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內(nèi)容簡介

　　這是一套鐵人三項個人自主訓練的完全攻略，內(nèi)含關(guān)鍵技術(shù)、訓練課表、鐵人日志3冊。關(guān)鍵技術(shù)冊，講解了鐵人三項運動的核心關(guān)鍵技術(shù)，包括訓練強度與配速策略、技術(shù)訓練動作、力量訓練動作、不同課表訓練目的等，全方位幫助讀者突破游騎跑的關(guān)鍵障礙。訓練課表冊，針對半程標準鐵人賽（25.75千米）、奧運標準鐵人賽（51.5千米）、半程超級鐵人賽（113千米）和超級鐵人賽（226千米）分別給出了全面訓練總課表，同時詳細列出了不同強度的游騎跑訓練項目的具體內(nèi)容。鐵人日志冊是幫助讀者記錄個人鐵人三項自主訓練的專用日志，自定訓練周期和目標，依據(jù)記錄找出弱項，突破自己。本書適合廣大的鐵人三項愛好者閱讀，尤其適合初級愛好者參考使用。本書的訓練設(shè)計，可以幫助讀者根據(jù)自己當前的體能水平調(diào)節(jié)訓練強度，依此課表完成無論是哪種距離的初次鐵人三項賽。

作者簡介

　　徐國峰 1983年出生，臺灣運動員，從事耐力運動訓練及研究長達14年。中國臺灣鐵人三項第yi人，完成過百場以上的鐵人賽事，在2012年打破中國臺灣226千米超級鐵人三項賽記錄，臺東的226千米超級鐵人三項賽中獲得冠軍。同時他還是一名知名作者，著有多本跑步、游泳、鐵人三項方面的圖書，同時還翻譯過《跑步，該怎么跑》等多本著作。羅譽寅擁有6年長跑訓練經(jīng)驗，兩年鐵人三項訓練經(jīng)驗，現(xiàn)已累積20多場鐵人三項比賽的經(jīng)驗，對體能與力量訓練具有濃厚興趣，致力研究更安全、更有效的耐力運動訓練方法，目前為鐵人三項選手，也是“耐力網(wǎng)”教練團成員之一。

圖書目錄

第1冊：關(guān)鍵技術(shù)
◎前言
◎第1章鐵人三項運動基礎(chǔ)知識
◎第一場鐵人三項運動的誕生
◎為4種賽事設(shè)計的鐵人三項入門訓練計劃
◎我適合參加哪種鐵人賽？
◎如何進行自主訓練
◎周期化訓練的好處
◎每個訓練計劃都有4個周期
◎周期化訓練的核心原則
◎按自己的需要調(diào)整訓練計劃
◎第2章訓練強度與訓練配速
◎善用心率計訓練
◎不同課表的訓練目的
◎跑力：定義自己的跑步訓練強度
◎為何不直接使用公式計算最大心率？
◎泳力：找出自己的游泳訓練配速配速
◎騎力：練車前須知的5級訓練功率與心率
◎訓練量
◎第3章技術(shù)訓練動作
◎游泳技術(shù)動作說明
◎自行車踩踏技術(shù)訓練動作
◎跑步技術(shù)訓練動作
◎第4章力量訓練動作
◎游泳力量訓練動作
◎跑步與自行車的力量訓練動作
◎跑步與踩踏力量動作的差別
◎第5章不同課表的訓練目的
◎E/L課表的目的
◎M課表的目的
◎T課表的目的
◎I課表的目的
◎R課表的目的
◎F課表的目的
◎OW課表的目的
◎BD課表的目的
◎En課表的目的
◎P課表的目的
◎第6章初次參賽Q&A
第2冊：訓練課表
◎半程標準鐵人　25．75km 12周完賽課表
◎全程標準鐵人　51．5km 16周完賽課表
◎半程超級鐵人　113km 20周完賽課表
◎全程超級鐵人　226km 24周完賽課表
第3冊：鐵人日志
◎52周鐵人三項自主訓練日志
◎能力與訓練強度檢測記錄表
◎完賽結(jié)果記錄表