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內(nèi)容簡介

　　本書為中國國際太極·瑜伽大會秘書長、禪瑜伽體系創(chuàng)始人林曉海先生編著，屬“天天瑜伽”系列書的“塑形美體”篇。練習瑜伽，能夠改善小腹松弛、骨盆寬大等不良體態(tài)，還可以提高免疫力，加強呼吸、循環(huán)、神經(jīng)系統(tǒng)功能，使身體更柔韌、肌肉更有彈性、肌膚更緊實，從而延緩衰老、防止身材走形，練出纖長四肢和挺拔脊背，達到收腹塑腰、豐胸提臀的功效。全書分為四大章節(jié)：☆神奇瑜伽——講述瑜伽基本知識，做到練習瑜伽有備無患?！铊べ嵘怼獰嵘龛べんw式幫助身心更充分地進入狀態(tài)?！顑?yōu)雅塑形——修身、燃脂、魔鬼身材，不同程度的練習者有不同需求，完美塑形，從瑜伽開始?！铍S時隨地練瑜伽——晨起、午間、傍晚、睡前，別再說沒有時間鍛煉，零散時間就能打造出迷人身材。

作者簡介

　　林曉海，中國國際太極·瑜伽大會秘書長，中國禪瑜伽體系創(chuàng)始人，國際瑜伽凈食自然療法創(chuàng)立人，中印友好協(xié)會理事，“12.21國際太極日”申辦發(fā)起人，禪舟健康教育機構校長，中國國家一級健身指導員，中國瑜伽體位法大賽裁判長，雜志《健與美》瑜伽專欄顧問，《精品購物指南》健康版專家顧問。

圖書目錄

第一章神奇瑜伽
第一節(jié) 瑜伽塑形，放松心靈
第二節(jié) 瑜伽必備道具
第三節(jié) 瑜伽練習注意事項
第四節(jié) 瑜伽呼吸法
第五節(jié) 瑜伽運動的優(yōu)勢
第六節(jié) 高溫瑜伽減肥塑形宜忌
第七節(jié) 瑜伽冥想
第二章瑜伽熱身
第一節(jié) 基礎坐姿
1. 雷電坐
2. 簡易坐
3. 半蓮花坐
4. 蓮花坐
5. 正坐
第二節(jié) 基礎站姿
1. 山式
2. 站立抱膝式
3. 樹式
第三節(jié) 基礎熱身動作
1. 頸部旋轉活動
2. 手腕推轉活動
3. 肩部擴展活動
4. 手臂旋轉活動
5. 腿部前踢活動
6. 腰腹部扭轉活動
7. 腳踝活動
8. 拜日式
第三章優(yōu)雅塑形
第一節(jié) 樂活修身一組
1. 花環(huán)式
2. 獅子一式
3. 貓伸展式
4. 推磨式
5. 蝴蝶式
第二節(jié) 樂活修身二組
1. 側鴿式
2. 頂峰式
3. 蜥蜴式
4. 全蝗蟲式
5. 弓式
第三節(jié) 樂活修身三組
1. 眼鏡蛇扭動式
2. 伸臂后伸腿式
3. 天線式
4. 前屈式
5. 踩單車式
第四節(jié) 快速燃脂一組
1. 云雀式
2. 叩首式
3. 上犬式
4. 三角伸展式
5. 雙腿背部伸展式
第五節(jié) 快速燃脂二組
1. 炮彈式
2. 風車式
3. 虎式
4. 幻椅式
第六節(jié) 快速燃脂三組
1. 牛面式
2. 魚式
3. 臥佛式
4. 后抬腿式
5. 鷺鷥式
第七節(jié) 快速燃脂四組
1. 雙蓮花魚式
2. 跪姿拉弓式
3. 駱駝式
4. 鳥王式
5. 加強側伸展式
第八節(jié) 魔鬼身材一組
1. 舞王式
2. 展背式
3. 兩側搖擺式
4. 轉軀觸趾式
5. 跪姿舞蹈者式
第九節(jié) 魔鬼身材二組
1. 橋式
2. 斜板式
3. 三角扭轉式
4. 踮腳蹲式
5. 上抬腿式
第十節(jié) 魔鬼身材三組
1. 門閂式
2. 半蓮花單腿背部伸展式
3. 雙角式
4. 單腿天鵝平衡式
5. 蛙式
第四章隨時隨地練瑜伽
第一節(jié) 晨起塑形
1. 新月式
2. 風吹樹式
3. 展臂式
第二節(jié) 午間塑形
1. 飛翔式
2. 交叉平衡式
3. 束角式
4. 側身敬禮式
5. 清涼呼吸法
第三節(jié) 傍晚塑形
1. 騎馬式
2. 伏蓮式
3. 半月式
4. 站立半蓮花單腿背部伸展式
5. 腰軀轉動式
第四節(jié) 睡前塑形
1. 圣哲瑪里琪式
2. 戰(zhàn)士二式
3. 十字脊柱扭轉式
4. 剪刀式
5. 鱷魚式
附錄
瑜伽練習五個重點
瑜伽塑形常見問答