型電器廠商辦公室職員，34 歲
099 案例2：H 先生，知名IT 企業(yè)企劃開發(fā)部職員，29 歲
105 案例3：T 先生，從事與教育相關的人事工作，41 歲

第4 章 愉快地堅持行動創(chuàng)新筆記的方法：不厭煩！不倦怠！不放棄！
115 不要過度思考10 秒行動
117 給堅持了一周的自己準備“獎勵”
119 沒能實現10 秒行動也不要自責或情緒低落
122 設定計劃ABC
124 有關拖延癥的七大口頭禪
128 盡量放寬考量事物的標準
131 記筆記的行為本身出現拖延傾向的時候
134 嘗試報告交流會
137 沒有精力實現10 秒行動時的重啟方法
141 10 秒行動的升級
143 即使沒有立刻取得成果也不要放棄

后 記 145