護(hù)腳圣經(jīng)

《護(hù)腳圣經(jīng)》簡(jiǎn)介
善用《護(hù)腳圣經(jīng)》
腳部保養(yǎng)懶人包
第一篇：腳部基礎(chǔ)篇
1.接受治療
2.擁有健康快樂(lè)的雙腳
體貼雙腳
每日必做的功課
咨詢醫(yī)師
夏季腳部基礎(chǔ)保養(yǎng)
冬季腳部基礎(chǔ)保養(yǎng)
雙腳老化
3.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和雙腳
運(yùn)動(dòng)的共同點(diǎn)
地形的不同
調(diào)適體能
生物力學(xué)
第二篇：鞋子基礎(chǔ)篇
4.神奇的吻合
買鞋
認(rèn)識(shí)你的雙腳
合腳的要素
合腳的秘訣
定制鞋子
5.鞋子和鞋墊
品牌忠誠(chéng)度
鞋子的構(gòu)造
丟棄舊鞋
慢跑鞋
買慢跑鞋
運(yùn)動(dòng)鞋
登山鞋
買登山鞋
要有配套措施才能穿輕量鞋
定制鞋
涼鞋
鞋墊
6.赤腳和輕便鞋
打赤腳好，還是穿輕便鞋好？
“不穿”的好處
赤腳慢跑的科學(xué)觀
功能與姿勢(shì)
打赤腳時(shí)的注意事項(xiàng)
避免受傷
輕便鞋的選擇
7.襪子
襪子的纖維及結(jié)構(gòu)
買襪子
特殊襪
不穿襪子
第三篇：預(yù)防
8.有效的預(yù)防
預(yù)防的要素
9.足部產(chǎn)品
足粉
潤(rùn)滑劑
足部補(bǔ)強(qiáng)劑及膠布黏膠
足部止汗劑
水皰和止汗劑
10.膠布粘貼法
膠布
使用膠布三步驟
粘貼膠布的三個(gè)技巧
雙腳的膠布粘貼法
11.矯正鞋墊
定制矯正鞋墊
購(gòu)買矯正鞋墊
市售矯正鞋墊
使用矯正鞋墊
12.綁腿
自制綁腿
修復(fù)綁腿帶
13.綁鞋帶
綁鞋帶的訣竅
鞋帶的綁法
14.腳部保養(yǎng)DIY
皮膚保養(yǎng)
修剪趾甲
腳部按摩
水分、虛脫、鹽分
更換鞋襪
保持鞋子的清新
15 .極端環(huán)境及多日比賽
又濕又冷的環(huán)境
戰(zhàn)壕足
凍傷
冰雪
高溫
沙子
熱帶皮膚病
多日比賽的腳部保養(yǎng)
腳痛
16.團(tuán)隊(duì)合作及支援隊(duì)
團(tuán)隊(duì)合作
規(guī)劃腳部護(hù)理
隊(duì)友的責(zé)任
支援隊(duì)
17.為選手提供腳部護(hù)理
身為醫(yī)療隊(duì)的一員
設(shè)立醫(yī)護(hù)站
處理水皰的秘訣
賽后處理的建議
醫(yī)護(hù)工具
18.運(yùn)動(dòng)員護(hù)腳經(jīng)驗(yàn)談
19.預(yù)防水皰
可以為雙腳做的事
雙腳用的東西
雙腳穿的東西
綜合使用數(shù)種預(yù)防水皰的方法
平常該做什么
第四篇：治療方法
20.治療你的腳
21.水皰
紅腫
治療紅腫
紅腫之后：起水皰
水皰的過(guò)去、現(xiàn)在與未來(lái)
水皰的種類
一般水皰護(hù)理
預(yù)防感染
進(jìn)階水皰包扎法
極端的水皰預(yù)防及包扎
水皰治療后
處理水皰，聽(tīng)他們的？聽(tīng)自己的？
賽后水皰護(hù)理
22.拉傷及扭傷，骨折及脫臼
拉傷及扭傷
骨折
脫臼
23.肌腱及韌帶損傷
治療肌腱損傷
跟腱炎
腳跟的肌腱
滑囊炎
足底筋膜炎
24.腳跟疾患
足跟疼痛綜合征
哈格倫氏變形
25.腳趾?jiǎn)栴}
強(qiáng)化腳趾
黑趾甲
大腳趾的問(wèn)題
趾甲嵌入癥（甲溝炎、嵌甲）
莫頓趾
疊趾
腳趾踢傷
灰趾甲
人工草皮趾
26.前足問(wèn)題
趾外翻
跖骨疼痛
莫頓神經(jīng)瘤
籽骨炎
27.腳趾及雙腳麻木
短暫性麻痛
周邊神經(jīng)病變
雷諾綜合征
28.皮膚疾病
足癬
厚繭
雞眼
裂隙
足底疣
紅疹
29.冷熱療法
冷療法
熱療法
冷熱交替療法
30.腳部護(hù)理產(chǎn)品組
家用基本自我保養(yǎng)組
腰包組
比賽用套組
附錄
附錄A：產(chǎn)品來(lái)源
附錄B：鞋子及其他產(chǎn)品評(píng)論
附錄C：醫(yī)療專家及鞋類專家
附錄D：腳部相關(guān)的網(wǎng)絡(luò)資源
詞匯表