4周練成劈叉

第1幕 身體僵硬的人也能“唰”地一下劈叉的4周練習(xí)方案四周
劈叉4 周練習(xí)方案（基本伸展練習(xí)2+ 每周更換伸展練習(xí)1）
4 周每日必練的基本伸展練習(xí)
基本伸展練習(xí)+ 大腿內(nèi)側(cè)伸展練習(xí)
基本伸展練習(xí)+ 墻壁伸展練習(xí)
基本伸展練習(xí)+ 椅子伸展練習(xí)
基本伸展練習(xí)+ 門(mén)框伸展練習(xí)
第2幕 連劈叉都不會(huì)的人，就別妄想成功
出場(chǎng)人物
序幕1 大場(chǎng)誠(chéng)的星期日
序幕2 梅本愛(ài)的星期日
場(chǎng)景1 會(huì)議室里的驚人一幕
場(chǎng)景2 體前屈能做到什么程度（“令人大吃一驚的體前屈伸展練習(xí)”的解說(shuō)）
場(chǎng)景3 點(diǎn)燃心中的劈叉之火（“令人驚訝的雙人伸展練習(xí)”介紹）
場(chǎng)景4 劈叉4 周練習(xí)方案
場(chǎng)景5 每個(gè)人的挑戰(zhàn)（第一周練習(xí)內(nèi)容的實(shí)踐）
場(chǎng)景6 結(jié)識(shí)“劈叉女王”（第二周練習(xí)內(nèi)容解說(shuō)）
場(chǎng)景7 難在堅(jiān)持（第二周練習(xí)內(nèi)容實(shí)踐）
場(chǎng)景8 連劈叉都不會(huì)的人，就別妄想成功（第三周練習(xí)內(nèi)容解說(shuō)）
場(chǎng)景9 “女王”的“劈叉之路”（第三周練習(xí)內(nèi)容實(shí)踐）
場(chǎng)景10 走自己的路，勇往直前（第四周練習(xí)內(nèi)容的解說(shuō)和實(shí)踐）
尾 聲 這一刻終于來(lái)了