肌肉訓(xùn)練彩色解剖圖譜：背部功能強(qiáng)化訓(xùn)練

健康背部的基礎(chǔ) 4
健康脊柱的完全圖解 6
背部主要肌群 9
背痛 12
鍛煉出一個(gè)健康的背部：揚(yáng)達(dá)的治療方法
14
全身肌肉解剖圖 16
頸椎鍛煉 18
頸屈肌伸展運(yùn)動(dòng) 20
頸屈肌等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng) 21
頸部側(cè)伸展運(yùn)動(dòng) 22
頸部側(cè)向等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng) 23
頸部旋轉(zhuǎn)伸展運(yùn)動(dòng) 24
頸部旋轉(zhuǎn)等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng) 25
頸伸肌伸展運(yùn)動(dòng) 26
頸伸肌等長(zhǎng)伸展運(yùn)動(dòng) 27
斜方肌上束伸展運(yùn)動(dòng) 28
肩胛提肌伸展運(yùn)動(dòng) 29
聳肩運(yùn)動(dòng) 30
學(xué)習(xí)烏龜伸縮頭部 31
頸椎畫星運(yùn)動(dòng) 32
胸椎鍛煉 34
肩胛骨運(yùn)動(dòng) 36
肩部伸展運(yùn)動(dòng)I 38
肩部伸展運(yùn)動(dòng)II 39
側(cè)彎運(yùn)動(dòng) 40
背闊肌伸展運(yùn)動(dòng) 42
胸肌伸展運(yùn)動(dòng) 44
單側(cè)伸展運(yùn)動(dòng) 45
坐姿轉(zhuǎn)體 46
后雙手牽拉 48
用手走路 50
手繞圓走 52
瑞士球反手啞鈴 54
瑞士球劃船運(yùn)動(dòng) 56
健身球伸展運(yùn)動(dòng) 58
球上向后伸展動(dòng)作 60
核心肌肉鍛煉 62
坐姿平衡 64
立姿平衡 66
站姿伸展 67
基本卷腹 68
仰臥踢腿運(yùn)動(dòng) 70
半程卷腹運(yùn)動(dòng) 72
俯臥脊柱后彎 74
坐姿梨狀肌伸展運(yùn)動(dòng) 76
梨狀肌伸展運(yùn)動(dòng) 77
俄羅斯轉(zhuǎn)體 78
低姿卷腹 80
反身橋式轉(zhuǎn)體 82
反向橋式滾球 84
持藥球卷腹 86
爬行平板支撐 88
反向伸展 90
平板式支撐運(yùn)動(dòng) 92
前平板式 94
側(cè)向行走 96
折疊刀式運(yùn)動(dòng) 98
轉(zhuǎn)體背部伸展運(yùn)動(dòng) 100
腹橫肌運(yùn)動(dòng) 102
仰臥直腿交替卷腹 104
坐姿轉(zhuǎn)體扭腰 106
側(cè)平板支撐運(yùn)動(dòng) 108
腰椎鍛煉 110
仰臥骨盆傾斜運(yùn)動(dòng) 112
坐姿骨盆傾斜運(yùn)動(dòng) 113
觸腳尖運(yùn)動(dòng) 114
胸部抱膝運(yùn)動(dòng) 116
脊柱伸展運(yùn)動(dòng) 118
下背部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 119
嬰兒式 120
貓狗式伸展 122
臀部畫圈 124
游泳動(dòng)作 126
仰臥抬臀 128
仰臥提臀抬腿 130
下半身鍛煉 132
股四頭肌伸展運(yùn)動(dòng) 134
髂脛束伸展運(yùn)動(dòng) 136
腘繩肌伸展運(yùn)動(dòng)I 138
腘繩肌伸展運(yùn)動(dòng)II 139
前進(jìn)弓箭步 140
臀屈肌伸展運(yùn)動(dòng) 142
臀部伸展運(yùn)動(dòng) 144
簡(jiǎn)單的腰背鍛煉 146
頸椎／胸椎訓(xùn)練 148
漸進(jìn)式腰椎／核心部位訓(xùn)練 150
健康脊柱的穩(wěn)定性和肌肉塑造 152
工作人員及致謝 154