精準拉伸：疼痛消除和損傷預(yù)防的針對性練習

目錄

譯者序 III
前言 IV
人體的肌肉和骨骼 V

拉伸的基礎(chǔ)知識　1
生理學　2
為什么要拉伸　8
如何拉伸　9
何時避免拉伸　12
良好的姿勢對身體有益　16
腹肌　19
正確的姿勢　20
正確的姿勢　21
不良姿勢　22
針對性拉伸　25
上斜方肌　26
胸鎖乳突肌　30
斜角肌　32
枕下肌群　34
肩胛提肌（版本1）　36
肌肉知識　36
肩胛提?。ò姹?）　38
胸大肌（版本1）　40
胸大?。ò姹?）　42
胸小肌（站姿版）　44
胸小?。ㄗ税妫?6
中斜方肌和菱形?。ㄕ咀税妫?8
中斜方肌和菱形肌（坐姿版）　50
背闊?。ㄕ咀税妫?2
背闊肌 （坐姿版）　55
岡下肌（版本1）　57
岡下?。ò姹?）　60
大圓肌　62
岡上肌（版本1）　64
岡上?。ò姹?）　66
臀大肌　68
臀中肌和臀小肌　70
梨狀肌（站姿版）　72
梨狀?。ㄗ税妫?5
腰方?。ㄅP姿版）　78
腰方肌（坐姿版）　81
髂腰?。y部屈肌）　83
股直?。ㄅP姿拉伸）　86
股直肌（跪姿版）　90
闊筋膜張肌　92
股后肌群　95
恥骨肌、長收肌和短收肌　98
股薄肌（長收?。?00
腓腸肌 　102
比目魚肌　104
脛骨前肌　106
肱二頭肌　108
肱三頭肌　110
前臂屈肌　112
前臂伸肌　114
橈側(cè)腕長伸肌和短伸肌　116
疼痛緩解方案　118
早晨易出現(xiàn)的常見疼痛　119
拉伸計劃　121
評估肌肉的柔韌性和勻衡　133
參考文獻　135