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內(nèi)容簡介

　　這本書是扎克·埃文-埃謝結合自身的健身經(jīng)歷和經(jīng)驗教訓總結而成的。書中融合了體重訓練、體操訓練與器械訓練的精華，突出力量與體能訓練的有效性，并通過作者獨特的訓練方式——不規(guī)則重物的負荷訓練引領讀者進入一個全新的健身境界。作者通過700余幅動作圖片、具有針對性的訓練計劃，介紹了9種訓練方式、154組動作，闡述了地下力量訓練的理念、方法和有效性。

作者簡介

　　扎克·埃文-埃謝，美國先鋒派力量教練，地下力量訓練方法的創(chuàng)始人，13歲即投身于健身與健美運動，并在1994年獲得以色列先生青少年組冠軍。扎克的健身歷程使他感覺到正確健身方法的缺乏，所以他以自家的地下車庫為起點，向那些有志于真正變強的學員傳授嚴酷的但足夠正確的方法——地下力量訓練法。

圖書目錄

目錄
第一部分??地下力量之源
第一章??踏上征程 2
第二章??正確的開始 15
第三章??尋找“捷徑” 20
第四章??力量即信心 24
第五章??精神即力量 27
第六章??“技”高一籌 43
第七章??海納百川 50
第八章??地下力量健身房 61
第九章??精益求精，“練”無止境 90
第二部分??地下九式
第十章??自重訓練 118
第十一章??沙袋訓練 190
第十二章??石頭訓練 205
第十三章??戶外訓練—推卡車 215
第十四章??戶外訓練——戰(zhàn)繩 217
第十五章??輪胎訓練 229
第十六章??酒桶訓練 243
第十八章??阻力橇訓練 288
結語與生活準則 295
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