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內(nèi)容簡介

　　現(xiàn)代人的生活方式導致背部似乎成了我們身體中脆弱的組成部分。而本書的目的是通過它所傳遞的訓練方式使我們的背部保持健康，其中關(guān)鍵是背部肌肉群的兩個核心特征：力量和靈活性，唯有如此，才能實現(xiàn)背部肌肉群健康、強健和美觀。

作者簡介

　　奧斯卡·莫倫，運動科學教授、西班牙舉重和健美國家隊教練、有資質(zhì)的健身教練、運動營養(yǎng)學家和亞洲競技運動項目專家。他本人擁有多個健身工作室并擔任專業(yè)指導，同時又是多個以健身和健美為主題的雜志創(chuàng)辦人和出版人，另外他還在國際體育教育聯(lián)合會（FIEP）中擔任要職。奧斯卡？莫漢已出版多本專著并在專業(yè)雜志有相當多運動科學方面的發(fā)表

圖書目錄

背部拉伸
1. 背部結(jié)構(gòu)……………………………………………………………………………6
1.1 位置…………………………………………………………………………6
1.2 脊椎的結(jié)構(gòu)…………………………………………………………………6
1.3 肌肉系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)……………………………………………………………9
1.4 健康的背部………………………………………………………………12
2. 我如何鍛煉背部：肌肉鍛煉……………………………………………………16
2.1 姿態(tài)………………………………………………………………………16
2.2 熱身………………………………………………………………………16
2.3 練習………………………………………………………………………17
2.4 肌肉訓練的理論…………………………………………………………18
3. 我如何鍛煉背部：拉伸練習……………………………………………………25
3.1 拉伸對背部的意義………………………………………………………25
3.2 熱身………………………………………………………………………25
3.3 拉伸范圍…………………………………………………………………26
3.4 對靈活性的理解和評估…………………………………………………26
3.5 有助于獲得和保持良好體態(tài)的靈活性…………………………………27
3.6 肌肉拉伸的理論…………………………………………………………28
背部主要肌肉的生物力學導論……………………………………………………70
所使用概念的目錄…………………………………………………………………88
練習目錄……………………………………………………………………………93