圖解羽毛球技術和戰(zhàn)術：基礎訓練200項

教練的話/如何才能打好羽毛球？ 010
羽毛球制勝的關鍵并非手法技術，
而是腳下的步法技術！
閱前必讀/本書的閱讀方法·使用說明 014
羽毛球訓練計劃的制訂方法 016
按年齡劃分 016
按時期劃分 017
按目的劃分 018
訓練項目中使用的專業(yè)術語的解釋 019
術語解釋/羽毛球的基礎知識 020
第 1章　基本技術 021
練習001◎掌握握拍方法 022
練習002◎揮空拍①頭頂球打法 022
練習003◎借助L形棒練習頭頂球 023
練習004◎握拍方法的轉換 024
練習005◎揮空拍②下手位擊球（正手） 025
練習006◎揮空拍③下手位擊球（反手） 025
練習007◎揮空拍④側邊球（正手） 026
練習008◎揮空拍⑤側邊球（反手） 026
練習009◎接球訓練 027
練習010◎投拋羽毛球 028
練習011◎腳尖接羽毛球 029
練習012◎顛球 030
練習013◎1對1坐打羽毛球 030
第 2章　殺球 031
殺球 032
練習014◎網(wǎng)前殺球 034
練習015◎從后場移動到前場殺球 035
練習016◎網(wǎng)前兩側移動殺球 036
練習017◎從前場退到后場殺球 037
練習018◎向后場兩側移動殺球 038
練習019◎殺直線球和對角線球的打法區(qū)別 040
練習020◎跳殺 041
練習021◎反手殺球 042
練習022◎殺球的多種打法 043
練習023◎正手上網(wǎng)步法→正手殺球 044
練習024◎反手上網(wǎng)步法→頭頂殺球 045
練習025◎正手邊線的移動步法→正手殺球 046
練習026◎正手殺球的移動步法→頭頂殺球 047
練習027◎左右兩側跳殺 048
練習028◎后場隊員殺球（針對雙打的多球訓練） 049
羽毛球是專攻對方弱點的運動 050
第3章　高遠球·吊球 051
高遠球 052
練習029◎右側正手高遠球 054
練習030◎左側頭頂高遠球 055
練習031◎高遠球的左右兩側交替練習 056
練習032◎打高遠球前觸線 057
練習033◎超高球 058
練習034◎平高球 059
練習035◎高遠球打直線和打對角線交替練習 060
練習036◎根據(jù)情況選擇不同的高遠球打法 061
練習037◎高遠球的2對1全場練習 061
吊球 062
練習038◎右側正手吊球 064
練習039◎左側頭頂?shù)跚?064
練習040◎吊球的兩側交替練習 065
練習041◎吊對角線球 066
練習042◎劈吊 067
練習043◎假動作吊球 068
第4章　網(wǎng)前球 069
正手挑球 070
反手挑球 072
練習044◎正手挑球的基本練習 074
練習045◎反手挑球的基本練習 075
練習046◎挑球的兩側交替練習 076
練習047◎可多人同時進行的先殺球再挑球的練習 077
練習048◎快速啟動挑網(wǎng)前球 078
練習049◎挑對角線球 079
練習050◎正手殺球的移動步法→正手挑球 080
練習051◎頭頂殺球的移動步法→反手挑球 081
練習052◎正手殺球→正手挑球 082
練習053◎頭頂殺球→反手挑球 082
練習054◎向球場四角移動的步法練習 083
放網(wǎng)前球 084
練習055◎正手放網(wǎng)前球的基本練習 086
練習056◎反手放網(wǎng)前球的基本練習 087
練習057◎兩側交替放網(wǎng)前球 088
練習058◎正手殺球的移動步法→正手放網(wǎng)前球 089
練習059◎正手高遠球→正手放網(wǎng)前球 090
練習060◎吊球＋放網(wǎng)前球交替觸端線 091
練習061◎搓球 092
練習062◎根據(jù)情況選擇挑球或放網(wǎng)前球 093
推球 094
練習063◎正手推球 096
練習064◎反手推球 097
練習065◎推球的兩側交替練習 098
練習066◎先殺球后推球 099
練習067◎對方回對角線球時的應對 100
練習068◎推擊插在球網(wǎng)上的羽毛球 101
練習069◎前場隊員推球① 102
練習070◎前場隊員推球② 103
練習071◎前場隊員推球③ 104
練習072◎前場隊員推球④ 105
教練是距離選手近的“助威團” 106
第5章　接發(fā)球 107
正手接發(fā)球 108
反手接發(fā)球 110
練習073◎正手接發(fā)球打對方后場 112
練習074◎反手接發(fā)球打對方后場 112
練習075◎接發(fā)球的兩側交替練習 113
練習076◎接發(fā)殺球 114
練習077◎接發(fā)球搶攻 115
練習078◎正手接發(fā)球→頭頂殺球 116
練習079◎接發(fā)吊球 117
練習080◎接發(fā)推球 118
練習081◎推球和接發(fā)推球 119
練習082◎任意接發(fā)殺球和吊球后殺球 120
練習083◎接發(fā)邊線吊球打對方網(wǎng)前 121
練習084◎挑球后接發(fā)回球① 122
練習085◎挑球后接發(fā)回球② 123
練習086◎接發(fā)球搶攻① 124
練習087◎接發(fā)球搶攻② 125
練習088◎破壞對方強攻，抓住進攻機會 126
練習089◎破壞對方的強攻后，對方挑對角線球的應對 127
練習090◎接發(fā)球后調整姿勢 128
練習091◎殺對角線球的接發(fā)球 129
練習092◎接發(fā)球的多球訓練（適用于雙打） 130
第6章　平抽球 131
正手平抽球 132
反手平抽球 134
練習093◎平抽球的正反手交替練習 136
練習094◎平抽球的1對1半場練習 137
練習095◎從球場中央向反手邊線移動抽球 138
練習096◎平抽球的全場多球練習 139
練習097◎平抽球的多球訓練時把握機會球 140
練習098◎平抽球→推球 141
練習099◎平抽球→后場邊線殺球 142
練習100◎正手殺球→平抽球 143
練習101◎頭頂殺球→平抽球 143
練習102◎連續(xù)進攻掌握主動權 144
第7章　發(fā)球 145
正手發(fā)長球 146
反手發(fā)短球 148
練習103◎正手發(fā)長球削弱對方進攻 150
練習104◎發(fā)長球掌握主動權 151
練習105◎反手發(fā)短球形成有利局面 152
練習106◎反手發(fā)短球后的多拍對抗 153
練習107◎接發(fā)球推對方后場 154
練習108◎反手發(fā)短球掌握主動權 155
發(fā)球時的站位 156
練習109◎發(fā)球后第3拍前場女隊員推球 157
練習110◎接發(fā)球形成男隊員的進攻機會 158
練習111◎女隊員利用對方的第3拍進攻打反擊 159
練習112◎前場女隊員放網(wǎng)前球時要觀察對方的跑位 160
第8章　單打的戰(zhàn)術訓練 161
單打的戰(zhàn)術 162
練習113◎前后移動擊球的練習 164
練習114◎殺球的交替練習 165
練習115◎網(wǎng)前短球 166
練習116◎長球＋殺球 167
練習117◎網(wǎng)前短球＋殺球 168
練習118◎反手打法練習 169
練習119◎接發(fā)球的2對1練習 170
練習120◎接發(fā)球的1對4練習 171
練習121◎限制打網(wǎng)前和后場端線附近的練習 172
練習122◎限制打網(wǎng)前的練習 172
練習123◎限制殺球的練習 173
練習124◎限制打高遠球的練習 173
練習125◎限制一方進攻的練習 174
單打要求具備綜合能力 174
第9章　雙打的戰(zhàn)術訓練 175
雙打的戰(zhàn)術 176
練習126◎推球和推球的接發(fā)球 178
練習127◎推球和推球的接發(fā)球（接第3個球時打對角線球） 178
練習128◎平抽短球的對打練習 179
練習129◎平抽球的對打練習 179
練習130◎殺球和平抽球的對打練習 180
練習131◎吊球→殺球→平抽球對打 181
練習132◎后場任意球 182
練習133◎多拍對打的2對1練習 183
練習134◎推球和接發(fā)球的2對1練習①（2人推球） 184
練習135◎推球和接發(fā)球的2對1練習②（1人推球） 184
練習136◎推球和接發(fā)球的2對1練習③（1人推對角線球） 185
練習137◎推球和接發(fā)球的2對1練習④（1人連續(xù)推球） 185
練習138◎平抽球的2對1練習①（1人是后場隊員） 186
練習139◎平抽球的2對1練習②（抽對角線球的應對） 187
練習140◎平抽球的2對1練習③（回球到網(wǎng)前） 187
練習141◎殺球和平抽球的2對1練習 188
練習142◎接發(fā)球的2對1練習 189
練習143◎殺球和過渡球的2對1練習① 190
練習144◎殺球和過渡球的2對1練習② 191
練習145◎殺球→平抽球→過渡球的2對1練習① 192
練習146◎殺球→平抽球→過渡球的2對1練習② 193
練習147◎殺球→平抽球→過渡球的2對1練習③ 194
練習148◎殺球→平抽球→過渡球的2對1練習④ 195
練習149◎網(wǎng)前短球2對1練習 196
練習150◎接發(fā)球的3對1練習 196
練習151◎推球和接發(fā)球的3對1練習 197
練習152◎接發(fā)球的2對2練習 197
練習153◎推球和接發(fā)球的2對2練習 198
練習154◎平抽球的2對1練習① 198
練習155◎平抽球的2對1練習② 199
練習156◎平抽球的2對1練習③ 199
練習157◎進攻和接發(fā)球的2對2練習 200
練習158◎攻防轉換 200
練習159◎限制挑球的2對2練習 201
練習160◎限制一方挑球的2對2練習 201
練習161◎限制打網(wǎng)前和后場端線附近的2對2練習 202
練習162◎限制打后場端線附近的2對2練習 202
練習163◎3打2的練習 203
練習164◎接發(fā)球的3對2練習①（3人中有1人是前場隊員） 203
練習165◎接發(fā)球的3對2練習②（3人中有2人是前場隊員） 204
羽毛球雙打重要的是和隊友之間的配合 204
第 10章　多球訓練 205
多球訓練 206
練習166◎接殺球 208
練習167◎推球→殺球 209
練習168◎正手放網(wǎng)前球→頭頂殺球→推球 210
練習169◎反手放網(wǎng)前球→正手殺球→推球 211
練習170◎正手挑球→反手挑球→頭頂殺球 212
練習171◎頭頂殺球→反手放網(wǎng)前球→正手殺球 213
練習172◎接發(fā)球放網(wǎng)前球 214
練習173◎網(wǎng)前球→殺球 215
練習174◎4個點自由練習（網(wǎng)前兩個點、邊線兩個點） 216
練習175◎4個點自由練習（網(wǎng)前兩個點、后場兩個點） 217
練習176◎全場自由練習 218
練習177◎后場隊員自由練習 219
練習178◎正手殺球→正手平抽球→推球 220
練習179◎頭頂殺球→反手平抽球→推球 221
練習180◎固定前場隊員和后場隊員位置的多球訓練 222
練習181◎并排站位接殺球 223
練習182◎并排站位接殺球和吊球 224
練習183◎前后站位時的輪轉換位練習 225
練習184◎從平抽球的對打到接吊球→推球 226
練習185◎雙打的多球自由練習① 227
練習186◎雙打的多球自由練習② 228
練習187◎多球訓練番外篇① 229
練習188◎多球訓練番外篇② 230
第 11章　體能訓練 231
練習189◎高抬腿連續(xù)跨羽毛球 232
練習190◎雙腳同時連續(xù)跳過羽毛球 232
練習191◎交叉步連續(xù)穿過羽毛球 233
練習192◎中國跳① 233
練習193◎中國跳② 234
練習194◎中國跳③ 234
練習195◎中國跳④ 235
練習196◎拾放羽毛球 235
練習197◎借助木棒訓練① 236
練習198◎借助木棒訓練② 236
練習199◎借助木棒訓練③ 237
練習200◎借助木棒訓練④ 237

教練的話/致讀者 238
在指導小學生的過程中“回到原點”
掌握基礎是
提高羽毛球水平的捷徑