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內(nèi)容簡介

　　一本提高跑步技巧與減少受傷的跑步必備指南。你夢想像羚羊一樣奔跑嗎？可是又懷疑自己是否是塊天生跑步的料？你一周跑步四次，不過很擔心膝蓋磨損？為了跑得更好犧牲了跑步的樂趣？你有沒有嘗試過提高跑步技巧呢？這本實用全面且配有豐富插圖的書，關注的正是跑步質(zhì)量。它提供了尊重人體構造的跑步技巧，同時也重視不同人群的不同特點。在這本書里你將找到循序漸進的訓練方案，糾正各種不同的錯誤跑步姿勢，還有為跑步者專門設計的準備活動，以及針對跑步傷情處理的完備建議。甚至還包括自測鞋子是否真正合腳的小技巧。讓－弗朗索瓦·阿爾維，運動機理學家，骨科醫(yī)生，骨科教授。阿爾維教授本人有30年的跑步經(jīng)驗，他曾經(jīng)是教練員，現(xiàn)在仍為許多運動員提供建議。他經(jīng)常舉辦講座，并開設有自己的工作室，專門教授跑步、治療型訓練，以及他獨創(chuàng)的脊柱訓練。

作者簡介

　　本書作者：讓－弗朗索瓦·阿爾維是運動學專家，同時也是整骨醫(yī)生和骨科教授。他還是一位跑步愛好者，至今已有三十多年的“跑齡”，年輕的時候還做過田徑教練，隨后從醫(yī)過程中也接觸過眾多運動員。此外，他還在許多研討會和田徑俱樂部中傳授奔跑的訓練秘訣，以及相關的理療練習，比如“脊柱訓練法”就是他獨創(chuàng)的訓練方式。

圖書目錄

推薦序1　跑步，跑出健康 / 1 推薦序2　這本書就是跑步愛好者的及時雨 / 2 引言　跑步，該怎么跑？ / 3 導讀 / 5 第1章人體就是一架天然跑步機 / 8 跑步運動發(fā)展史 / 9 第2章世界頂尖長跑運動員是怎么跑步的 / 16 壟斷馬拉松比賽的卡倫金運動員 / 17 第3章如何科學地跑步 / 25 人人都可以享受跑步的樂趣 / 26 10條正確跑步的基本法則 / 31 1．保持正確的姿態(tài) / 32 2．活躍全身肌肉 / 42 3．放松運動 / 47 4．規(guī)范上肢運動 / 49 5．活躍下肢肌肉 / 56 6．雙腳站穩(wěn) / 61 7．保持韻律 / 68 8．防止縱向運動 / 70 9．扭轉(zhuǎn)動作 / 71 10．保持呼吸順暢 / 73 第4章如何進行地形多變的戶外跑 / 77 戶外跑步也能心無旁騖 / 78 第5章如何正確選擇跑步鞋 / 82 “鞋，因人而宜” / 83 第6章跑步運動的日常訓練 / 99 如何進行科學的跑步訓練 / 100 制訂屬于自己的訓練方案 / 108 1．制訂訓練方案需要考慮的因素 / 108 2．訓練方案解析 / 112 3．如何測量訓練時的跑步速度？ / 113 4．初級啟蒙訓練方案 / 114 5．5公里跑訓練方案 / 116 6．10公里跑訓練方案 / 120 7．半程馬拉松訓練方案 / 127 8．全程馬拉松訓練方案 / 130 第7章跑步相關練習 / 136 8種練習全圖解 / 140 1．柔韌性練習 / 140 2．靈活性練習 / 152 3．體態(tài)練習 / 159 4．力量練習 / 166 5．呼吸練習 / 185 6．技巧練習 / 189 7．保養(yǎng)練習 / 194 8．組合練習 / 201 第8章訓練后的恢復階段 / 208 恢復訓練是提高運動成績的關鍵 / 209 第9章運動傷害急救指南 / 219 運動傷害不可避免 / 220 哪些部位容易受傷 / 225 1．雙腳和腳踝 / 225 2．小腿 / 236 3．膝蓋 / 240 4．大腿 / 243 5．胯部 / 245 6．骨盆和背部底部 / 247 7．胸部 / 250 8．頸部 / 252 結束語：跑步的樂趣 / 253 鳴謝 / 256