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內(nèi)容簡介

　　養(yǎng)生筑基功是以打好基礎(chǔ)、提高功力的一種修煉。它是一套方法簡單、形式簡練、手段要求全面的基礎(chǔ)功法。也是一套以強調(diào)中正安舒的樁功為主要形式，以協(xié)調(diào)柔緩的動作為基礎(chǔ)，以悠勻細緩的呼吸為動力，以綿綿若存的意守為核心，以意、氣、形三者完美結(jié)合為目的的動靜結(jié)合功法。旨在培養(yǎng)練習者：正確合理、放松自然的身形，協(xié)調(diào)自如、圓勻柔緩的動作，建立上下相隨、內(nèi)外相合的動作定型；掌握自然流暢、悠勻細緩的呼吸方法，提高把握呼吸節(jié)奏的能力，學會調(diào)控意念、提高運用意識的能力，同時還要加強氣感體驗，增加對氣的正確認識和敏感性，為進一步練習各種養(yǎng)生功法和太極打下良好的基礎(chǔ)。而不是追求開天目和激發(fā)特異功能等不切實際的妄想的奇功異方。

作者簡介

　　張廣德教授，導引養(yǎng)生功創(chuàng)始人，我國第一代武術(shù)研究生，中國武術(shù)九段，中國健身氣功九段，中華武林百杰，國務院“為高等教育事業(yè)做出突出貢獻”榮譽證書獲得者，享受中華人民共和國國務院特殊津貼?；I資建成導引養(yǎng)生中心、訓練館、并創(chuàng)建學科。曾任北京體育大學導引養(yǎng)生功研究室主任等各種職務，現(xiàn)任北京體育大學導引養(yǎng)生中心名譽主任，中國健身氣功協(xié)會常委。

圖書目錄

第一章　養(yǎng)生筑基功概述 1
第一節(jié)　養(yǎng)生筑基功的概念 1
一、何謂養(yǎng)生 1
二、何謂筑基 2
三、何謂養(yǎng)生筑基功 3
第二節(jié)　養(yǎng)生筑基功的源流 4
一、養(yǎng)生筑基功的起源 4
二、養(yǎng)生筑基功的發(fā)展 4
第三節(jié)　養(yǎng)生筑基功的編功思路 4
一、協(xié)調(diào)身形、心平息和 5
二、補益臟腑、筑牢基礎(chǔ) 5
三、接引天地、攝取精華 7
四、合法斂蓄、意行任督 7
五、呑津咽液、強身健體 8
六、浴面展容、美意沓來 9
第四節(jié)　養(yǎng)生筑基功的特點 10
一、便學易練、安全可靠 10
二、中正協(xié)調(diào)、柔緩圓勻 11
三、動靜相間、采咽結(jié)合 12
四、形息相隨、動緩息長 13
五、著重于意、意綿氣盈 14
六、形合息意、三調(diào)相融 15
第五節(jié)　養(yǎng)生筑基功的作用 15
一、平靜情緒、凈化大腦 15
二、改善呼吸、延年益壽 18
三、通經(jīng)活絡、保健臟腑 20
四、調(diào)整身形、益氣寧神 21
第二章　養(yǎng)生筑基功的基本技術(shù) 22
第一節(jié)　手形手法 22
一、瓦楞掌 22
二、合十 22
三、扶按掌 23
四、托掌 23
五、引掌 24
六、捧掌 24
七、疊掌 25
八、按掌 25
第二節(jié)　步形步法 26
一、并步 26
二、開立步 26
三、丁步 27
第三章　養(yǎng)生筑基功（立式） 28
功前準備 28
第一式　調(diào)理后天（養(yǎng)護丹田） 31
第二式　補益先天（溫煦命門） 33
第三式　引氣勞宮（勞宮開闈） 37
第四式　博采天陽（勞宮采氣） 40
第五式　氣貫百會（引天接地） 42
第六式　廣納地陰（涌泉納氣） 47
第七式　氣歸丹田（丹田蓄氣） 49
第八式　意行任督（任督行氣） 50
功后整理 53
注意事項 55
第四章　養(yǎng)生筑基功（坐式） 56
功前準備 56
第一式　調(diào)理后天（養(yǎng)護丹田） 60
第二式　補益先天（溫煦命門） 61
第三式　引氣勞宮（勞宮開闈） 64
第四式　博采天陽（勞宮采氣） 66
第五式　氣貫百會（引天接地） 68
第六式　廣納地陰（涌泉納氣） 70
第七式　氣歸丹田（丹田蓄氣） 72
第八式　意行任督（任督行氣） 74
功后整理 76
注意事項 78
養(yǎng)生筑基功（立式）解說詞 80
養(yǎng)生筑基功（坐式）解說詞 83