自控力：和壓力做朋友

引言　/　001
關(guān)于本書　/　007
這本書會(huì)幫我處理壓力嗎　/　011
第一章 改變我們的思維模式：
什么是壓力壓力真的都是負(fù)擔(dān)嗎　/　017
我們對(duì)壓力有什么心理預(yù)期　/　019
從安慰劑效應(yīng)到思維模式　/　025
你的壓力思維模式是什么：壓力有害壓力是動(dòng)力　/　029
思維模式初干預(yù)：改變對(duì)壓力的想法　/　033
歸屬感干預(yù)：忘掉它，內(nèi)化信息　/　036
成長(zhǎng)型思維：人在諸多方面都可以改變　/　039
如何嘗試自行改變壓力思維模式　/　042
了解你的壓力思維如何在生活中運(yùn)行　/　046
最后的想法　/　048

第二章 迎難而上：身處困境時(shí)，
壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人　/　051
壓力一直都在，重要的是確保它對(duì)你和他人有用　/　054
該抑制某些壓力反應(yīng)　/　060
超越或戰(zhàn)或逃　/　062
壓力給你應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的力量　/　064
壓力鼓勵(lì)你社交　/　067
壓力幫你學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)　/　069
選擇你的壓力反應(yīng)　/　073
36000英尺高空的壓力　/　075
最后的想法　/　077

第三章　 壓力和意義成正比：
有意義，意味著有壓力　/　079
你的生活有意義嗎　/　081
在日常的壓力中尋找意義　/　084
記著你的價(jià)值觀能轉(zhuǎn)化壓力　/　090
你和在乎的人如何談?wù)搲毫χ陵P(guān)重要　/　092
逃避壓力的代價(jià)　/　099
最后的想法　/　102
第二部分　轉(zhuǎn)化壓力

擅長(zhǎng)壓力意味著什么　/　106
第四章　 全身心投入：
擁抱焦慮能幫助你更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)　/　111
轉(zhuǎn)化壓力：變緊張為興奮　/　113
實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想：把科學(xué)應(yīng)用到現(xiàn)實(shí)　/　119
如何把恐懼變成挑戰(zhàn)　/　123
挑戰(zhàn)反應(yīng)是最有益的反應(yīng)方式　/　126
從“真希望不用做這個(gè)”到“我能做”　/　134
擁抱焦慮有局限嗎　/　135
從福利到工作　/　139
最后的想法　/　143
第五章　 內(nèi)在聯(lián)結(jié)：
壓力能經(jīng)常使人更具關(guān)懷性，提升抗挫力　/　145
照顧與友善如何轉(zhuǎn)化壓力　/　148
更宏大的目標(biāo)如何轉(zhuǎn)化壓力　/　153
為職場(chǎng)設(shè)計(jì)更宏大目標(biāo)　/　159
關(guān)懷如何創(chuàng)造韌性　/　162
“植根社區(qū)，隨時(shí)服務(wù)”　/　168
從掠奪者到保護(hù)者　/　170
當(dāng)你在痛苦中感到孤獨(dú)　/　173
孤立思維或是基本人性思維　/　174
讓不見可見　/　176
手術(shù)前無(wú)眠的夜　/　178
創(chuàng)造你想要的支持性社群　/　179
Sole Train：實(shí)現(xiàn)不可能　/　183
最后的想法　/　187
第六章 　幸福成長(zhǎng)：痛苦使你堅(jiān)強(qiáng)，
即使痛苦正當(dāng)下，未來(lái)尚模糊　/　189
殺不死你的，都會(huì)令你強(qiáng)大　/　191
你是說(shuō)我應(yīng)該對(duì)痛苦說(shuō)感謝　/　193
培養(yǎng)成長(zhǎng)思維　/　197
創(chuàng)傷后成長(zhǎng)　/　203
選擇看待困難的好處　/　208
如何傳播成長(zhǎng)和韌性　/　215
用畫面與聲音傳遞希望　/　217
故事能激發(fā)創(chuàng)造韌性文化　/　220
最后的想法　/　222

第七章　 最后的反思　/　225
致謝　/　231
注釋　/　235