跟我一起無病到老

Part 01 人到中年病痛纏身，為自救正式開啟防御力 / 1腰酸腿疼一身肉，五臟不調眩暈癥，你的中年比我還慘 / 3身體出現(xiàn)的危險信號 / 46歲，不能再這樣下去 / 中年開始自救養(yǎng)生，絕對為時不晚 / 你正在害死你自己聆聽身體的聲音健康年齡比實際年齡更重要 / 1280歲的我從不羨慕40歲的人 / 身體越動越不會老 / 80歲，好日子才剛開始 / 一起鍛煉“中年力”不打針不吃藥，用一年時間徹底整頓糟糕的自己 / 17身體變差，一身好不了的慢性病 / 習慣是一種心理經(jīng)濟 / 身、心、習慣都要兼顧 / 進行整頓計劃Part 02 習慣的逆襲 / 23讓你驚訝的人類死因 / 25壞習慣是伴你一生把你害死的固執(zhí)病 / 有關生命力的遺傳秘密與限制 / 少食多動才能最大化開啟生命力好習慣能救命，壞習慣能致病 / 30生活方便了，卻讓身體變得虛弱 / 猝死太突然小病累積成大災 /生病沒生病看臉色，健康不健康看習慣 / “未病”不代表身體是健康的等到需要看醫(yī)生，就來不及了 / 35提升身體防御力是治病良藥 / 腸道不清，小病不斷 / 凈化腸道，讓消化功能回歸正常 / 一口熟透的清淡泡菜含有大量乳酸菌 / 身體酸痛有可能引發(fā)癌癥 / 發(fā)燒別急著退燒，腹瀉別急著止瀉身體快要到達極限是什么樣子 / 45自主神經(jīng)失調，緊張失眠壓力大 / 自主神經(jīng)失去平衡，會產(chǎn)生致命危機 / 壓力如何讓你生病 / 生氣如何讓身體生病 / 壓力過大讓體重飆升 / 千萬別忽視突出的小腹Part 03 靠自己的力量活到百歲 / 5540歲的健康，要自行負責 / 57戒斷藥物依賴 / 喚醒健康遺傳基因整頓六步驟，找回身體的均衡 / 60從體內開始變健康的方法 / 50歲的美貌是自己的杰作 / 減少腰圍的理由 / 從里到外都重要 / 整頓先從瘦身開始 / 心情愉快，身體也會跟著健康別在意年齡，積極向前邁進 / 69能量是這樣產(chǎn)生與消耗的 / 為什么小孩有爆發(fā)力，大人有耐力 / 沒有人可以同時消耗爆發(fā)力和耐力中年，為時不晚 / 75深信這是自己的轉折點 / 40歲后，逐漸下降的恢復力 / 儲存中年恢復力的時機Part 04 整頓習慣的黃金七法則 / 83改善生活習慣的三原則 / 85了解你的大腦后，改掉習慣很簡單法則一：從小計劃開始循序漸進 / 87心能讓身體改變 / 撼動一貫性的本能 / 時好時壞的心情從何而來 /神奇的下丘腦法則二：以平常心愉快地啟動 / 94肚子很飽卻又在找食物 / 別讓第二食欲影響你 / 別讓杏仁核有機會反抗 / 天啦，孤獨也能導致肥胖 / 肥胖是大腦造成的法則三：別惹大腦生氣 / 101用餓肚子來減肥注定失敗 / 短時間的減肥很危險 / 想吃的時候再吃，不想吃時不要刻意去吃 / 一口咀嚼30下，一餐吃30分鐘 / 注重滿足感，而不是飽足感法則四：讓大腦安心 / 108不吃早餐反而會增重 / 糖分有好也有壞 / 對熱量過于敏感是相當嚴重的自我壓力法則五：讓大腦感到愉快 / 114大腦最喜歡什么呢 / 就算是健康管理，也要避免產(chǎn)生負面情緒 /若心生厭煩，對健康再好也不要勉強自己法則六：設立目標 / 118讓大腦產(chǎn)生愿意嘗試的欲望 / 先把重點放在減少腰圍上 / 養(yǎng)成新習慣的行動路線圖 / 全家總動員法則七：善用潛意識 / 127踏出第一步，就會有所改變 / 潛意識的自動誘導裝置 / 善用潛意識，讓身體整頓更有效率Part 05 完成整頓的五種習慣 / 135建立一天均衡的節(jié)奏習慣 / 137我的節(jié)奏習慣和一天的行程表 / 只使用黃金時段 / 提早一個小時起床，會改變你的命運 / 午睡一刻鐘，大腦重新變輕松 / 睡得好，才瘦得了為健康而食的飲食習慣 / 150我的飲食習慣 / 該怎么吃 / 該吃什么天然的、新鮮的 / 該如何均衡攝取彼此互補才健康 / 什么不該吃一年吃進體內的添加物約4公斤 / 糙米飯含有人體需要的重要養(yǎng)分 / 少鹽、少酒的生活才健康 / 先愉快地吃完東西，再進入正題 / 省略多余的菜肴，設法避免吃下太多的食物 / 刷牙竟然也能改變飲食習慣每天幾分鐘的運動習慣 / 168我的運動習慣 / 有機會就讓身體動一動 / 為什么年紀越大，基礎代謝率越低 / 增加肌肉量才能提高代謝，消耗更多熱量 / 整頓所需的三大運動：伸展運動、有氧運動、無氧運動 / 有氧運動需15分鐘開始燃燒脂肪，無氧運動只要5分鐘 / 鍛煉肌肉的好處有哪些 /別懷疑，NEAT 也是一種運動 / 當生活本身就是運動時，就不能不運動 / 血清素步行法 / 慢跑般地快走，活化前腦，調和血清素 / 愉快地進行血清素步行法增強免疫力的體溫管理習慣 / 194我的體溫管理習慣 / 試著讓體溫高一點，大腦會覺得不用儲存脂肪 / 讓身體溫暖，但不要過于溫暖 / 利用健康浴恢復身體活力 / 好的汗流出后有暢快感，壞的汗流出后有疲勞感邁向健康第一步的心理習慣 / 203我的心理習慣 / 無法化解的心火，往往釀成大病 / 打開心門，不做“孤獨的狼” / 沒有感動的生活，怎么能稱為生活 / 抽離的智慧：身體離開了，心也要離開 / 只要三秒，站立深呼吸，看看窗外的云 / 冥想比任何鎮(zhèn)定劑還要有效Part 06 不要害怕變老 / 219你準備好迎接100歲的時代了嗎 / 221到老都可以用我的雙腳走路 / 一輩子都要有戀愛激素 / 令人滿足的性生活是內在美的基本要素大腦會隨著年齡增長而有智慧 / 226多元性的智力其實比年輕還好中年為成熟期，也要為將來做準備 / 229中年的優(yōu)雅從何而來把內心打掃干凈吧 / 不要硬逼著自己完成目標結語 為了健康美麗的人生 / 233