單車手冊：實用騎行技巧、安全與健康指南

前言 10
第 1 篇
騎行篇
1 踩踏的學(xué)問 14
2 騎車中的算數(shù) 15
3 自行車的幾個擋 16
4 胖人如何爬坡 18
5 騎行技術(shù)才是根本 19
6 如何降低沖擊 21
7 專家教你過彎 22
8 自行車要用腿換擋 24
9 貴在堅持 25
10 如何教孩子騎車 26
第 2 篇
服裝篇
11 穿衣服的策略 28
12 長袖還是短袖？ 30
13 環(huán)保的顏色 31
14 服裝材料的秘密 32
15 騎車與內(nèi)褲 33
16 穿鞋的策略 34
17 最可靠的雨披 36
第 3 篇
安全篇
18 讓別人知道你的目的 38
19 危險—閃爍的車燈 40
20 危險—打開的車門 41
21 享受自行車道 42
22 自行車道禮儀 43
23 頭盔不是萬能的 44
24 該不該戴頭盔 46
25 如何正確地佩戴頭盔 47
26 Moe Howard 頭盔 49
27 讓別人看見你 50
28 夜間照明 52
29 遇到兇狗怎么辦 53
30 快拆的正確使用 54
第 4 篇
健康篇
31 騎車是一項全能運動 56
32 騎車飲食 58
33 碳水化合物會使你發(fā)胖 61
34 綜合鍛煉，全面加強 62
35 拉伸運動 65
36 心率監(jiān)測指南 66
37 了解你的心臟 67
38 什么時候喝水 69
39 電解質(zhì)的秘密 70
40 車座與陽痿 71
41 什么樣的車座好 72
42 如何選購車座 73
43 女式專用車座 74
44 趣味車座 75
45 保養(yǎng)牛皮車座 76
第 5 篇
配件篇
46 車鈴 81
47 車包 82
48 車筐 84
49 擋泥板 85
50 車支 87
51 打氣筒 89
52 狗嘴腳踏 90
53 手套 92
第 6 篇
保養(yǎng)篇
54 用樹當(dāng)車架 94
55 神奇的鏈條 95
56 何時更換鏈條 96
57 如何保養(yǎng)鏈條 97
58 掉鏈 98
59 卡鏈 99
60 保養(yǎng)自行車 100
61 包扎傷口 101
62 “使用之美” 102
63 蟲膠把帶 104
64 麻繩的妙用 105
第 7 篇
技術(shù)篇
65 尋找適合你騎的自行車 109
66 如何握把 111
67 騎車時正確的坐姿 113
68 車座的前后位置 115
69 重量的秘密 116
70 曲柄多長合適 119
71 什么是Q值 121
72 車架與輪胎的關(guān)系 123
73 輪胎的分類 125
74 車架算術(shù)題 126
75 什么材質(zhì)的車架好 130
76 什么是TCO 133
77 700C中的700和C分別表示什么 135
78 關(guān)于前叉 137
第 8 篇
哲理篇
79 比賽效應(yīng) 140
80 獲得贊助 143
81 慈善騎行活動的另一面 146
82 “Commute Clot”與“Critical Mass” 148
83 家庭騎行 150
84 如何帶著孩子騎車 152
85 S24O 153
86 自行車的兩個“極端” 155
87 你永遠都是第一 156
88 盡情享受騎行樂趣 158
89 小測驗 160