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內(nèi)容簡介

　　本書從科學鍛煉的角度，指導廣大學生如何正確參加體育鍛煉。全書共分6章。**章論述了身體鍛煉的必要性；第2章至第4章分別從課余時間的身體鍛煉方法、大學生體質(zhì)健康測試項目的鍛煉方法和鍛煉效果的評測三個方面詳細講解和示范了各種練習的方法、練習手段、練習的場地和設備條件等；第5至6章明確大學生應掌握的衛(wèi)生保健知識和自我保健方法。本書各項鍛煉內(nèi)容適合于大學生們在課余、課間等所有業(yè)余時間進行。同時還有針對性地對“大學生體質(zhì)健康測試”項目的鍛煉方法作詳細的指導，以有效地提高學生“體質(zhì)測試”成績。本書旨在提示廣大學生，練出一副好的體質(zhì)不在于高檔的器材、設備，貴在長期的堅持和養(yǎng)成良好的參加體育鍛煉的習慣。

作者簡介

　　黎茜，女，1985年畢業(yè)于西安體育學院體育系，獲體育教育專業(yè)學位。畢業(yè)后在陜西省行政學院（原陜西省經(jīng)濟管理干部學院）體育教研室從事公共體育教學，至今三十多年。1999年12月晉升副教授，現(xiàn)任體育教研室主任、學科帶頭人、雙師型教師。2014—2015年帶領教研室完成校級課題《陜西省公務員體質(zhì)研究》1項，2015年主持陜西省科技廳科普項目1項，先后發(fā)表多篇學術論文。

圖書目錄

第一章身體練習是健康學習和生活的需要
1.1 身體練習是解決體力與健康危機的重要手段
1.2 身體練習有助于文化學習
1.3 未來向您的身體提出挑戰(zhàn)
第二章課余時間的身體練習方法
2.1 身體練習原則
2.2 宿舍內(nèi)的身體練習方法
2.3 學習場所的身體練習方法
2.4 室外身體練習方法
2.5 向身體提出挑戰(zhàn)
第三章《大學生體質(zhì)健康標準》體力測試項目的鍛煉方法
3.150米跑的鍛煉方法
3.2 立定跳遠的鍛煉方法
3.3 引體向上的技術與練習（男生測試項目）
3.4 仰臥起坐的技術與練習（女生測試項目）
3.5800米和1000米跑的技術與練習
第四章身體練習效果檢測與評價
4.1 評定身體身形、機能的一些常用指數(shù)
4.2 身體機能的自我測驗
第五章大學生應掌握的衛(wèi)生保健知識
5.1 運動衛(wèi)生知識
5.2 體育運動的一般衛(wèi)生知識
5.3 女生體育衛(wèi)生
5.4 游泳衛(wèi)生
5.5 防治運動性外傷
5.6 “學習衛(wèi)生”知識
5.7 校園文化生活與健康
5.8 校園環(huán)境與健康
5.9 生活方式與健康
第六章大學生自我保健方法
6.1 自我保健的意義
6.2 集體自我保健
6.3 個體自我保健
6.4 自我保健小百科
6.5 笑——精神的陽光
參考文獻
附錄一《國家學生體質(zhì)健康標準》
附錄二樣表
附錄三一些檢查項目的正常參考值