吃得越多，減得越多

第一章　滿足你的代謝需求
第一節(jié)　介紹… …………………………………………………………3
　　減肥關(guān)乎燃燒，來點(diǎn)燃它！… ……………………………………7
　　快速代謝飲食方法的誕生… ………………………………………8
　　我與你同在，讓我們對(duì)結(jié)果拭目以待… ……………………… 12
第二節(jié)　該如何做… ………………………………………………… 15
　　什么是新陳代謝… ……………………………………………… 17
　　體內(nèi)的篝火… …………………………………………………… 18
　　三碘甲腺原氨酸（T3）和反三碘甲腺原氨酸（RT3）的秘密…… 19
　　你的燃燒率… …………………………………………………… 27
第三節(jié)　代謝修復(fù)中作用重大的五大“要員”… ………………… 35
　　身體的五大“要員”… ………………………………………… 37
　　醫(yī)生在促進(jìn)新陳代謝中的作用………………………………… 45
第二章　揭秘快速代謝飲食
第一節(jié)　放松、釋放、燃燒：一周的三個(gè)階段… ………………… 53
快速代謝飲食：效果顯著的三個(gè)階段，力量強(qiáng)大的一周… … 55
階段1：解壓放松………………………………………………… 56
階段2：分解釋放體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪……………………………… 64
階段3：燃燒脂肪，釋放熱量，讓你的心臟和身體激素?zé)òl(fā)
活力…………………………………………………………… 72
階段1食物清單…………………………………………………… 81
階段2食物清單…………………………………………………… 84
階段3食物清單…………………………………………………… 86
第二節(jié)　快速代謝之規(guī)則：可行與不可行… ……………………… 89
快速代謝飲食的注意事項(xiàng)… …………………………………… 91
規(guī)則… ……………………………………………………………103
第三節(jié)　審視你的生活：讓它為你工作　… ………………………105
你是誰… …………………………………………………………107
自查… ……………………………………………………………107
每天的日程安排… ………………………………………………109
每餐食物量… ……………………………………………………111
你目前的身體情況… ……………………………………………116
你自身的障礙… …………………………………………………117
你的偏好… ………………………………………………………119
你的家人… ………………………………………………………120
你的烹飪方式… …………………………………………………120
你的運(yùn)動(dòng)量… ……………………………………………………123
量體裁衣，制定符合你自己的膳食圖… ………………………124
翻頁之前… ………………………………………………………131
第三章　走向輝煌的四周
第一節(jié)　第一周：輕裝前進(jìn)… ………………………………………135
你期待著什么，你將感受到什么… ……………………………136
多多益善… ………………………………………………………137
吃什么：你的第一周每日膳食圖… ……………………………139
第二節(jié)　第二周：哦，上帝?。　?…………………………………145
你期待著什么，你將感受到什么…………………………………146
吃什么：你的第二周每日膳食圖… ……………………………150
第三節(jié)　第三周：如果你認(rèn)為我現(xiàn)在看起來很好……… …………155
你期待著什么，你將感受到什么… ……………………………156
吃什么：你的第三周每日膳食圖… ……………………………161
第四節(jié)　第四周：繼續(xù)努力… ………………………………………167
你期待著什么，你將感受到什么… ……………………………168
吃什么：你的第四周每日膳食圖… ……………………………169
第四章　快速代謝飲食在運(yùn)轉(zhuǎn)
第一節(jié)　伴隨快速代謝的生活… ……………………………………179
重復(fù)進(jìn)行快速代謝飲食計(jì)劃… …………………………………180
健康生活一輩子… ………………………………………………182
一生受用的維護(hù)快速代謝之規(guī)則… ……………………………183
快速代謝生活技巧——生活在繼續(xù)………………………………190
快速代謝的急救措施… …………………………………………194
第二節(jié)　極具價(jià)值的四周食譜… ……………………………………199
階段1食譜…………………………………………………………199
階段2食譜…………………………………………………………215
階段3食譜…………………………………………………………235
第三節(jié)　超級(jí)簡單飲食方案… ………………………………………257
致　謝… ………………………………………………………………262