公路車完全手冊：選購、調(diào)校、騎行、維修指南

序 5
簡介 7
第 1章 公路騎行的世界 9
休閑騎行 11
通勤騎行 12
旅游騎行 12
騎行比賽 13
耐力賽和挑戰(zhàn)賽 14
公路騎行文化 16
加入俱樂部 16
單獨騎行與團(tuán)隊騎行 18
個人責(zé)任和騎行保險 19
網(wǎng)上社區(qū) 19
第 2章 選購自行車 20
自行車商店 23
網(wǎng)上購買 24
適合你的自行車 24
確保自行車設(shè)定合適 26
選購新自行車 27
選購二手自行車 28
自行車類型 30
第3章 了解自行車 43
車架材料 45
車架的制造方法 49
車輪與輪胎 50
變速系統(tǒng) 59
曲柄 64
9 速、10 速和11 速飛輪 65
剎車 67
把橫 70
鐵三把 72
把立 73
腳踏 74
鎖片 78
座桿 80
車座 81
第4章 騎行服飾和裝備 84
價格與舒適性 87
短褲 88
貼身衣物 90
騎行服 91
騎行襪 94
騎行鞋 95
頭盔 98
手套 100
外套 101
騎行緊身褲 102
腿部和手臂保暖套 103
適用于濕冷天氣的服飾 104
護(hù)目鏡 106
騎行裝備 107
自行車的運送與存放 113
騎行工具 114
固定式訓(xùn)練臺 115
第5章 自行車設(shè)定 118
車座高度和角度 120
前端和軀干 123
第6章 體能與訓(xùn)練 125
綜合體能 126
騎行不只是腿部運動 128
日常訓(xùn)練 131
制訂一個訓(xùn)練計劃 132
訓(xùn)練周計劃 134
生活方式和膳食營養(yǎng) 135
踩踏技巧 137
室內(nèi)訓(xùn)練的好處 139
4 種流行的室內(nèi)訓(xùn)練課程 140
自行車的控制技巧 141
安全 143
轉(zhuǎn)彎 145
團(tuán)隊騎行技巧 147
危險警示 149
第7章 耐力賽和騎行比賽 150
耐力賽 153
公路比賽 156
計時賽 159
裝備包 159
第8章 保養(yǎng)與維修 161
清洗自行車 163
更換內(nèi)胎 166
維修鏈條 169
調(diào)節(jié)后撥鏈器 172
調(diào)節(jié)前撥鏈器 176
更換把帶 178
保養(yǎng)車頭碗組 181
調(diào)節(jié)剎車 185
調(diào)節(jié)液壓碟剎 188
保養(yǎng)中軸 191
修理車輪 194
更換飛輪和牙盤 196
騎行前的檢查 198