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內(nèi)容簡介

　　自行車功率計是一種安裝在自行車上可以實時監(jiān)控車手對自行車的輸出功率的裝置。利用功率計進行訓練是公認的當前自行車運動中科學、直接的訓練方式和輔助手段，因此自行車功率計也被圈內(nèi)稱為公路車“訓練神器”。本書結(jié)合國外先進的功率計訓練方法及數(shù)據(jù)分析方法，同時結(jié)合作者自身的訓練與實操經(jīng)驗，講解了如何利用功率計數(shù)據(jù)進行系統(tǒng)分析，如何根據(jù)數(shù)據(jù)情況針對自身特點改善訓練計劃，如何提高訓練效率、提升表現(xiàn)，并對新的功率分析軟件做了詳細說明。本書適合廣大自行車運動、鐵人三項運動愛好者學習使用，尤其適合那些已經(jīng)具有一定訓練基礎(chǔ)，希望提高運動及比賽表現(xiàn)的中高級愛好者閱讀參考。

作者簡介

　　羅譽寅現(xiàn)就讀于臺北大學體育學院運動科學研究所，已有超過8年的長跑訓練及比賽經(jīng)驗和超過5年的鐵人三項訓練及比賽經(jīng)驗。曾獲得臺東超級鐵人三項賽51.5K分組第2 名、宜蘭梅花湖鐵人三項賽51.5K 分組第3名、“Ironman70.3Taiwan”分組第5 名、洄瀾國際鐵人三項精英賽51.5K 分組第2 名、新北金山鐵人三項錦標賽51.5K 分組第1 名。他對體能與力量訓練具有濃厚的興趣，致力于學習更安全、更有效的耐力運動訓練方法，目前為鐵人三項選手，也是Running Quotient 的共同創(chuàng)辦人之一。曾與徐國峰合著《馬拉松全方位科學訓練指南：體能力量技術(shù) 心理》、《鐵人三項自主訓練手冊：關(guān)鍵技術(shù)+ 訓練課表+ 鐵人日志（全三冊）》（已由人民郵電出版社出版）等圖書。

圖書目錄

【目錄】
自序人人有“功”練時代降臨！你準備好了嗎？
前言 “功率”是什么？
第1 章　非用功率計不可的理由
1．更明確、更即時的訓練強度監(jiān)控工具
2．準確地計算訓練量
3．搜集更多的分析數(shù)據(jù)
4．教練與車手溝通的絕佳橋梁
5．鐵人三項比賽的“作弊”神器
第2 章功率訓練最關(guān)鍵的數(shù)據(jù)：功能性閾值功率（FTP）
1．什么是功能性閾值功率（FTP）？
2．找出自己的FTP：5 分鐘+20 分鐘計時測驗
〔BOX〕設(shè)定碼表顯示FTP 百分比，讓訓練更得心應手！
3．功率訓練區(qū)間——訓練不再模糊不清！
〔BOX〕最大攝氧量越高勝算越大嗎？
4．如何判斷間歇訓練時是否已經(jīng)“爆掉”？
第3 章　利用功率數(shù)據(jù)找出優(yōu)勢與弱點
1．用功率體重比看出誰才是爬坡高手
2．比賽臨近，需要減重嗎？
3．通過最大平均功率找出自己是哪種類型的車手 60
4．功率衰退程度（FP）：更深入剖析自身的優(yōu)缺點
第4 章功率數(shù)據(jù)需要分析才有價值
1．反映現(xiàn)實的功率值——標準化功率（NP）
2．利用強度系數(shù)（IF）分析騎行的艱難度
3．變動指數(shù)（VI）讓自行車項目也可以“配速”
〔BOX〕遇到上下坡時該怎么騎？
4．鐵人三項比賽的配速策略
5．用訓練壓力指數(shù)（TSS）客觀量化訓練量
6．由TSS 量化自己的體能、疲勞及狀態(tài)
7．做功的意義——訓練及比賽的補給策略
〔BOX〕運動過程中的補給不只是為了讓肚子不餓
8．讓功率計告訴你要補充多少食物才足夠
第5 章踩踏技術(shù)也可以被量化！
1．踩踏技術(shù)的關(guān)鍵要素
2．利用功率計量化你的踩踏效率
3．畫圓沒錯，但不要太過！
〔BOX〕隨時都維持最有效率的踩踏——踏頻
4．踩踏角度也要講究！
5．功率沒有說的事：你的騎行方式偏向哪種類型？
第6 章功率和心率并非對立，而是互補
1．心率對于自行車項目有什么意義？
2．獲得騎車時的最大心率數(shù)據(jù)
3．利用閾值心率來監(jiān)控訓練強度
〔BOX〕高強度訓練或比賽隔天要排的不是乳酸，而是……
4．通過安靜心率來評估身體是否需要休息
5．體能進步的量化指標——效率系數(shù)（EF）
6．心率也會“飄移”？
第7 章善用WKO4 分析訓練及比賽數(shù)據(jù)
1．WKO 的由來
2．將訓練記錄檔案同步到WKO4
〔BOX〕TrainingPeaks 賬號申請
3．WKO4 操作界面介紹
〔BOX〕FRC、PMAX 與mFTP 對于自行車隊的意義
4．隨個人狀況調(diào)整的強度區(qū)間——個人化功率區(qū)間
第８章 WKO4 分析圖功能介紹
1．尋找適合自己的分析圖 62
2．運動員分析圖系列
〔BOX〕WKO 操作小技巧：自訂分析圖樣式
〔BOX〕WKO4 操作小技巧：指針追蹤功能
〔BOX〕WKO4 操作小技巧：運動員分類管理功能
3．訓練分析圖系列
〔BOX〕什么是VAM ？
〔BOX〕WKO4 操作小技巧：放大檢視和分段切割功能
4．利用WKO4 自制分析圖：找出比賽中的“痛苦時刻”
5．“Find Match”圖制作步驟
后記用熱情不斷地實踐與交流，讓功率訓練變成顯學
附錄1 功率訓練課表
附錄2 功率訓練名詞定義