肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動

引言：適應(yīng)騎車
上肢解剖圖
下肢解剖圖
柔韌性
脊柱扭曲
胸部及前三角肌伸展
背闊肌拉伸
肩部伸展
斜方肌伸展
髖屈肌伸展
上背部以及下背部伸展
菱形肌聚攏
梨狀肌伸展
頸部伸展
脊椎伸展
腰椎伸展
腘繩肌伸展
小腿伸展
髂脛束伸展運動
手抓腳趾抬升
脛骨伸展
腘繩肌以及內(nèi)收肌伸展
股四頭肌伸展
輔助腳部伸展
蝴蝶式伸展
仰臥位圖4
雙腿和雙臂
側(cè)弓箭步
前弓箭步
側(cè)臥式膝蓋彎曲
橋式抬腿
上下踏板
直角坐墻
凳上雙臂屈伸
俯臥撐
泡沫軸肱三頭肌屈伸
泡沫軸俯臥撐
力量深蹲
大腿前后擺動
單腿畫圈
蚌殼系列
核心力量和穩(wěn)定性
平板支撐
平板支撐平衡
側(cè)彎平板支撐
俯臥平板支撐
單腿踢
剪式踢腿
船式
檸檬擠壓器式
平板膝蓋內(nèi)拉
V形屈體
頸椎星星
空中蹬自行車
內(nèi)收肌伸展
臀腿伸展
肩部伸展
胸肌伸展
平板下壓
眼鏡蛇式
四角獸抬腿
雙腿交叉卷體
臀腹部抬升
死蟲子式
平衡力和姿勢
球式卷動
搖籃式兩腿伸展
V字形體Ⅰ
V字形體Ⅱ
俯臥雙腿踢
美人魚側(cè)伸展
平板支撐
泳姿伸展
訓練計劃
初級練習
中級練習
高級練習
四頭肌強化練習
背部健康練習
核心穩(wěn)定性練習
低強度練習
耐力挑戰(zhàn)練習
平衡力練習
姿勢練習
工作人員及致謝