讓你腰不酸、腎不虛、病不找：這樣養(yǎng)腎是關(guān)鍵

序 我們?yōu)槭裁匆B(yǎng)腎、補(bǔ)腎？
第一章 養(yǎng)腎先要懂腎 ⊙ 為什么說養(yǎng)生要養(yǎng)腎？
◎養(yǎng)生先養(yǎng)腎，養(yǎng)腎要趁早
一、腎是人生的原動(dòng)力／／002
二、腎有多強(qiáng)，生命就有多長／／004
三、腎有六大功能，每一樣都至關(guān)重要／／006
四、五臟六腑，腎常被認(rèn)為是“老大哥”／／010
五、腎強(qiáng)男人就強(qiáng)／／014
六、在未病之前養(yǎng)好腎／／016
七、什么時(shí)候要開始養(yǎng)腎護(hù)腎？／／018
◎我們?nèi)绾沃雷约耗I虛了？
一、每個(gè)人都有可能腎虛?。?20
二、腎虛有六種，你是哪一種？／／023
三、自我辨證：哪些癥狀說明你腎虛了？／／026
四、哪些人是腎虛的“常客”？／／029
五、腎精不足，未老先衰早生白發(fā)／／032
六、腎功能失常，生殖能力大打折扣／／034
七、腎不好，腰膝酸軟骨質(zhì)疏松／／036
◎腎要怎么養(yǎng)護(hù)最好？
一、養(yǎng)腎、護(hù)腎、補(bǔ)腎，重點(diǎn)各不同／／039
二、為什么冬季補(bǔ)腎最應(yīng)時(shí)？／／041
三、水要多喝，尿要少憋／／043
四、房事要有節(jié)制，精氣就不枯竭／／045
五、不要被錯(cuò)誤觀念“忽悠”了／／047
第二章 養(yǎng)腎就要吃對(duì) ⊙ 東西吃對(duì)了腎就養(yǎng)起來了
◎黑色食物滋養(yǎng)腎
一、黑色入腎，補(bǔ)腎佳／／051
二、黑米，滋陰補(bǔ)腎的“神米”／／053
三、黑芝麻，益補(bǔ)肝腎的“寶貝”／／054
四、黑木耳，既能排毒又護(hù)腎／／057
五、桑葚，最補(bǔ)腎陰的水果／／059
◎海產(chǎn)品滋陰又補(bǔ)腎
一、咸入腎，適度食用可養(yǎng)腎／／063
二、海參，大海里的補(bǔ)腎佳品／／065
三、海蝦，身子雖小營養(yǎng)好／／068
四、海帶，利尿消腫的長壽菜／／070
五、干貝，味鮮美的滋陰佳品／／072
六、鱸魚，補(bǔ)腎的平價(jià)營養(yǎng)高手／／074
七、烏賊魚，滋補(bǔ)女人的補(bǔ)腎佳品／／076
◎肉類中補(bǔ)腎的佳品有哪些？
一、豬肉，滋陰補(bǔ)腎味道好／／079
二、羊肉，壯陽補(bǔ)腎是個(gè)寶／／082
三、驢肉，地上最好的補(bǔ)腎肉／／084
四、鴨肉，補(bǔ)虛勞的“圣藥”／／086
五、烏雞肉，補(bǔ)肝益腎的“黑寶貝”／／088
六、鴿子肉，補(bǔ)腎益氣健體魄／／090
◎吃哪些蔬菜最補(bǔ)腎？
一、韭菜，名副其實(shí)的“壯陽草”／／092
二、山藥，益腎填精的食材／／094
三、大蔥，壯陽強(qiáng)腎有奇效／／097
四、豇豆，補(bǔ)腎健胃的豆中上品／／099
五、黃豆，女人必吃的“腎谷豆”／／101
六、薺菜，野菜中的補(bǔ)腎“藥材”／／103
七、大蒜，溫陽補(bǔ)腎的“小寶貝”／／106
◎沒事吃點(diǎn)補(bǔ)腎的水果或堅(jiān)果
一、枸杞子，補(bǔ)肝益腎的“卻老子”／／108
二、板栗，補(bǔ)腎壯腰的佳品／／111
三、荔枝，益腎養(yǎng)血的果中佳品／／113
四、葡萄，強(qiáng)筋補(bǔ)腎的“水晶明珠”／／115
五、櫻桃，腎臟排毒的水果王／／117
六、核桃，輕身益氣的養(yǎng)腎之寶／／119
七、榴蓮，活血散寒的補(bǔ)腎水果／／121
◎?qū)δI不利的食物有哪些？
一、芥藍(lán)，腎虛陽痿與氣血虧者不宜多食／／124
二、芹菜，過多食用可能影響精子形成／／126
三、竹筍，腎陽虛者應(yīng)該慎用／／127
四、魚翅，并不是你想象中的大補(bǔ)／／128
五、菱角，性功能障礙者慎用／／129
六、內(nèi)臟，過多食用則傷身／／131
七、濃茶，影響腎臟健康／／132
第三章 護(hù)腎要會(huì)按摩 ⊙ 找對(duì)穴位激活你的腎經(jīng)
◎激活腎經(jīng)的穴位
一、按摩涌泉穴，維護(hù)人體的生命活動(dòng)／／136
二、按摩照海穴，滋腎清熱、降火妙穴／／138
三、按摩水泉穴，人體的“利水大藥”／／140
四、按摩然谷穴，調(diào)理糖尿?。?43
五、按摩太溪穴，補(bǔ)氣血最強(qiáng)／／145
◎調(diào)節(jié)兩性功能的穴位
一、按摩三陰交穴，女性常按魅力長存／／148
二、按摩會(huì)陰穴，保護(hù)你的泌尿系統(tǒng)／／151
三、按摩關(guān)元穴，治男性性功能障礙／／152
四、刺激筑賓穴，護(hù)腎又排毒／／155
五、按摩腎俞穴，提高性能力／／157
◎養(yǎng)腎同時(shí)又養(yǎng)生的穴位
一、按摩勞宮穴，補(bǔ)腎又養(yǎng)心／／160
二、按摩曲泉穴，護(hù)腎又護(hù)肝／／163
三、按摩復(fù)溜穴，健腎又養(yǎng)肺／／166
四、灸足三里，養(yǎng)腎又健脾／／168
五、按摩大鐘穴，治療多種慢性疾?。?70
第四章 健腎要?jiǎng)悠饋?⊙ 一學(xué)就會(huì)的健腎小運(yùn)動(dòng)
◎健腎強(qiáng)腎的小運(yùn)動(dòng)
一、摩耳健腎，輕松防治百?。?74
二、小便踮腳，強(qiáng)腎固精好處多／／177
三、吐故納新，益腎強(qiáng)肺一舉雙得／／179
四、揉按丹田，強(qiáng)腎固本康壽來／／181
五、金雞獨(dú)立：恢復(fù)精力的好方法／／183
六、適度慢跑，提高性生活質(zhì)量有奇功／／185
七、十指梳頭，治療青年白發(fā)快又好／／187
◎常用的補(bǔ)腎功法
一、叩齒功，滋養(yǎng)腎精強(qiáng)筋骨／／189
二、提肛功，補(bǔ)腎固澀，益壽延年／／191
三、打坐功，古人保腎固精的不傳之功／／193
四、扭腰功，輔助治療泌尿、生殖系統(tǒng)疾?。?95
五、貼墻功，貫通督脈，快速提高腎功能／／197
六、搓腰功，激發(fā)腰部陽氣效果好／／199
第五章 中醫(yī)治療腎虛 ⊙ 辨證施治，腎虛不擾
一、記憶力減退，腎不虛了記性好／／204
二、脫發(fā)，滋陰補(bǔ)腎不“絕頂”／／207
三、須發(fā)早白，填補(bǔ)腎精是關(guān)鍵／／210
四、耳鳴、耳聾，腎精足則聽覺聰敏／／213
五、腰痛，腎精充足，腰脊強(qiáng)壯有力／／216
六、過敏性鼻炎，調(diào)理腎肺固衛(wèi)氣／／218
七、哮喘，補(bǔ)腎益肺止咳定喘／／220
八、失眠，調(diào)心補(bǔ)腎助睡眠／／222
九、早泄，益腎固精是訣竅／／224
十、不育癥，補(bǔ)腎生精恢復(fù)活力／／226