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內(nèi)容簡介

　　現(xiàn)代社會上班族因久坐不動、姿勢不當、活動空間狹小，以及不健康的生活、工作習(xí)慣等常常要面臨脊椎病的困擾?！渡习嘧寮棺叼B(yǎng)護全書》專為上班族打造，用專業(yè)知識和全方位的指導(dǎo)教上班族如何養(yǎng)護脊椎。通過生活方式，飲食，運動，護理等手段，上班族可以遠離甚至擺脫脊椎的問題，有健康的脊椎，上班族就能更好地適應(yīng)現(xiàn)代的生活與工作，追求更高質(zhì)量的生活。

作者簡介

　　李祥文，醫(yī)師證書編號110370211000328，主修臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)，畢業(yè)后在青島開發(fā)區(qū)第二人民醫(yī)院門診工作，主要負責門診的內(nèi)、外、婦、兒科常見疾病的診斷與治療工作。后調(diào)至青島華歐集團醫(yī)院，主要負責門診呼吸內(nèi)科的診療工作，并兼職負責醫(yī)院醫(yī)務(wù)科和醫(yī)療保健辦醫(yī)護人員緊急救護培訓(xùn)工作，曾經(jīng)獲得心肺復(fù)急救“專業(yè)技術(shù)能手”稱號。工作期間曾參與主編《內(nèi)科急癥》《小動作大健身》《人體預(yù)報手冊》等書籍，現(xiàn)任尋醫(yī)問藥論壇專家組成員。

圖書目錄

第 1 章養(yǎng)護脊椎必知的常識
身體是房，脊椎就是頂梁柱 .............. 14
從上到下看脊椎的結(jié)構(gòu).........................14
脊髓，神奇的信息通道.........................15
椎管，保護脊髓的屏障.........................17
椎間盤，人體的減震器.........................18
椎間關(guān)節(jié)，脊椎活動的樞紐.................19
脊椎韌帶，加強脊椎的穩(wěn)固性.............19
脊椎不好，身體多煩惱 ...................... 20
高度警惕脊椎病來襲.............................20
脊椎不好，臟腑受牽連.........................20
脊椎病，從出生就開始潛伏.................21
亞健康，大多源于脊椎不佳.................23
猝死，脊椎病最大的隱患.....................24
脊椎受損，百病叢生.............................25
哪些上班族易患脊椎病 ...................... 28
白領(lǐng)一族.................................................28
電腦e族 ...................................................28
駕車一族.................................................28
懷孕的準媽媽.........................................29
重體力勞動者.........................................29
脊椎受過傷的人.....................................30
測一測，你的脊椎健康嗎.............31
第 2 章養(yǎng)護脊椎是一個系統(tǒng)工程
頸椎—脊椎的第一要塞 .................. 34
胸椎，保護臟腑的脊椎衛(wèi)士 .............. 46
腰椎，最易“出軌”的脊椎成員 ....... 60
骨盆，根基好脊椎才會好 .................. 71
第 3 章養(yǎng)護脊椎正確姿勢很重要
站—站的挺直，保持優(yōu)美身姿 ...... 84
坐—坐姿端正，脊椎不受壓迫 ...... 87
行—行得安穩(wěn)，遠離含胸駝背 ...... 90
臥—臥睡得舒適，關(guān)鍵是選對姿勢 92
第 4 章養(yǎng)護脊椎補益食物不可少
養(yǎng)護脊椎的飲食原則 ......................... 98
養(yǎng)護脊椎的補益食物 ......................... 104
對脊椎不利的飲食習(xí)慣 ................... 128
第 5 章養(yǎng)護脊椎科學(xué)運動要常做
散步、倒行、游泳，讓脊椎放松 ....... 134
脊椎操，養(yǎng)護脊椎不生病 .................. 138
瑜伽，脊椎養(yǎng)護的好方法 .................. 149
第 6 章不同上班族養(yǎng)護脊椎方案
辦公室一族 ........................................ 162
電腦e族 ............................................. 169
駕車族 ............................................... 173
中老年上班族 .................................... 177
第 7 章常見脊椎病的防治與護理
脊椎側(cè)彎 ........................................... 184
頸椎病 ............................................... 189
強直性脊柱炎 .................................... 194
腰椎間盤突出 .................................... 199
腰椎滑脫癥 .........204