HIIT：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法

目錄
* 1部分 啟程 5
1．安全須知 6
2．介紹 13
3．HIIT 訓(xùn)練的投 資 回 報(bào) 18
4．HIIT 訓(xùn)練的科學(xué) 26
5．HIIT 訓(xùn)練品 牌 30
6．先學(xué)習(xí)，再行動(dòng)！ 57
* 2部分 你需要什么 61
1．HIIT 訓(xùn)練的裝備 62
2．HIIT 訓(xùn)練的食物與飲料 80
第3部分 訓(xùn)練動(dòng)作 93
1．自重 HIIT訓(xùn)練 94
2．啞鈴強(qiáng)化自重 HIIT訓(xùn)練 116
3．健身房、車(chē)庫(kù)健身房、CrossFit 健身房 HIIT訓(xùn)練 138
4．器械有氧 HIIT訓(xùn)練 150
第4部分 訓(xùn)練方法 165
1．你* 一需要的 HIIT訓(xùn)練 166
2．自重訓(xùn)練 171
3．健身房訓(xùn)練 181
4．戶外訓(xùn)練 191
第5部分 HIIT訓(xùn)練評(píng)估法與訓(xùn)練挑戰(zhàn)計(jì)劃 199
1．HIIT 訓(xùn)練評(píng)估法 200
2．HIIT 訓(xùn)練挑戰(zhàn)計(jì)劃 203
3．14 天“從弱到強(qiáng)”的挑戰(zhàn) 206
4．28 天“從弱到超強(qiáng)”的挑戰(zhàn) 212
第6部分 HIIT 訓(xùn)練快速問(wèn)答 225
作者簡(jiǎn)介 234