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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　你有沒(méi)有過(guò)郁悶至極、無(wú)處發(fā)泄的時(shí)候？你有沒(méi)有過(guò)兩腿發(fā)麻、恐懼到聲音發(fā)顫的時(shí)候？你有沒(méi)有過(guò)壓力山大、失眠健忘的時(shí)候？你有沒(méi)有過(guò)情緒低落到生無(wú)可戀的時(shí)候？你的身體若出現(xiàn)以上癥狀，就表明你的大腦正處于混亂不堪的狀態(tài)，亟須整理！通過(guò)練習(xí)FEED法——聚精會(huì)神、努力練習(xí)、輕松自如、堅(jiān)持不懈，你就可以讓你的大腦告別混亂、告別無(wú)序、告別慢吞吞，具備處理復(fù)雜情況、承擔(dān)重壓的韌性：即便任務(wù)繁重，你也能精力充沛、活力四射；即便重壓難挨，你也能樂(lè)觀向上、積極進(jìn)取。含糖量高的食物會(huì)加速衰老，且糖分?jǐn)z入與抑郁癥有關(guān)；飲酒會(huì)影響維生素和礦物質(zhì)的吸收，從而使人變笨；睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體重增加，而肥胖與記憶力減退有關(guān)；看電視不利于培養(yǎng)注意力，而注意力是增強(qiáng)記憶力的關(guān)鍵。所以，如果你想擺脫抑郁、衰老、記憶力衰退，就要遠(yuǎn)離高糖食品、酒、電視，并早睡早起。此外，由于吃魚(yú)可以緩解抑郁癥，洗熱水澡有助于睡眠，笑可以延長(zhǎng)壽命，那么如果你想舒緩壓力、生活愉快、延年益壽，就請(qǐng)多吃健康的食物，晚上洗個(gè)熱水澡，并笑口常開(kāi)，在生活中永遠(yuǎn)保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。通過(guò)改變自己的生活和飲食習(xí)慣、調(diào)整自己的情緒，你就能夠讓你的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)有序，實(shí)現(xiàn)重塑，從而提高生活品質(zhì)，活出與眾不同的態(tài)度。改變生活狀態(tài)，從整理大腦開(kāi)始吧！

作者簡(jiǎn)介

　　約翰·B.雅頓（John B. Arden），心理學(xué)家，出版過(guò)11本著作。他的·本書(shū)《意識(shí)、夢(mèng)和自我：跨學(xué)科的方法》被美國(guó)圖書(shū)館協(xié)會(huì)授予“1997年杰出學(xué)術(shù)著作獎(jiǎng)”，他還著有《在工作壓力下生存》、《提高你的記憶力入門(mén)書(shū)》等7本心理自助圖書(shū)。他在心理服務(wù)和指導(dǎo)心理健康項(xiàng)目方面具有40年的經(jīng)驗(yàn)。目前他是行為健康學(xué)院學(xué)術(shù)辦公室主任。 1999~2016年，他任北加利福尼亞州愷撒醫(yī)療集團(tuán)培訓(xùn)部主任。他主持設(shè)立了美國(guó)·大的心理健康培訓(xùn)項(xiàng)目之一，同時(shí)指導(dǎo)22個(gè)醫(yī)療中心的100多名實(shí)習(xí)生和博士后住院醫(yī)師。在這之前，他是加利福尼亞州瓦列霍市愷撒醫(yī)療集團(tuán)首席心理醫(yī)師。

圖書(shū)目錄

前言
第1章大腦重塑操作指南 1
大腦工作原理概述 5
神經(jīng)元和神經(jīng)遞質(zhì)簡(jiǎn)介 8
神經(jīng)元可塑性的功能 10
長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)機(jī)制的效用 12
梭形神經(jīng)元和鏡像神經(jīng)元的作用 14
重塑大腦的4個(gè)步驟 18
案例分析 21
自我測(cè)試 24
第2章如何趕走焦慮情緒？ 27
關(guān)掉假警報(bào)，抑制戰(zhàn)或逃反應(yīng) 32
學(xué)會(huì)正確地管理應(yīng)激反應(yīng) 37
調(diào)整呼吸方式讓身心放松 39
不再逃避，面對(duì)才是解決之策 41
重構(gòu)思維方式，積極應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn) 45
第3章如何擺脫負(fù)面情緒 47
激發(fā)積極的情緒 54
以樂(lè)觀的方式解讀生活 58
信念的力量 59
打造積極思維 61
社交療法 62
采取行動(dòng) 63
將情緒設(shè)定為默認(rèn)模式 69
第4章如何練就超級(jí)記憶力？ 71
用注意力的鑰匙打開(kāi)記憶之門(mén) 76
記憶的各個(gè)子系統(tǒng) 78
4種卓有成效的記憶技巧 83
實(shí)例分析 87
提高記憶力的9種簡(jiǎn)單方法 87
第5章如何飲食心理才健康？ 91
營(yíng)養(yǎng)早餐必不可少 96
糖分?jǐn)z入不宜過(guò)多 99
氨基酸讓你頭腦敏捷 101
維生素讓你身心平衡 102
礦物質(zhì)和植物營(yíng)養(yǎng)素不應(yīng)缺乏 107
案例分析 109
不健康的飲食的巨大危害 116
第6章如何改善睡眠質(zhì)量？ 121
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有益于身心健康 125
運(yùn)動(dòng)是一劑良藥 131
獲得充足睡眠的15種方法 132
第7章如何治愈群體孤獨(dú)癥？ 145
觸摸的影響力 153
良好養(yǎng)育的益處 154
依戀模式?jīng)Q定人際關(guān)系 157
提升社交和共情的能力 162
習(xí)得愛(ài)與被愛(ài)的能力 164
第8章如何練就堅(jiān)毅的心態(tài)？ 169
用樂(lè)觀的心態(tài)點(diǎn)亮你的未來(lái) 174
延緩大腦衰老的10個(gè)方法 181
社交支持讓你更睿智 185
第9章如何提升專(zhuān)注力？ 191
遺失在信息洪流中的注意力 196
練就專(zhuān)注力的兩大技巧 198
集中注意力的7條行為準(zhǔn)則 200
旁觀者的視角和不做評(píng)判的態(tài)度 202
激活大腦中的注意力網(wǎng)絡(luò) 204