登山技巧全攻略

目錄
第1部分基礎篇
第1章登山運動與健康
第2章登山運動與疲勞
(1)上山引起的疲勞
〈COLUMN〉 爬階梯與登山運動的速度比較
(2)下山引起的疲勞
(3)“燃料耗盡”引起的疲勞
〈COLUMN〉 什么都吃不到的時候怎么辦？
〈COLUMN〉 冬季登山時維持體溫的食物
(4)過熱引起的疲勞
〈COLUMN〉 為什么人們都認為“不能喝水”？
〈COLUMN〉 什么都喝不到時怎么辦?
(5)人體的疲勞實驗
〈COLUMN〉 登山比賽運動員的飲食
第3章中老年人、女性、兒童的登山運動
(1)中老年人的登山運動
(2)女性的登山運動
(3)兒童的登山運動
第4章登山運動與體能訓練
(1)登山運動必須具備的體能
(2)登山運動必須具備的肌力
(3)登山運動必須具備的耐力
〈COLUMN〉 最大攝氧量與無氧閾值的自我測定方法
(4)該選擇哪種訓練方式？
〈COLUMN〉 大學登山社時期的體力訓練
(5)具體的訓練方法
A.耐力訓練
B.肌力訓練
C.柔軟性訓練
D.平衡性訓練
E.減重訓練
F.防衛(wèi)體力訓練
〈COLUMN〉 登山體力就是健康體力

第2部分發(fā)展篇
第5章攀巖
(1)自由攀巖者的體能特征
(2)攀巖與肌肉疲勞
(3)訓練
A.訓練的基本姿勢
B.肌力訓練
C.肌耐力、恢復力訓練
D.全身耐力訓練
E.柔軟性訓練
F.休息的重要性
第6章高原登山
(1)低氧與身體
〈COLUMN〉 高原登山運動能力的個性差異
(2)高原登山運動必須具備的體力
〈COLUMN〉 R?Messner的最大攝氧量
(3)高原適應210〈COLUMN〉在低氧室進行適應訓練
(4)高原登山運動策略
〈COLUMN〉不同高度出現(xiàn)的高山癥表現(xiàn)
(5)高原適應的自我判定方法
(6)高原技能
A.呼吸的方式(呼吸法)
〈COLUMN〉 讓身心放松的方法
B.步行方式和休息方式
C.進食和飲水方式
〈COLUMN〉 遠征后如何恢復體能
(7)無氧攀登珠穆朗瑪峰的可行性
A.在實驗室中無氧攀登珠穆朗瑪峰
〈COLUMN〉 無氧登山運動與閉氣潛水
B.以無氧方式登頂珠穆朗瑪峰的可能性
附錄：用于高原登山、健走的體能狀態(tài)管理表