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內(nèi)容簡介

　　每天被林立的寫字樓包圍著，永遠也干不完的工作在等著你，緊張而繁忙的生活讓你沒有特意安排的時間進行鍛煉。其實保健可以隨時隨地輕松進行。本書就是為努力打拼的每一位職場人士量身打造的健康錦囊?！癖緯讋?chuàng)從我們一天的工作行程來安排每天的健康練習，從起床開始到刷牙洗臉，晨練，午餐、下午茶、晚餐，終至睡覺時間，皆有一套養(yǎng)生作息，若能每天遵循練習，即可擁有人人稱羨的好身體。●時時穿插內(nèi)容實用的“健康提醒”，內(nèi)容包含多種健康量表、艱澀名詞解釋，讓讀者能夠針對自身癥狀，提前得知身體警訊，并從內(nèi)容中吸收健康新知，進而預(yù)防疾病，保持健康?！窳谐錾眢w在某些時刻可能出現(xiàn)的健康問題，并提供清楚完善的解答，不論是起床、通勤、辦公的閑暇時刻，都可以利用隨時隨地動一動的運動小練習，讓你和疲勞酸痛說拜拜！

作者簡介

　　陳柏儒，健康管理師，中醫(yī)師，出身中醫(yī)藥世家，三代從事中醫(yī)藥行業(yè)，并擁有美國自然醫(yī)學保健師證照。專長為中西醫(yī)學、自然醫(yī)學、營養(yǎng)醫(yī)學、音樂治療、藝術(shù)治療、花精療法、芳香療法之整合醫(yī)療。經(jīng)常受邀進行醫(yī)療保健講座及授課，同時參與《完全圖解──對癥自我按摩》等20余種保健養(yǎng)生書籍的審訂工作，致力于養(yǎng)生保健的平衡觀與整體觀的推廣?，F(xiàn)為中藥房負責人及平衡健康管理工作室負責人，

圖書目錄

序
Part 1 我的健康養(yǎng)生觀
健康試一試
親愛的上班族，你健康嗎？
健康到底是什么？
亞健康狀態(tài)
為什么人會生病？
生活習慣與體質(zhì)的關(guān)系
體質(zhì)分成哪幾類？
不良的生活習慣將造成體質(zhì)轉(zhuǎn)化
如何通過健康管理保持健康狀態(tài)？
Part 2
我的按時養(yǎng)生行事歷
現(xiàn)在6點鐘
一天的開始
幾點起床最好？
如何調(diào)整亂掉的生理時鐘？
早晨醒來別急著下床
隨時隨地動一動：晨起儀式
早晨二三事
刷牙這件事
排便這件事
隨時隨地動一動：通便按摩術(shù)
現(xiàn)在 6點鐘
現(xiàn)在7點鐘
早餐二三事
一定要吃早餐嗎？
不吃早餐的健康隱憂
最佳早餐時間及食物搭配
飲食份量與熱量需求計算
實際操作案例
隨時隨地動一動：手臂肌群伸展
現(xiàn)在8點鐘
通勤二三事
零碎時間累積活動量
走路一族
乘車一族
開車一族
上班族必備防曬知識
防曬品的分類
認識防曬品的標示
隨時隨地動一動：通勤健身操
現(xiàn)在9點鐘
辦公室安全嗎？
室外空氣污染源
建筑材料
清潔類產(chǎn)品
生物性污染源
其他來源
臭氧
甲醛
如何預(yù)防“病態(tài)建筑癥候群”？
布置合理舒適的工作環(huán)境
隨時隨地動一動：下肢運動
現(xiàn)在10點鐘
喝水的好處
水的主要作用
身體缺水的健康隱憂
水分過多的健康隱憂
一天到底需要喝多少水？
喝水的最佳時機
隨時隨地動一動：手腕肌群伸展 155
現(xiàn)在12點鐘
午餐二三事
吃錯午餐的健康隱憂
上班族的午餐怎么吃
看懂營養(yǎng)標示
隨時隨地動一動：胸背伸展
現(xiàn)在13點鐘
午睡有理
午睡是自然生理需求
午睡的長度多久比較合適？
午睡有哪些潛在健康隱患？
午睡要怎么睡？
隨時隨地動一動：肩頸伸展
現(xiàn)在15點鐘
午茶二三事
午茶背后的意義
副餐并非零食或點心
零食聰明選
隨時隨地動一動：腰背運動
現(xiàn)在 18 點鐘
晚餐二三事
吃錯晚餐的健康隱憂
晚餐要如何吃？
低油、低鹽、低糖烹調(diào)法
輪班上班族要如何吃晚餐？
隨時隨地動一動：手部舒展
現(xiàn)在22點鐘
睡眠二三事
重視眠養(yǎng)
如何睡個好覺?
助你好眠的藥枕
隨時隨地動一動：睡前儀式