招招必瘦 輕松減肥36計(jì)

第一章 解答讀者最關(guān)心的問(wèn)題
1. 總是無(wú)法堅(jiān)持怎么辦
2. 如何控制食欲
3. 怎樣在短時(shí)間內(nèi)把體重減下來(lái)
4. 如何做到不反彈
5. 減肥遇到平臺(tái)期怎么辦

第二章 打敗內(nèi)心的不堅(jiān)定
第一招 條件反射法：在餐桌上放一張胖人的照片
第二招 對(duì)照法：從不喜歡的事物中找到相對(duì)喜歡的
第三招 目的導(dǎo)向法
第四招 幻想法
第五招 自我激勵(lì)獎(jiǎng)勵(lì)法
小貼士
飲食：9種容易導(dǎo)致肥胖的飲食習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)：掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式，讓你輕松不受累
生活方式：在家運(yùn)動(dòng)注意調(diào)節(jié)空調(diào)
如何不反彈：首先要給自己樹(shù)立目標(biāo)

第三章 給自己減壓
第六招 刺激法：將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力
第七招 放慢速度：用左手吃飯
第八招 培養(yǎng)興趣法
小貼士
飲食：腹部肥胖該怎么吃
運(yùn)動(dòng)：為什么你鍛煉后比別人累
生活方式：會(huì)睡覺(jué)也可以減肥
如何不反彈：遠(yuǎn)離夜宵和零食

第四章 建立并保持“苗條意識(shí)”
第九招 照鏡子法
第十招 對(duì)比法
第十一招 自我暗示法
第十二招 社交法
小貼士
飲食：減肥需要吃什么
運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)減肥與季節(jié)
生活方式：生理期減肥注意事項(xiàng)
如何不反彈：找清原因，堅(jiān)定信念

第五章 心理訓(xùn)練
第十三招 厭惡訓(xùn)練
第十四招 進(jìn)食速度訓(xùn)練
第十五招 激勵(lì)和刺激訓(xùn)練
第十六招 潛意識(shí)訓(xùn)練
第十七招 轉(zhuǎn)移訓(xùn)練
小貼士
飲食：瘋狂節(jié)食，健康減肥兩不益
運(yùn)動(dòng)：每天三動(dòng)作，輕松練成瓜子臉
生活方式：調(diào)整心態(tài)，輕松迎來(lái)每一天
如何不反彈：合理飲食與適當(dāng)鍛煉必不可少

第六章 管理不良情緒
第十八招 生活控制法
第十九招 控制情緒法
第二十招 關(guān)注法
第二十一招 創(chuàng)造法：創(chuàng)造易瘦的環(huán)境
小貼士
飲食：周末聚餐，請(qǐng)不要放縱自己
運(yùn)動(dòng)：甩掉“蝴蝶袖”， 收獲纖纖手臂
生活方式：讓自己愛(ài)上運(yùn)動(dòng)
如何不反彈：買(mǎi)小一號(hào)的衣服

第七章 多激勵(lì)、多調(diào)整、多分析
第二十二招 自我分析法
第二十三招 性格減肥法
小貼士
飲食：在外就餐注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)：徹底擺脫大象腿，收獲完美腿型
生活方式：中老年人更應(yīng)該注意身材
如何不反彈：9個(gè)竅門(mén)助你減肥成功并保持體重

第八章 控制食欲的心理調(diào)適法
第二十四招 監(jiān)督法
第二十五招 定餐法
第二十六招 飲水法
第二十七招 點(diǎn)到為止法
第二十八招 五步法
第二十九招 始終如一法
小貼士
飲食：吃飯速度過(guò)快應(yīng)該改正
運(yùn)動(dòng)：怎么運(yùn)動(dòng)最有效果
生活方式：一定要掌握正確的喝水方法
如何不反彈：堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣
第九章 培養(yǎng)易瘦性格
第三十招 設(shè)假想敵法
第三十一招 不攀比法
第三十二招 專注法
第三十三招 反擊法
第三十四招 冷靜法
第三十五招 抵抗無(wú)聊法
第三十六招 樂(lè)觀法
小貼士
飲食：8種成功控制食欲的方法
運(yùn)動(dòng)：找到你能享受的運(yùn)動(dòng)，一定要堅(jiān)持下去
生活方式：減肥需要合理安排時(shí)間
如何不反彈：定期檢測(cè)體重，體重管理持之以恒
后 記